Розлучення: як оговтатися після нього і підбадьоритися. Як відновитись після деструктивних стосунків? Як виправитися після

Біль після розриву дуже важко перенести. Здається, весь світ перестав існувати. Розлучення з коханою людиною здатне підкосити як морально, так і фізично. Помічено, що жінки можуть переживати через розрив стосунків упродовж року і навіть довше. Весь цей час представниці слабкої статі думають про минулі щасливі дні, проведені з коханим чоловіком.

Їхній емоційний стан на нулі. На роботі можливі проблеми, адже жінка втрачає мотивацію рухатися кар'єрними сходами. Також знижується імунітет, є ризик загострення хронічних захворювань. Жінка може набирати чи втрачати вагу. Як же вилікувати розбите серце? Мільйони жінок страждають після розриву. Але вони знаходять у собі сили рухатися далі. Ось 10 порад, які позбавлять тяжких почуттів після розриву з коханим.

1. Досить себе звинувачувати.

Жінка ніколи одноосібно не винна у розриві. Кохання - союз двох особистостей, тому і в розриві відносин теж винні обидва. Немає сенсу звинувачувати себе в тому, що стосунки добігли кінця.

2. У розриві є свої переваги.

Навіть якщо на душі жахливо, потрібно шукати позитивні моменти. Наприклад, у відносинах партнер чинив психологічний тиск. А тепер його більше немає, тому можна вдихнути на повні груди.

3. Любов себе лікує розбите серце.

Ніколи не треба запускати себе. Нічого так не тішить, як усвідомлення власної краси та привабливості.

4. Час зайнятися чимось новим.

5. Рух та активність.

Не можна сидіти дома. Після розлучення важливо зайняти себе активною діяльністю. Чудово підійде пробіжка, танці, прогулянки вечорами. А ще можна частіше влаштовувати генеральне прибирання.

6. Саме час мінятись.

Зміна іміджу - чудові ліки від розбитого серця. На кардинальні зміни не всі погодяться. Досить трохи поміняти зачіску, перефарбуватися, купити стильний одяг. А ще скинути зайву вагу.

7. Книги лікують від нудьги.

Після розриву багато жінок впадають у депресію. Позбутися її допоможуть книги. Художня література має чудодійний ефект на нервову систему. Людина налагоджує хід думок, стає врівноваженою.

8. Досить плакати!

Не потрібно щоразу роздирати свою душевну рану, а потім поливати її сльозами. Постійне нагнітання чревате нервовими розладами. Відтепер сльози під забороною.

9. Поява щодня.

Після розриву корисно бути у всіх на очах. Тобто стимул не розкисати і тримати себе в тонусі. Жінка, яка ховається від суспільства, викликає жалість.

10. Потрібне нове кохання.

Зациклюватися на невдалих стосунках – погана ідея. Варто їх відпустити і рухатися до нового кохання. А вона не забариться.

За допомогою цих 10 порад можна швидко впоратися з болем після розриву. Лікувати розбите серце можна роками. Але чи варто так довго мучити? Краще якнайшвидше оговтатися після розриву і вирушати на пошуки нового кохання.

Літо за статистикою – «найгарячіший» сезон за кількістю розлучень і розлучень, то тема у нас цього разу щира і серцерозбивна: чи можна навчитися приходити до тями після розриву так, ніби ви пережили не реальну версію фільму про кінець світу, де Брюс Вілліс помирає в останньому епізоді, а лише «змінили картинку» і тепер готові жити новим, нехай і трохи іншим життям щасливо. Виявляється, наукові дослідженняпо всьому світу вже попрацювали трохи над цим завданням і можуть нам у чому допомогти.

Скільки триває реабілітація після розставання?

Вчені з журналу Positive Psychology з'ясували, що в середньому ми приходимо до тями після розриву через 11 місяців. Що ж відбувається у цей період? Згідно з дослідженням, після закінчення цього терміну 71% опитаних бачать свої відносини, що завершилися, в позитивному ключі. Вони погоджуються з тим, що це був корисний досвід, усвідомлюють, що змінилися і тепер сконцентровані на собі та своїх планах на майбутнє. Цікаво, що «легка» ненависть до колишнього у вигляді гострого бажання надіслати йому sms «Гори в пеклі!» замість поздоровлення з днем ​​народження навіть майже через рік після розриву може залишатися, але головне, що ви вже точно відчуваєте, що ваше життя на цьому розлуці не закінчено.

Чи можна "обдурити" мозок, щоб перестати страждати?

Виходячи з досліджень та частина нашого мозку, яка після розриву змушує нас перебирати фотографії, лити сльози і залишати йому «п'яні повідомлення», у вільний від розривів і розлучень час виробляє асоціацію з нагородою. Це та ж частина мозку, що відповідає і за кокаїнову залежність, і за прив'язаність до чіпсів, тому можна сказати, що любов для нашого мозку – це та сама залежність і теоретично «обдурити» його можна, просто замінивши її іншою більш корисною та приємною залежністю. Спортивні навантаження та кулінарні експерименти для «перебудови» мозку підходять чудово.

З чого починати повернення до життя після розлучення?

Доктор Еріка Плоттер з Університету Вілланова та її колеги-науковці знаходять науковий термін для всіх тих емоцій, які ми відчуваємо після важкого розлучення, – «особистісний збій». Іншими словами, це те саме почуття «хто я без тебе», яке приходить відразу після того, як він грюкнув дверима. Саме над ним лікар і пропонує працювати в першу чергу після розриву: зосередитися на тому, що робить вас щасливою та задоволеною собою, а також наново відкрити для себе власну особу у відриві від будь-якого партнера.

Щоденник нового/старого життя

Психолог та письменник Гаррі Левандовський минулого року зробив дослідження на тему розлучень, про яке написали буквально все жіночі журнали. Гаррі дійшов несподіваного висновку про те, що згадувати і аналізувати роман, що вже завершився, - це, виявляється, на користь. У ході експерименту вчений виявив, що респонденти, які після розставання ведуть щоденник і записують у нього позитивні почуття та емоції, пережиті ними під час стосунків, швидше справляються із втратою другої половинки та не впадають у депресію.

А що робити із соціальними мережами?

Нашим бабусям такі проблеми не були знайомі: чи варто видаляти його з друзів на Facebook, як бути із загальними фотографіями та позначкою «У стосунках»… Століття нових технологій лише додало нам проблем. Автор веселого феміністичного ресурсу Jezebel Ганна Норт, аналізуючи дослідження вчених на цю тему (а всі вони кажуть, як ми й здогадувалися на власному досвіді, що залишатися друзями в соціальних мережах з колишнім після розриву – це не найкраща ідея!), вигадує свою ідею! "Фейсбук-дієти". Замість того, щоб видаляти його з друзів і прати статуси, ви просто влаштовуєте собі відпустку від цієї соціальної мережі і… (чорт забирай!) починаєте жити! Так, кількість лайків і шокуючих новин у вашому житті зменшиться, зате ви не закриватиметеся в чотирьох стінах і страждатимете на самоті. Зрештою, він справді не єдиний хлопець у світі, і для того, щоб у цьому переконатися, іноді дійсно краще голосно ляснути ноутбуком і просто вийти на вулицю.

Невірність або зрада може залишити вас із почуттям депресії, власної марності і навіть агресії. Можливо, ви захочете спробувати зберегти відносини, проте відновити довіру може бути дуже важко. Але незважаючи на труднощі цього процесу, цілком імовірно, що ви зможете подолати зраду та налагодити стосунки. Тим не менш, дуже часто зради ведуть до розриву відносин, оскільки ошуканий партнер стає нещасливим і відчуває нестачу довіри. З цими почуттями нелегко впоратися. Пройти через розлучення після зради – дуже непросто, особливо у фінансовому та емоційному плані. Існує кілька способів допомогти вам оговтатися від невірності.

Кроки

Визнаємо свої почуття

1. Спробуйте разом із партнером попрацювати над відновленням довіри.Зрада може бути одним з епізодів, який можна пережити. Тривалі стосунки, такі як шлюб чи партнерство із загальними дітьми, варті того, щоб їх врятувати.

   • Відкрийте свої почуття партнеру. Скажіть йому чи їй, які емоції у вас спричинила зрада.
   • Не будьте "ганчіркою". Не дозволяйте страху перед самотністю затьмарити біль та злість. Не прощайте людину, перш ніж з часом ви не пройдете через біль та інші емоції.
   • В даному випадку обидва партнери відповідають. Зрадник може на 100% визнавати, що він неправий. Ображена сторона може визнати, що, можливо, змусила відчувати партнера самотньо, тим самим штовхнула його до зради.
   • Встановіть нові правила на знак поваги.
   • Не кажіть: "Той, що змінив одного разу, змінить двічі". Зрада може виявитися єдиним випадком, який викличе у ошуканця велике почуття провини за скоєне.

2. Визнайте, що стосунки закінчені, якщо ви не можете пробачити зраду.Дуже важливо прийняти це і не триматися за щось, що свідомо буде провальним. Зробивши це, ви можете поставити емоційну точку на минулому.

   • Визнати кінець стосунків – значить упоратися зі страхом самотності.
   • Щоб позбутися страху перед самотністю, виділіть для себе всі причини, ніж ці стосунки погані для вас.
   • Оточіть себе групою підтримки: друзі, сім'я, духовний наставник.
   • Визнавши кінець стосунків, ви більше не дозволите болю та злості руйнувати ваше сьогодення та майбутнє. Це перший крок, щоб рухатися далі.
   • Ви повинні пройти через процес відокремлення свого життя від зрадника.
   • Якщо ви перебуваєте в шлюбі, зніміть обручку і складіть речі (колишнього) дружини.

3. Переконайтеся, що ви не гальмуйте процес закінчення стосунків.Якщо ви затягнете цю справу, ви продовжите біль від зради. Як тільки ви звільнитеся від цих стосунків, ви зможете відродити своє щастя і рухатися вперед до майбутнього.

   • Запитайте себе, чому ви відкладаєте розлучення, якщо ви помітили, що тягнете з розлученням, роз'їздом чи розривом.
   • Дозвольте собі емоційно віддалитися від того, хто вас образив.
   • Переконайтеся, що ви перервали всі контакти з колишнім партнером. Видаліть номер телефону, акаунти в соціальних мережах, заблокуйте електронну пошту і так далі.
   • Якщо стосунки не можна врятувати, не дайте закінчити їх на конфліктній ноті.

4. Не закривайтеся від почуттів.Якщо ви не зможете зрозуміти і відчути свої емоції, вам важко буде вилікуватися морально. Зображуючи щастя і пригнічуючи злість і біль, ви зможете відновитися емоційно.

   • Слідкуйте за своїми почуттями, емоціями, відчуттями та реакцією.
   • Ви можете навіть відчувати надмірну реакцію на все у процесі подолання зради.
   • Деколи ви можете помічати коливання настрою.
   • Не заперечуйте, що вам боляче. Визнавши це, ви зможете швидше впоратися із болем.
   • Біль і смуток нікуди не підуть, якщо ви намагатиметеся не звертати на них увагу.

5. Навчіться висловлювати справжні емоції.Не соромтеся своїх почуттів. Проробляйте кожну емоцію та вчіться висловлювати її здоровим способом.

   • Якщо ви злитесь, це нормально. Можливо, вам варто навчитися, як правильно справлятися зі злістю шляхом фізичних вправ чи терапії.
   • Не зганяйте гнів на людях, які не зробили нічого поганого вашим стосункам.
   • Поговоріть із близьким другом/подругою або фахівцем, щоб висловити свої почуття здоровим способом.
   • Ви не повинні одягати щасливу маску перед кожним. Якщо ви засмучені через зраду, скажіть про це. Якщо вам сумно, скажіть про це.
   • Навіть якщо ви щасливі та відчуваєте полегшення після розриву, вам все одно варто визнати свої почуття та висловити їх.

6. Пам'ятайте:боятися – це нормально. Розрив після зради може бути дуже емоційним і страшним. Вам може бути дуже сумно втрачати партнера, особливо після тривалих стосунків чи шлюбу.

   • Оцініть свої емоції страху перед розривом.
   • У вас може з'явитися багато страхів перед майбутнім, а також сумнівів в інших відносинах.
   • Зрозумійте, що навіть якщо ви боїтеся зрад майбутнього партнера, цей висновок ґрунтується лише на вашому досвіді минулих стосунків.

   Повертаємо впевненість у собі

   1. Поправтеся з негативними думками.Це допоможе вам відновити впевненість у собі. Намагаючись замінити негатив на позитив, ви зможете натренувати мозок думати у позитивному ключі.

      • Визначте, чи не виникло у вас негативних думок у власному відношенні після зради.
      • Думки можуть бути в подібній формі: “Якби тільки у мене був(і) ___________, він/вона нізащо мені не змінив(а)”.
      • Не звинувачуйте себе за те, що вам змінили. Вина лежить на невірному партнері.
      • Спробуйте у відповідь негативні думки говорити собі щось хороше.

   2. Побудуйте бачення свого майбутнього.Запитайте себе, що хочете від життя. Запишіть у щоденник свої цілі та почніть працювати над їх здійсненням.

      • Опишіть, якою людиною ви хотіли б бути, і що хотіли б відчувати.
      • Складіть тижневий та місячний план дій на шляху до мети.
      • Усі хочуть бути щасливими, але кожен має свою версію щастя.
      • Ви повинні визначити для себе, що робить вас щасливою людиною.

   3. Впізнайте себе.Щоб відкрити себе заново та відновити впевненість у собі після невдалих стосунків, ви повинні прийняти себе. Спробуйте повернутись до старих хобі і відкрити щось нове.

      • Проведіть деякий час на самоті. Заповніть журнал, прочитайте, помедитуйте.
      • Зробіть щось собі, що давно відкладали.
      • Ви здатні зробити своє життя кращим.
      • Проведіть час із друзями чи сім'єю, щоб відчути себе краще.

   4. Довіртеся процесу.Будуть як добрі дні, так і погані. Дуже важливо знати, що за чорною смугою завжди слідує світла.

      • Дорога до відновлення може виявитися довгою та важкою.
      • Погано пам'ятайте, що навіть найменший крок уперед – це прогрес.
      • Якщо ви відчуваєте перенапругу чи перевтому, поставте невеликі цілі.
      • Справжній знак того, що ви рухаєтеся вперед – це створення планів на майбутнє та наслідування до них.

В одному зі своїх інтерв'ю Лана Дель Рейсказала, що коли любов кінчається, здається, що далі нічого доброго з тобою вже не станеться. Мабуть, вона має рацію. Але нам є чим тебе втішити: це минеться! PEOPLETALKрозповість тобі про те, як швидше оговтатися після важкого розриву.

Потрібен час

Варто розуміти, що розлучення, навіть якщо все до цього йшло, – важкий життєвий етап, і для того, щоб його пережити, може знадобитися чимало часу. Головне – уникнути депресії та не лежати півроку на ліжку, пожираючи все, що трапляється під руку. Так, ти залишилася сама, але це тимчасові труднощі.

Тримай дистанцію

Намагайся уникати зустрічей із ним. Вони не приведуть ні до чого доброго. Навіть якщо він пройде по інший бік вулиці, ти все одно поринеш у спогади. Воно тобі потрібно? Ні. Тому хоча б на якийсь час перестань ходити «вашими» місцями: парками, барами, ресторанами, кінотеатрами. Це допоможе тобі якнайшвидше очистити голову. Плюс до всього це гарний привід відкрити для себе кілька нових місць з приємною атмосферою, де можна посидіти з подругами за чашкою кави або келихом вина.

Позбудься його речей

Порядок у думках починається з порядку навколо тебе: розчисти територію від його речей (викинь або знайди спосіб віддати їх, не перетинаючи з ним), щоб про нього тобі нічого не нагадувало. Не треба спати в обнімку з його світшотом тільки тому, що він все ще пахне його парфумом. Це безглуздо і шкода.

Самовдосконалюйся

Якщо ти давно збиралася сісти на дієту, а він наполегливо годував тебе бургерами, то зараз - саме час. Так, може, він і любив тебе такою, якою ти є, але, скинувши зайві кілограми, ти не тільки покажеш усім, що можеш бути ще кращим, а й полюбиш своє тіло. Зрештою, недаремно кажуть, що доти, поки у жінки не трапився роман із самою собою, кожен чоловік буде для неї лише психотерапевтом, який намагається вилікувати її від неприйняття самої себе і страху залишитися однією. Справжнє, глибоке кохання виникає зі стану наповненості. Тоді любов до чоловіка народиться у своєму найвищому прояві – як подарунок, а не як відчайдушна спроба бути комусь потрібним, щоб відчути власну повноцінність.

Проведи час із друзями

Так, хоч би як банально це звучало, друг пізнається в біді. Подзвони тим, з ким давно не спілкувалася, і проведіть разом уїк-енд. Такий відпочинок лікує будь-які рани, але найголовніше – не дозволяти друзям багато говорити про твоє колишнє. Якщо ти знову почнеш прокручувати в голові все те, що він зробив, а ще гірше - те, як сильно він тебе любив, то це скінчиться сльозами і соплями.

Нові відносини

Зрозуміло, не варто відразу після розриву пускатися в авантюру. Це не потрібно ні тобі, ні людині, якій ти закрутиш голову. Повертайся до першого пункту і зрозумій, що тобі в будь-якому випадку просто потрібен час, щоб прийти до тями. Але якщо ти відчуваєш, що готова до нових відносин і не згадуєш минуле, то чому ні? На собі не можна ставити хреста. Головне - не порівнювати його зі своїм колишнім молодим чоловіком, з цього теж нічого ділового не вийде.

А що думає про це професійний психолог? Покрокову інструкціюз рятування від минулого надала PEOPLETALKЛариса Ведменська.

Лариса Ведменська

Психолог

Розлучатися завжди важко. Тяжко пережити, якщо від тебе йде улюблена людина. Не менш сумно, якщо ти відчуваєш, що повинна покинути людину, що любить тебе. У такій ситуації головне – це діяти поетапно. Крок перший: усвідоми те, що відбувається.Нехай розпочнеться новий виток спіралі твого життя. Почни будувати новий Світна уламках старого. Але щоб зібрати новий світ, спочатку давай зберемо себе. Тобі знайомий такий стан, коли тебе начебто розбили на шматки? Почуваєшся стомленою, навіть якщо нічого не робила. І як не намагаєшся заповнити внутрішню порожнечу – їжею, спиртним чи чимось ще, – все це дає лише тимчасове полегшення. Відчуття розбитості походить від роботи наших емоцій та думок, оскільки організм безпосередньо пов'язаний із ними. Ми страждаємо фізично від емоцій, що зашкалюють, які є результатом наших думок. Тому звернемося до причини нашого стану – думок. Крок другий: наведи лад у голові. У цьому нам допоможе практика медитації. Вона навчить керувати думками, спостерігаючи їх. Ми навчимося будь-якої миті відключати внутрішній діалог, перемикати думки з негативних на позитивні та заспокоювати розум. Крок третій: займися емоціями. Говори з будь-ким, хто готовий тебе слухати. Якщо поговорити нема з ким, розмовляй вголос сама з собою. Зрештою, хто, як не ми, найкращі друзі для себе. Не звинувачуй ні себе, ні його. Вибач себе та його. Це дуже важливий момент. Запиши все на аркуші паперу, прочитай ще раз, спали листок і розвій за вітром. Це зафіксує твій намір розлучитися з минулим разом і назавжди. Крок четвертий: очисти свій організм.Після наведення порядку у думках та емоціях це буде нескладно. Гармонія у всіх частинах одного цілого дуже важлива. Отже, потрібно займатися не лише думками та почуттями, а й тілом. Але для початку використовуємо ще одну можливість трансформації негативного на позитивне. Скористаємося важким періодом у житті, щоб виглядати краще. Відомий факт - стрес омолоджує ( звичайно, якщо він не затягнутий у часі та контролюється нами). І не забувай, наш організм керується нашими емоціями та думками, тому бажання вкотре поїсти може виходити зовсім не від тіла. Усвідомлення цього допоможе впоратися з нервовим переїданням. Пий більше за чисту воду. Їж легку та гарну їжу – отримуй користь від їжі та приємні відчуття від її виду. Ну а якщо в тебе зовсім зник апетит, скористайся цим періодом як можливістю скинути кілька кілограмів. І завжди пам'ятай, що все це тимчасово і залежить лише від тебе. На закінчення повторю – все в наших руках і все залежить тільки від нас. Ніхто, крім тебе, не може керувати тобою. Ти диригент в оркестрі свого життя. Тож швидше збирай себе докупи – і вперед, у майбутнє! Бажаю щастя!

Розлучення це як би маленька смерть великої родини, хоч би як сумно це звучало... Що переживають чоловіки і жінки при розлученні і як із цим впоратися. Спробуємо розібратися.

Переживання чоловіків під час розлучення

Чоловікаму ситуації розлучення, як не крути, важче. Їм з дитинства забороняють плакати, вчать приховувати свої почуття, а переживають вони часом сильніше за жінок. Гордість не дозволяє сильній підлозі виплеснути свої почуття назовні, що часто призводить до депресії. Особливо гостро переживають чоловіки, коли ініціатором розлучення виступила дружина.

Про та вечіркив цьому випадку краще забути, вони лише зашкодять. Нові знайомства вам теж навряд чи допоможуть, оскільки це лише спроба зализати рани розлучення. Такі відносини рідко бувають тривалими, а ось додаткове відчуття провини від них швидко виникає.

В цій ситуації вам потрібен справжній добрий друг, якому ви можете довіритися, відкритися, обговорити хвилюючі вас переживання і просто виговоритися. Підтримка зараз вам просто потрібна!

Не зайвою стане наявність хобі(якщо його немає, то зараз саме час вибрати те, що вам до вподоби). Можна захопитися риболовлею, полюванням, ремонтом автомобіля. І пам'ятайте, коли одні двері зачиняються - відчиняються кілька інших, і одна з них обов'язково дасть початок новому життю!

Переживання жінок під час розлучення

Для багатьох жінокрозлучення подібне до землетрусу, особливо для тих, у кого сім'я була на першому місці. Найчастіше дитина залишається з матір'ю після розлучення, тому вся відповідальність і виховання лягають на її тендітні плечі. Розлученим дівчатам у рази складніше влаштувати своє особисте життя, ніж чоловікам.

Жінкам, які самі спровокували розлучення і вже мають близькі стосунки з іншим чоловіком, безсумнівно, доводиться легше, ніж тим, що щиро любили, довіряли своєму чоловікові.

Для того щоб прийняти ситуаціюрозлучення, потрібен час. Якщо цей період поруч із вами будуть розуміють рідні та близькі люди, друзі, то ваше відновлення буде швидше, т.к. воно проходитиме в обстановці спокою та розуміння.

Психологи рекомендуютькардинально змінити імідж, сходити в перукарню, спа-салон, зайнятися шопінгом та повністю оновити гардероб. Саме час поекспериментувати з макіяжем, стилем, зачіскою. Так у вас з'явиться більше нових добрих спогадів і здійметься настрій.

Розлучення та діти

Ситуація, що складається після розлучення, для дітей є особливо непростою. Багато хто з них починає звинувачувати себе в тому, що сталося.

Важливо пам'ятати, що розлучення стосується тільки чоловіка та дружини, але не має відношення до дітей. Постарайтеся, щоб діти чітко розуміли, що навіть якщо батьки розлюбили одне одного, то вони все одно любитимуть їх, завжди залишатимуться мамою та татом.

Розлучення - випробування для дитини ще серйозніше, ніж вам. Зробіть так, щоб він не спостерігав, як тато та мама з'ясовують стосунки, не бачив відвертих. Не налаштовуйте малюка проти одного з вас та забороняйте родичам робити це. Пройде час і він рано чи пізно сам розбереться у цій ситуації.

Для малюка важливо спілкуватися з обома батьками, навіть якщо тепер ви не живете разом, він повинен знати, що може завжди зателефонувати, прийти в гості, поговорити і з мамою, і з татом у будь-який час.

Кожен із партнерів повинен пережити розлучення до кінця, інакше ваш гнів, образа, позначаться на малюку, посилять його почуття провини. Дайте можливість дитині висловлювати свої емоції вільно, ставтеся до її вчинків розуміючи. Він, як і ви може плакати, злитися, ображатися, влаштовувати істерики. Час допоможе йому впоратися зі своїми емоціями.

Найголовніше для обох розлучених батьків побудувати нові відносини з дитиною за допомогою взаєморозуміння та співпраці. Вам ще належить вирішити чимало складних завдань у вихованні малюка і краще робити це разом з гарним настроєм!

Життя після розлучення

Багато людей проходять через розлучення і відчувають ті ж емоції, що й ви. Найскладніше для вас – пережити розлучення та кілька перших тижнів.

Як розпочати нове життя після розлучення?

1. Почніть із себе та своєї квартири. Спробуйте переставити меблі місцями, позбавитися речей, що нагадують вам про партнера, заодно наведете порядок і чистоту в будинку.
2. Дайте один одному тайм-аут. Ви не відразу зможете спілкуватися з чоловіком/дружиною без скандалів, істерик та сліз. Необхідно витримати паузу, вибачити людину, яка завдала вам болю. А вже згодом можна сміливо налагоджувати новий рівень уже дружніх стосунків.
3. Для всіх, хто цікавиться вашим особистим життям, приготуйте відповіді. Можна говорити: "Не зійшлися характерами ..." Подробиці вашого розриву ви нікому не повинні пояснювати.
4. Скажіть вільному часу – НІ!Займіться фітнесом, відвідайте галереї, кіно, виставки, сходіть просто на прогулянку, вивчіть іноземну мову та мало занять у житті. Аби це відволікало вас від зайвих роздумів та сліз.
5. Вчіться жити на своє задоволенняТепер ваші інтереси повинні бути завжди на першому місці, навіть якщо раніше цього не було.
6. Нехай розлучення відкриє для вас нові можливості, а за все хороше в минулому житті подумки кажіть - «дякую». З вами повинні залишитися тільки добрі спогади та відмінний настрій.
7. Відкиньте будь-яку жалість до себе, Нехай про це шкодує партнер. Думайте лише про те, як без вас тяжко колишній дружині/дружині.

Головне, не забувати про те, що ви не перша і не остання пара, яка у цьому світі розлучається. Згодом життя налагодиться, з'являться дні наповнені світлом і теплом, ви знову прокидатиметеся з гарним настроєм, повірите у свої сили і підбадьоритеся.