Вправи 10 кг за 2 тижні. Скільки кілограмів можна схуднути протягом двох тижнів? Правильне вживання їжі для швидкого схуднення

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Будь-яке вбрання, яке вам подобається, ідеально сидить на фігурі. Волосся та нігті здорові, шкіра має рівний колір. Про це ви мрієте? Зайві кілограми не стануть союзником у такому разі – час їх позбуватися. Схуднути на 10 кг за 2 місяці – як реально? Цілком! Вам не доведеться до нудоти займатися у спортзалі чи харчуватися однією гречкою. Є безліч щадних варіантів скидання ваги, які підуть організму лише на користь.

Як схуднути за 2 місяці на 10 кг у домашніх умовах

Ця відбавка ваги не змушує організм відкладати у жирове депо кожну зайву калорію. За скільки можна схуднути на 10 кг? Для втрати такої кількості ваги за 2 місяці треба спалювати за тиждень 1,17 кг жиру, що дорівнює 9009 ккал. Вам необхідно створити дефіцит 1287 ккал на день. Для цього варто скоротити цінність денного раціону на 15%, бути фізично активним, виконувати кардіо та силові вправи.

Винятково дефіцит калорій змушує організм добре схуднути за пару-трійку місяців. Підрахунок енергетичної цінності денного раціону дуже ефективний. Не вживайте для схуднення менше 1200 ккал на добу, якщо ви жінка, і менше 1600 ккал, якщо ви чоловік. Коли організм надходить мало джерел енергії, обмін речовин уповільнюється, процес втрати ваги гальмується. Забудьте про строгі дієти для швидкого схуднення на 10 кг, адже такі способи харчування розраховані на сьогохвилинний результат.

За допомогою дієти для схуднення на 10 кг.

Правила скидання ваги за 2 місяці нескладні. Найкраща дієта для схуднення на 10 кг – відмова від низки продуктів, обмеження деяких смаколиків та режим дня:

• Строго забороніть собі їсти все борошняне та солодке.
• Газування замініть зеленим чаєм. Випивайте стільки чистої води, скільки подужаєте (прагніть до 1,5-2 л) - швидше приберете зайву вагу.
• Обов'язково снідайте, адже від цього залежить ваша бадьорість, енергійність протягом дня, сила голоду у вечірній час, успіхи у схудненні.
• Сніданок має бути ситним, але нещільним. Обід повноцінний, а вечеря легка. Допоможуть схуднути заплановані – фрукти, горіхи, йогурт, сухофрукти.
• Спробуйте місяць харчуватися невеликими порціями вагою до 200 г 6-8 разів на день.
• Не творіть довгі проміжки між вживанням їжі. Якщо голод розіграється, маленькою тарілкою каші з салатом ви його не заспокоїте і добре схуднути за 2 місяці буде непросто.
• До 16.00 їжте складні вуглеводи та клітковину, після робіть упор на білкові продукти- , Бобові. Поєднуйте їх з овочами та зеленню.
• Їжте по режиму. Тіло звикне і посилатиме сигнали голоду в потрібний годинник, що допоможе схуднути і контролювати вагу.

Взимку тіло неохоче прощається із зайвими кіло. Однак це не привід відкладати завдання зі скидання ваги у далеку скриньку. Інші дієти для схуднення в домашніх умовах (капустяна, цибулева, гречана) не такі щадні. Вони дають миттєвий результат, вага йде набагато швидше – за 7-14 днів. На жаль, зайва маса тіла також швидко набирається, а стан здоров'я після них залишає бажати кращого. Щоб схуднути на 10 кг лише за 2 місяці, не варто так обмежувати себе. Вказаних вище правил цілком вистачить для скидання ваги.

Вправи для схуднення

Без фізичної активності не обійтися, якщо ви хочете скинути вагу. До вашої уваги представлено 10 вправ для схуднення:

1. Присідання, випади. Вони навантажують найбільшу групу м'язів. Останні зростають і вимагають для своєї життєдіяльності більше енергії.
2. . Одна година занять на ньому спалить близько 700 ккал. Енергійні підйоми, стрибки на степ-платформі змусять вас швидко схуднути.
3. Ходьбане перевантажить тіло і дозволить позбутися 390 ккал/год.
4. Схуднути якісно на 10 кг за 2 місяці. заводні .
5. Найефективніший – він змусить спалити 550-650 ккал/годину та схуднути у проблемних зонах за пару місяців.
6. Потоваришуйте з велосипедом, двоколісний друг забере у вас 500-800 ккал/годину.
7. Плаваннядуже актуально в літній часколи море або річка вже прогрілися. Взимку запишіться в басейн і ви витратите близько 800 ккал/год.
8. Вправи з гантелями. Добре навантажують м'язи, роблять витрату енергії вищою.
9. Статичні вправи для схуднення. Сюди входить планка, завмирання у напівприсіді, бічні нахили у статиці, утримання ніг під кутом.
10. Прибирання в будинку- Альтернативний спосіб схуднути за 2 місяці. Коли захід супроводжується миттям вікон, гарне зменшення ваги гарантовано.

Схуднути на 10 кгможливо, якщо у твоєму тілі є зайві кілограми. «Зайвою» вага називається недарма: якщо ти почнеш харчуватися, непотрібні для життєдіяльності кілограми швидко підуть. Якщо ж надмірна вага — плід твоєї уяви, організм неохоче розлучатиметься зі своїми законними кілограмами. Розрахувати ідеальну вагу тобі допоможе наш сервіс Індекс маси тіла.

За тиждень реально втратити 2-3 кг, а за місяць ти можеш схуднути на 10 кг. Немає нічого злочинного в бажанні сісти на дієту та «зліпити» тіло своєї мрії. Але роби все розумно: багато дівчат у прагненні швидко схуднути нехтують елементарними правилами харчування та шкодять своїм здоров'ю.

Як скинути 10 кг

Трапляється, коли швидко схуднути необхідно: фотосесія, свято, відпочинок. У таких випадках дієві найпростіші дієти на 10 днів: гречана дієта, розвантажувальні дні на яблуках, грейпфрутах, кефірі. Дієта на 10 днів дає швидкий, але недовготривалий результат. Дієта на 10 днівнавіть корисна для організму, але тільки в тому випадку, якщо ти підготувалася до екстремального розвантаження: заздалегідь почала їсти менше, відмовилася від борошняних та м'ясних страв. "Вставати" з швидкої дієти після отримання бажаного результату треба поступово. Пам'ятай, що при поверненні до нормального харчування ти знову набереш вагу. Тому краще розрахувати дієту на місяць, а потім правильно продовжувати харчуватися. Як швидко скинути вагу після свят.

Схуднути на 10 кг правильно

Селера - унікальний продукт. На його перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж отримує від продукту. Швидко схуднути допоможе відмова від вечері. Снідай щільно, обідайте пізно, а замість вечері випивай склянку кефіру або з'їдай овочевий салат. Цим ти не нашкодиш собі: вночі організм не потребує калорій та енергії.

Скільки жінок мріють про швидке схуднення, тому тема як скинути 10 кг за 2 тижні цікавить практично всіх. Одні для досягнення поставленої мети вибирають здорове харчування, інші мучать організм суворими обмеженнями їжі. У будь-якому випадку потрібно розігнати метаболізм, і результат точно буде. Якщо правильно підібрати методику корекції надмірної ваги та дотримуватися основних правил дієти, схуднути на 10 кг за 2 тижні, не зашкодивши здоров'ю, цілком реально.

На скільки можна схуднути за 2 тижні

Якщо зайвими вважаються 10 кг, а позбавитися їх потрібно всього за 2 тижні, то це екстрене схуднення, яке не всім підходить за станом здоров'я. Змінювати повсякденне харчування важливо з розумом, участь дієтолога лише вітається. Об'єктивно, будь-яка 2-тижнева дієта для схуднення допомагає стати легшою на 4-5 кг максимум, при цьому людина не страждає від безсоння, не відчуває сильного почуття голоду.

Вибираючи монодієти зі спілкуванням отримати швидкий результат за 2 тижні, важливо усвідомлювати, що в організмі порушується співвідношення БЖУ, тому додатково потрібний прийом полівітамінних комплексів. Тож до питання ефективного та безпечного схуднення потрібно ставитися з особливою відповідальністю, щоб у боротьбі із зайвими кілограмами не порушити обмін речовин та не спровокувати хронічні хвороби органів шлунково-кишкового тракту.

За скільки можна скинути 10 кг

В ідеалі, позбавитися 10 кг за участю правильного харчування можна за 2-3 місяці, але за умови присутності рівномірних фізичних навантажень. Це може бути біг, спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді або тренування в тренажерному залі, тут головне - наполегливість і регулярність занять. Кардіонавантаження спочатку має бути помірним, але важливо підвищувати свою межу.

При виборі радикальних дієт є ризик, що надмірна вага при поверненні свого звичного меню знову повернеться на свої ранні місця. Щоб цього не сталося, правильне харчування просто має стати нормою повсякденності. Ось добрий приклад, як скинути 10 кг: вранці складні вуглеводи доцільно поєднувати з білками, а ввечері бажано протеїни поєднувати з натуральними антиоксидантами.

Як скинути 10 кг за 2 тижні

Ціль поставлена, залишається тільки вибрати безпечний метод, як схуднути за 14 днів. Почати варто з радикальних змін звичного способу життя. Алкоголь та нікотин повинні залишитися в далекому минулому, а чорну каву можна пити лише вранці та обов'язково без цукру. Це перші обмеження, з якими стикається людина, що худне, але далеко не останні. Не всі охочі скинути 10 кг готові до таких змін навіть на 2 тижні. Худне людина повинна розуміти, що шкідливо, а що корисно, при цьому обов'язково підлаштувати свої смакові звички під визначення «живитися правильно».

Програма схуднення на 2 тижні

Щоб продуктивно скинути 10 кг за пару тижнів, зовсім не вистачає сидіти на одній дієті, потрібно комплексно підійти до вирішення поставленого завдання. Це стосується харчування, повсякденного образужиття, фізичного навантаження, косметичних процедур та полівітамінних комплексів. Щоб систематизувати отриману інформацію і вибрати ефективну схему схуднення, потрібно звернутися до дієтолога. Ось цінні рекомендації фахівців на кожен день:

За добу потрібно випивати не менше 8 склянок чистої води, причому в цей обсяг не входять решта всіх кулінарних рідин – зелений чай, знежирене молоко або кефір.

1. Повсякденне харчування має бути дробовим, а їжа – пісною, збалансованою та корисною для системного травлення.
2. Покладено обмежити борошняне, солодке та солоне; скоротити до мінімуму споживання копчених, смажених, жирних страв, фастфуду, напівфабрикатів.
3. Звичні порції їжі потрібно в половину скоротити, але при цьому трапезувати до 5-6 разів на добу.
4. Перед сном шлунок краще не перевантажувати, а при почутті голоду бажано випити склянку знежиреного кефіру або іншої молочної продукції.
5. Щоб скинути 10 кг за 2 тижні важливо розробити режим харчування, порушувати який не рекомендується на всьому терміні продуктивного схуднення.
6. Худнути показано певний термін, а після завершення методики корекції надмірної ваги важливо і далі іноді організовувати собі розвантажувальні дні.

Дієта

Все починається із правильного харчування, оскільки від цього процес швидкого схуднення залежить на 70%. Щоб максимально ефективною дієта 10 кг за 2 тижні, потрібно повністю відмовитися від легких вуглеводів, які, проникаючи в органи травлення, перетворюються на жировий прошарок. Мінімізувати порції жирів. А ось білки та складні вуглеводи – важлива складова процесу схуднення, причому споживання других сполук теж показано дозувати. Ось приблизний раціон людини, що худне:

1. Сніданок: вівсянка на воді без цукру з родзинками або ягодами, зелений чай, сухар з чорного хліба. Можна вибрати іншу кашу, наприклад геркулес.
2. Обід: бульйон на пісному м'ясі або свіжих овочах, грецький салат, склянку томатного соку.
3. Вечеря: гречка з гарніром у вигляді тушкованої риби, кролика чи курятини.

Як перекушування можна вживати фрукти і ягоди несолодких сортів, не до кінця стиглі банани. Притуплюють апетит висівки. Якщо голод, як і раніше, долає і позбавляє худої людини спокою, позбутися його допоможе склянка води з чайною ложкою меду. Якщо таке питво не діє, дозволяється з'їсти часточку лимона, можна з додаванням цукру. Так радять усі експрес дієти.

Гімнастика

Вирішуючи питання, як скинути 10 кг за 2 тижні, необхідно згадати користь фізичної активності. Це може бути гімнастика чи йога, які додатково забезпечують емоційну рівновагу; біг та спортивна ходьба для харчування киснем клітин міокарда; елементи силового тренінгу та тренування преса для підтяжки та прокачування розслаблених м'язових груп.

Масаж

Щоб скинути зайву вагу, важливо не забувати про користь фізіотерапевтичних процедур. Серед таких – курс корекційного масажу, який допомагає продуктивно позбутися не тільки обвислих боків та жирових складок на талії, але й прогресуючого целюліту в області сідниць та ніг. Від однієї процедури ефекту не буде, оптимальний курс корекції фігури обумовлює 10-12 щоденних сеансів. Проте скинути 10 кг за 2 тижні можна лише у комплексі з дієтою, тренуваннями.

Відео

Чи знаєте ви, що продумана до дрібниць система живлення допоможе швидко схуднути на 10 кг лише за 2 тижні. Цей спосіб схуднення ідеальний - якщо потрібно терміново схуднути! Не використовуй його довше - може бути сильна втрата ваги

На такій дієті не доведеться голодувати: яйця і справді дуже ситний продукт. Ознайомся з цим меню, тобі напевно захочеться схуднути за допомогою цих продуктів.

Відмовившись від вуглеводів, ти зможеш швидко підкоригувати свою вагу. Крім того, завдяки цьому харчуванню покращиться стан шкіри та волосся!

Почни харчуватися за цією системою вже сьогодні!

ЯЄЧНА ДІЄТА НА ТИЖДЕНЬ

Понеділок
Сніданок: 2 апельсина, 2 яйця некруто, 1 склянка знежиреного молока.
Обід: склянка йогурту, 300 г відвареної курячої грудки.
Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 1 варене яйце, 1 апельсин.

Вівторок
Сніданок: 2 яйця некруто і склянку лимонної води.
Обід: 200 г тушкованої риби та 1 грейпфрут.

Середа
Сніданок: 2 яйця некруто, 1 склянка апельсинового соку.
Обід: 200 г відвареної або тушкованої яловичини з овочами, 1 апельсин.
Вечеря: 3 зварені круто яйця.

Четвер
Сніданок: омлет із 3 яєць із зеленню, кава з молоком.
Обід: 200 г вареної яловичини, 1 апельсин.
Вечеря: 1 зварене круто яйце, 2 апельсина.

П'ятниця
Сніданок: 2 круто зварені яйця, салат з моркви зі сметаною.
Обід: 2 сирі моркви та 1 апельсин.
Вечеря: 1 зварене круто яйце і 200 г тушкованої риби.

Субота
Сніданок: 1 склянка йогурту, 1 апельсин.
Обід: 2 круто зварені яйця, 2 апельсини.
Вечеря: склянка води.

Неділя
Сніданок: 2 яйця некруто, половинка апельсина.
Обід: 200 г відвареної яловичини, половинка апельсина, 1 яблуко.
Вечеря: 1 склянка кефіру.

Під час дієти пий якнайбільше води, зелений чай без цукру, кави. Не забувай додавати різноманітні спеції у страви – це також дуже важливо. Спеції не лише покращать смак їжі, а й допоможуть активізувати обмін речовин в організмі!

Це меню на тиждень гарантує здорове схуднення! Якщо ти будеш чітко дотримуватись рекомендацій, твої зайві кілограми розтануть дуже швидко.
Після закінчення дієти влаштовуй собі розвантажувальні дні, дотримуючись суботнього меню.

Результати будуть вражаючі! Додай до дієтичного харчуваннязаняття спортом, щоб закріпити результат.

Post Views: 7 950

Якщо ви хочете схуднути на 10 кг, це сприятливо позначиться на вашій зовнішності, самопочутті та самооцінці. Схуднувши, ви будете краще виглядати, добре почуватися, а також це додасть вам впевненості в собі. Існує багато способів скинути зайву вагу за короткий період часу, однак, якщо ви будете дотримуватися правил здорового способу схуднення, то у вас буде набагато більше шансів зберегти нову вагу протягом довгого часу. Ви зможете значно зменшити вагу всього за кілька тижнів, виключивши з раціону деякі продукти, а також дотримуючись правильного режиму харчування та фізичних тренувань.

Кроки

Зміна раціону

Зменшіть споживання калорій.Якщо ви хочете швидко скинути зайві кілограми, вам потрібно скоротити кількість споживаних калорій зі свого раціону. Це основний спосіб втрати ваги.

Зменшіть споживання вуглеводів.Багато досліджень показують, що якщо ви хочете швидко втратити вагу, ви повинні дотримуватися низьковуглеводної дієти.

Включайте у свій раціон пісний білок та сільськогосподарські продукти.Білкові та сільськогосподарські продукти (фрукти та овочі) містять невелику кількість калорій та багато поживних речовин. Це чудове поєднання для тих, хто хоче схуднути.

Обмежте кількість перекушування.Безумовно, перекушування мають поживну цінність. Якщо ви правильно організуєте свій щоденний раціон, вам вдасться скинути зайву вагу. Тим не менш, занадто багато перекушування можуть призвести до збільшення ваги. Тому обмежте кількість перекушування, якщо ви хочете схуднути.

Пийте багато води.Якщо ви хочете схуднути, використовуйте найдоступніший і найпростіший засіб - воду. Попри поширену думку, що затримка води в організмі відбувається через те, що людина п'є занадто багато рідини, пийте якнайбільше. Що більше ви п'єте, то швидше організм виводить зайву рідину з організму. Тому пийте якнайбільше води.

Фізичні вправи

1. Збільште кардіонавантаження.На додаток до зміни вашого раціону, вам необхідно включити у свій щотижневий графік кардіотренування. Поєднання дієти з фізичним навантаженням допоможе втратити більше зайвих кілограм. Крім того, ви зможете схуднути набагато швидше, ніж якщо б ви дотримувалися тільки дієти, не виконуючи фізичні вправи.

   Включайте у свій графік високоінтенсивні інтервальні тренування.Високоінтенсивне інтервальне тренування – це кардіопрограма, яка дозволяє зменшити надмірну вагу. Включайте у свій графік тренувань такі вправи, і ви дуже швидко зможете позбутися зайвих кілограмів.

   Включайте у тренування силові вправи.Силові вправи допомагають втратити зайву вагу. З іншого боку, силові вправи допомагають зафіксувати позитивний результат надовго.

   Рухайте більше протягом дня.Крім запланованих тренувань, спробуйте рухатися більше протягом дня. Завдяки цьому ви можете спалити калорії.

Додаткові дії

Проконсультуйтеся з лікарем.Якщо ви хочете схуднути дуже швидко, вам необхідно проконсультуватися з лікарем. Приступаючи до проходження нової системи харчування або режиму тренувань, важливо проконсультуватися з лікарем.

• Повідомте лікаря, на скільки кілограмів ви хочете схуднути і дізнайтеся його думку, чи буде ваша мета в межах норми здорового схуднення.
• Крім того, проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам не вдається скинути зайву вагу. Лікар проведе необхідне обстеження та виявить можливу причину, яка заважає вам позбутися зайвих кілограм.
• Лікар може направити вас до дієтолога і порадити слідувати рекомендаціям, викладеним у програмі здорового схуднення.

1. Ведіть харчовий щоденник.Харчовий щоденник є необхідним елементом, якщо ви хочете втратити вагу. У цьому щоденнику ви можете записувати продукти, які ви їли протягом дня.

   Збільште фізичне навантаження.Можливо, ви вже дотримуєтеся спеціальної програми тренувань. Однак якщо ви помітили, що вага зупинилася або збільшилася, ви можете збільшити фізичне навантаження.

• Намагаючись скинути 10 кг на місяць, ви ризикуєте швидко набрати вагу знову. Якщо ви хочете втратити вагу без шкоди здоров'ю, дайте собі більше часу.
• Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до певного наслідування Намагаючись скинути 10 кг на місяць, ви збільшуєте шанси швидкого набору ваги назад режиму харчування або тренувань.

Інформація про статтю

Співавтором цієї статті є Claudia Carberry, RD, MS. Клаудія Керберрі – дієтолог у Медичному університеті Арканзасу. Здобула магістерський ступінь з дієтології в Університеті Теннессі, Ноксвілл, в 2010 році.