Вітаміни навесні. Найкращі вітаміни для чоловіків навесні чи як уникнути авітамінозу? Які вітаміни необхідно пропити навесні

Пробудження природи та людини завжди супроводжується підвищенням потреби всього живого в поживних речовинах,і найголовніше – у вітамінах.

Саме на весняний час припадає пік захворюваностіпростудними захворюваннями та загострень хронічних недуг.

Найчастіше пов'язано це не зі зміною середніх температур і вологості, і з нестачею певних вітамінів.

Крім того, сюди додається і нестача мінеральних речовин, які також є важливими для людини.

Які саме речовини потрібно дізнатися у статті нижче.

Симптоми авітамінозу та його наслідки

Для жодної людини нестача вітамінів не може пройти непоміченою.

Незважаючи на те, що вітаміни потрібні людині в дуже малих кількостях (рахунок йде в буквальному сенсі на міліграми), їх брак може спровокувати серйозні збої. Відбувається це тому, що вони беруть участь у обмінних процесах.

За своєю сутністю вітаміни – природні каталізатори та інгібітори, які подібно до регулювальників руху на дорогах справляються з потоком речовин, що надходять в організм. Без них засвоєння білків, вуглеводів та жирів йде не так, як має бути – сповільнюється, або, навпаки, прискорюється.

Все це не минає безслідно і викликає появу наступних симптомів:

• втома, яка турбує без видимих ​​причин;
• швидка стомлюваність і сонливість, що не проходить;
• труднощі із засипанням чи пробудженням;
• раптово виникає або постійно присутнє запаморочення;
• відсутність апетиту або пристрасть до нетипових для раціону людини продуктів.

Крім цих симптомів у людей, які відчувають потребу у вітамінах, з'являються помітні зміни зовнішності.

Особливо часто їх помічають жінки:

• волосся стає тьмяним і втрачає блиск і еластичність;
• нігтьові пластинки розшаровуються, стають ламкими, тонкими;
• шкірні покриви бліднуть, покриваються прищиками або лущиться;
• ясна починають кровоточити, періодично припухати, з рота з'являється неприємний запах.

Подібна симптоматика – не найстрашніше,адже без відповідної вітамінотерапії в організмі можуть відбутися незворотні зміни.

Насамперед, від нестачі вітамінів страждає імунітет. Без природного захисту людський організм може постраждати від чого завгодно. Навіть легка застуда може ускладнитися пневмонією або іншими бронхолегеневими захворюваннями, а бруд, що потрапив на руки – викликати зараження інфекцією, вилікувати яку буде дуже складно.

Дефіцит вітамінів, який вчасно не усунули, може призвести до змін роботи наступних органів:

• серця та судин- з'являється аритмія, гіпо-або гіпертензія;
• легень- Змінюється механізм дихання і склад захищає дихальні шляхи слизу;
• нервової системив цілому, особливо сильно страждає зір, пам'ять, слух та мислення;
• опорно-руховий апарат- Кістки стають крихкими, нерідко викривляються, а м'язи виснажуються;
• ендокринна система- Відбуваються гормональні збої;
• система кровотворення- Змінюється якісний склад крові.

Особливо небезпечні такі стани для вагітних жінок, дітей та людей похилого віку.Спеціально для них лікарі розробляють спеціалізовані вітамінні дієти на весну, а фармацевти створюють комплексні препарати, що містять оптимальну кількість вітамінів та мінералів.

Відео: "Брак і відсутність вітамінів навесні"

Які вітаміни та мінерали потрібні людині навесні

Важко сказати, які вітаміни бувають найбільш потрібними навесні. Як правило, ці активні сполуки не мають здатності до накопичення в організмі, тому вони повинні надходити до нього постійно. В будь-якому випадку, варто наголосити на ті вітаміни, які точно знадобляться організму, що втомився від тривалих холодів та відсутності яскравого сонця.

До них відносяться:

На додаток до них непогано додати до раціону та мінеральних речовин – залізо, цинк, кальцій, калій та фосфор. Вони, крім виконання ролі будівельних матеріалів для тканин організму людини, беруть участь у синтезі гормонів і ферментів.

Джерела вітамінів та мінералів – корисна їжа

Для підтримки організму в нормальному стані навесні продукти тваринного походження рекомендується вживати не рідше 3-х разів на тиждень, а яйця та молоко можна використовувати щодня.

Рослинні джерела

Не менш багаті на вітаміни та рослинні продукти,особливо сирі або цільнозернові.

Овочі, зелень, фрукти, горішки та злаки необхідно включати у весняний раціон щодня та у підвищених кількостях. Крім гарнірів та гарячих страв, важливо використовувати їх замість звичних бутербродів та фастфуду.

Весна - пора пробудження природи та позитивних емоцій. Але також ця пора року характеризується підвищеною небезпекою розвитку у людини. Вміст поживних речовин у свіжих овочах та фруктах мінімальний. Позаду зима – період низької рухової активності, обмеженого перебування на свіжому повітрі, вірусних захворювань та незбалансованого харчування. Додатковий прийом вітамінних комплексів може стати справжньою паличкою-виручалочкою в такій ситуації. Серед величезної різноманітності препаратів в аптеках потрібно лише правильно вибрати, які вітаміни краще приймати дорослим навесні. Розглянемо найефективніші препарати, а також продукти харчування, особливо корисні в цей період.

Симптоми нестачі вітамінів

Авітаміноз - патологічний стан, що виникає внаслідок недостатнього надходження в організм поживних речовин із натуральних джерел.

Жінкам білка потрібно менше, але на перший план виступають вітаміни групи В, необхідні для збереження краси та здоров'я волосся, шкіри, нігтів, профілактики передчасного старіння.

Майбутнім матусям, а також жінкам у період грудного вигодовування необхідно багато кальцію та заліза. Причому потребу вагітної жінки у поживних речовинах складно забезпечити лише натуральними джерелами. У переважній більшості випадків у цей період до раціону обов'язково вводять аптечні добавки.

Для дорослих, що ведуть активний спосіб життя, які займаються спортом або важкою фізичною працею, необхідно багато вітамінів групи В, аскорбінки та якнайшвидшого відновлення організму.

На етапі старіння людині важливо споживати достатньо антиоксидантів - ретинолу (А), токоферолу (Е), аскорбінової кислоти, вітаміну Д у поєднанні з кальцієм для здоров'я кісток.

Натуральні джерела вітамінів

Назва вітаміну	Джерело	Роль в організмі
Ретинол	Помаранчеві, темно-зелені, жовті фрукти та овочі ( , абрикос), печінка птиці, печінка тріски, молоко та молочні продукти,	Відповідає за здоров'я органів зору, забезпечує нормальне функціонування ендокринної системи, підтримує імунітет
Групи В	М'ясо, молочні продукти, яйця	Забезпечують нормальний обмін речовин, необхідні для здоров'я нервової та імунної систем
Аскорбінова кислота	Зелень, шипшина, капуста, цитрусові, чорна смородина,	Необхідний для зміцнення імунітету, нервової системи, нормалізації обмінних процесів
Кальциферол	Ультрафіолетові промені, жирна, морська капуста, молочні продукти	Потрібен для засвоєння організмом кальцію та магнію
Токоферол	Бобові, зелень, крупи, олії	Як антиоксидант сприяє відновленню клітин, підтримує імунітет
Біотин	Печінка, яйця, кукурудза, зелений горошок, м'ясо курки, боби	Бере участь в обміні речовин, допомагає зберегти здорове волосся, шкіру та нігті.
Філлохінон	, зелень, білокачанна капуста	Регулює згортання крові, допомагає зберегти міцність кісток, перешкоджає розвитку остеопорозу.

Навесні у свіжих овочах та фруктах, пропонованих покупцеві, вміст поживних речовин мінімальний. Надіятися на них як на єдине джерело вітамінів легковажно. У весняному раціоні дорослої людини, безумовно, повинні бути присутні свіжі фрукти, салати з овочів, наприклад, білокачанної або червонокачанної капусти, зелені, редиски. Але основний наголос у цей час року необхідно зробити на крупи, м'ясо та рибу. Щоб запобігти гіповітамінозу, при необхідності натуральні джерела вітамінів після консультації з лікарем можна доповнити синтезованими.

Вітамінно-мінеральні комплекси для дорослих навесні

Весною ймовірність розвитку гіповітамінозу збільшується. Тому у разі появи симптомів цього стану, а також для профілактики його розвитку, можна рекомендувати приймати штучні вітаміни. Вітамінні комплекси для дорослих випускають у різних формах – у таблетках, краплях, розчинах, капсулах, жувальних пастилках та ампулах. Правильно, коли форму, вид препарату, а також його дозування підбере лікар.

Потрібно розуміти, що штучні вітаміни далеко не невинні для людини. Вони можуть викликати побічні ефекти та сприяти розвитку гіпервітамінозу – небезпечного для здоров'я стану. Якщо комплексні добавки вирішено пити навесні за власним бажанням без рекомендації лікаря, потрібно чітко дотримуватись інструкції, не перевищувати зазначені дозування.

Розглянемо вітамінні препарати, які можна рекомендувати дорослим на лікування.

Комплексна добавка, що включає всі необхідні дорослому організму вітаміни та мікроелементи. Препарат створений для пацієнтів віком від 18 років.

Показання для застосування:

• запобігання дефіциту вітамінів та мікроелементів в організмі ;
• відновлювальний період після тривалої хвороби ;
• підвищені фізичні та розумові навантаження ;
• необхідність дотримання дієти ;
• недостатнє надходження вітамінів із продуктами харчування .

Головними протипоказаннями до застосування є індивідуальна непереносимість компонентів, надлишок ретинолу та кальциферолу, вагітність та лактація. Для відновлення потреби дорослого в поживних речовин достатньо 1 таблетки на день.

Цей вітамінний комплексхарактеризує у дачний підібраний склад.

Препарат призначають:

• як засіб сезонної профілактики авітамінозу ;
• при фізичних та розумових навантаженнях ;
• при перевтомі та зниженні працездатності ;
• при обмеженому або неправильному харчуванні ;
• після тривалого лікування антибіотиками .

Основне протипоказання призначення Центруму - індивідуальна непереносимість компонентів засобу. Дозування, що рекомендується, - 1 таблетка на добу, це робить прийом препарату зручним для сучасного міського жителя з насиченим ритмом життя.

Алфавіт

Одна з найвдаліших вітамінних добавок вітчизняного виробництва. Комплекс містить ті вітаміни та мікроелементи, які не часто зустрічаються у продуктах харчування. Основна перевага препарату полягає у правильному угрупованні елементів у таблетках, які не заважають один одному повноцінно засвоюватися. Це знижує можливість алергічної реакції на компоненти добавки, що особливо важливо для людей, розташованих до них.

Навесні, коли імунна система дорослої людини ослаблена після зими та перенесених застудних захворювань, можна приймати вітамінний комплекс Герімакс. До його складу крім необхідних вітамінів та мікроелементів включено екстракт зеленого чаю. Препарат рекомендується як засіб профілактики авітамінозу та застуди, а також для відновлення організму після хвороби, нормалізації обміну речовин, покращення працездатності.

Головна особливість цього засобу – повністю натуральний склад. Основою Спіруліни є порошок, отриманий із синьо-зелених водоростей. Добавка містить 11 вітамінів та мікроелементів, амінокислоти, ненасичені жирні кислоти. Природне походження препарату пояснює високу засвоюваність його компонентів у порівнянні із синтетичними аналогами.

Додатковий прийом вітамінів навесні допоможе запобігти розвитку гіповітамінозу та усунути симптоми цього стану. Адже продукти харчування, які ми вживаємо, не завжди здатні покрити потребу організму в корисних речовинах, необхідних здоров'ю. Але до вибору комплексів треба відповідати. краще уточнити у лікаря.

Імунітет людини- ця особлива система, яка спрямована на захист людини від шкідливих бактерій, мікробів та інших шкідливих впливів ззовні. Однак, імунітету також потрібний захист – його потрібно підтримувати та харчувати корисними вітамінами та мінералами, щоб він був міцнішим та наділив людину відмінним здоров'ям.

Зниження імунітету залежить від безлічі факторів, серед яких одним із важливих є пора року. Найбільш слабким імунітет стає в зимовий і, особливо, весняний період, коли запаси сил, вітамінів та енергії закінчуються. Більшості людей весна авітамінозом запам'ятовується навіть у першу чергу, адже організм відчуває неймовірну втому та сонливість.

Як зрозуміти, що захисні сили організму ослабли? Це легко помітити за такими симптомами.

• людина почала хворіти набагато частіше, а на одужання потрібно набагато більше часу, ніж раніше;
• стомлення настає швидко, постійно відчувається почуття слабкості у тілі;
• рани гояться повільно;
• невтішний стан шкіри: висипання, сухість, лущення, плями, виразки і т.д.;
• біль у організмі неясного походження.

Поганий імунітет може відбитися на будь-якому органі людини зокрема і на всьому організмі цілком аж до летального результату в тому випадку, якщо людина не займається своїм здоров'ям взагалі.

Але не всі люди схильні до цього однаковою мірою. Захисні сили організму слабшають найбільше за наявності деяких факторів:

• постійна нервова напруга, стреси;
• спадковий фактор;
• нестача поживних речовин (ненасичених жирних кислот, мінералів, вітамінів тощо);
• літній вік;
• деякі захворювання, що викликають імунодефіцитні стани (такі, як СНІД);
• хвороби хронічного характеру, що протікають у тяжкій формі.

Багатьом людям наперед варто підвищувати імунітет навесні. До них відносяться:

• жінки в період вагітності та годування груддю;
• люди із захворюваннями інфекційного походження;
• спортсмени, які піддають себе щоденним посиленим фізичним навантаженням;
• люди з тяжкими умовами праці.

Варто пам'ятати, що лікувати хвороби, що виникли через слабкий імунітет, набагато складніше, ніж проводити профілактику захворювань та зміцнення імунітету.

Не слід вважати, що прийом вітамінів прямо впливає на імунітет. Це не зовсім так, адже вітаміни та мінерали загалом впливають на організм, живлячи його органи та системи та покращуючи обмін речовин, що досить важливо.

Як зрозуміти, що навесні не вистачає вітамінів?

Багато хто знає, що такий поганий настрій ранньою весною - починається нудьга, накопичується втома, з'являється недосипання, настрій залишає бажати кращого - це і є перші ознаки авітамінозу, що насувається. Нестача поживних речовин повільно призведе до погіршення самопочуття, слабкості, слабкої концентрації уваги, байдужості до всього, що відбувається навколо.

Причин весняного авітамінозу безліч:

• недавно перенесене захворювання, після якого організм не встиг відновитись;
• відсутність у раціоні корисних продуктів, незбалансоване харчування;
• нестача сонячних променів;
• хворий вид шкіри, волосся та нігтів;
• вагітність;
• годування груддю;
• порушена робота органів шлунково-кишкового тракту, через що вітаміни з їжі просто не можуть нормально надходити в організм.

Не завжди легко зрозуміти, що організм відчуває саме нестачу поживних речовин. Іноді авітаміноз легко можна переплутати з ознаками будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, судин, серця і т.д. Тому діагноз самостійно ставити собі в жодному разі не можна – важливо проконсультуватися з лікарем та здати необхідні аналізи.

Найчастіші ознаки нестачі вітамінів:

• рясне випадання волосся (брак вітамінів групи В, РР);
• поява висипки, сухої шкіри (нестача вітамінів А, Р, аскорбінової кислоти);
• кровоточиві ясна (бракує вітамінів С і Р).

Важливо при нестачі вітамінів урізноманітнити свій раціон. Але де знайти вітаміни навесні і чи можуть продукти харчування заповнити нестачу елементів?

Найкращі вітаміни навесні

Неможливо отримати добову дозу вітамінів та мінералів лише з продуктів харчування. тим паче навесні. Теоретично це можливо, але тоді доведеться вживати неймовірно великий обсяг продуктів, який шлунок людини навряд чи зможе переварити. Тому вітаміни пропити навесні у вигляді препаратів і БАДів доведеться, але тільки після схвалення лікаря.

Які вітаміни пити навесні потрібно обов'язково?

• Вітамін А. Один із найважливіших вітамінів для здоров'я людини. Він покращує стан волосся, шкіри, зору, прискорює загоєння травм, подряпин та зростання нігтів та волосся. Цей продукт у великій кількості міститься у моркві, гарбузі, перці, картоплі, дині, персиках, абрикосах, авокадо. Чимало елемента в яловичій печінці, м'ясі, рибі, коров'ячому маслі, жовтках яєць. Вітамін А – жиророзчинна речовина, тому його необхідно приймати разом із жирами для кращого засвоєння.
• Вітаміни групи В. Речовини, що входять до цієї групи, здатні заспокоїти нервову систему, зробити людину стійкішою до стресу. Про нестачу вітаміну можуть сигналізувати поганий настрій, часті стреси, безсоння, запаморочення. Багато елемента в молочних продуктах, злаках, горіхах, помідорах, гречаній крупі, цвітній капусті та картоплі.
• Аскорбінова кислота. Саме цей елемент насамперед відповідає за міцну імунну систему. Його незмінно використовують для профілактики ГРЗ та ГРВІ. Вітаміну С багато в цитрусових фруктах, солодкому перці, зелені, калині, чорній смородині.
• Вітамін Д. Вітамін Д відповідає за імунітет, як і вітамін С. Крім цього, він сприяє зміцненню кісток. Елемент здатний і сам вироблятися під шкірою, але у літній час.
• Вітамін Е. Деякі вітаміни навесні для жінок мають особливе значення. Наприклад, . Він нормалізує роботу жіночої репродуктивної системи, уповільнює процеси старіння.

Препарати та БАДи: які вітаміни краще пити навесні?

Більшість лікарів радить вітаміни пити навесні додатково як добавку до їжі. Звичайно, вони не здатні стати повноцінною заміною продуктам харчування, але можуть суттєво допомогти організму в період захворювання або, скажімо, вагітності. Комплекси вітамінів виготовляються таким чином, що корисні речовини, що містяться в ній, засвоюються одночасно, не заважаючи один одному.

Найбільш популярні вітамінні комплекси імунітету.

1. "Мульті-табс Імуно Плюс". Засіб спрямований на зміцнення імунітету, поповнення дефіциту корисних речовин в організмі. Речовини, що входять до складу препарату, допомагають організму краще протистояти інфекціям у період застудних захворювань (вітаміни групи В, А, С, Д, у тому числі фолієва кислота).
2. "Вітрум". Вітамінний комплекс «Вітрум» відомий своїм багатим складом – у ньому міститься двадцять вітамінів та мінеральних речовин, які спрямовані як на зміцнення організму, так і на заповнення елементів, що відсутні.
3. "Центрум". Препарат містить 25 активних складових та корисних речовин, які в сукупності мають потужний антиоксидантний ефект і зміцнюють захисні сили організму.
4. "Ревіт". У складі препарату лише кілька активних речовин: вітамін С, вітамін А, В1 та В2. При цьому засіб ефективний і дуже популярний завдяки низькій ціні. Ретинол нормалізує білковий та вуглеводний обмін, вітамін В 1 нормалізує роботу серцево-судинної, нервової та травної систем, вітамін В 2 відповідає за обмін білків, жирів та вуглеводів, покращує зір. Аскорбінова кислота відіграє важливу роль у процесах відновлення, зсіданні крові та захисті організму від шкідливих впливів.
5. «Компливить Селен». Комплекс містить підвищену кількість вітамінів, що зміцнюють імунітет, та селен, які в сукупності дозволяють людині дати відсіч вірусам та бактеріям. У складі препарату присутні вітаміни А, С, Е, РР, весь спектр вітамінів групи В, марганець, цинк та мідь.
6. "Алфавіт у сезон застуд". Вітамінний комплекс складається з 3 різних пігулок (білої, жовтої та зеленої), кожна з яких виконують свою роль в організмі людини. Таким чином, препарат стає більш збалансованим і краще засвоюється організмом. Препарат має потужну антиоксидантну дію завдяки цинку, селену, вітамінам А,Е та С. Липоєва та бурштинова кислоти у засобі виводять з організму токсичні продукти життєдіяльності бактерій та вірусів. Більшість складових препарату сприяють прискореному відновленню пацієнта після одужання.
7. "Імунал". Препарат спрямований лише на зміцнення імунітету. Містить ліки екстракт ехінацеї, вживання якого знижує ризик зараження інфекцією.

Вітамінні комплекси зміцнення дитячого імунітету.

1. «Алфавіт у сезон застуд дитячий». Засіб спрямовано забезпечення нормального зростання та розвитку дитини, зміцнення його імунітету. Також у складі присутні пребіотики, які також зміцнюють імунітет та покращують травлення, нормалізують мікрофлору кишечника після прийому антибактеріальних препаратів (антибіотиків). Алфавіт для дітей дозволяє легше перенести інфекцію, прискорює період одужання, знижує можливість появи ускладнень або повторного зараження. Засіб дозволено приймати дітям від 3 до 11 років.
2. "Мульті-табс". Препарат має безліч форм випуску для дітей різного віку - це і жувальні ведмедики для старших малюків, і звичайні таблетки. Препарат можна давати дітям від року. Направлено його вплив на зміцнення імунітету, розвиток інтелекту та гармонійне зростання та розвиток. Відмінні вітаміни дітям навесні, восени та будь-якої пори року.

Навесні зростає потреба організму у вітамінах. Причини зрозумілі: запаси свіжих овочів та фруктів, зроблені рано восени, виснажуються. У супермаркетах лежать гарні яблука та помідори, але вони хімічно оброблені та бідні мікроелементами. Недарма у народі ці продукти називають пластмасовими. Як тоді поповнити організм корисними речовинами, і які вітаміни рекомендується пити навесні?

Спочатку обговоримо, чому питання вітамінізації таке важливе. Дефіцит мікронутрієнтів погіршує самопочуття. Виявляються ознаки поліавітамінозу: підвищена стомлюваність, сонливість, нудота, розшарування нігтів та випадання волосся. Це не найгірше – тривала нестача вітамінів провокує загострення хронічних недуг, сприяє розвитку анемії, збільшує частоту алергічних реакцій. Правду кажуть, що навесні розквітають не лише рослини, а й риніти, астма, виразки та навіть психічні захворювання. Профілактика авітамінозів допоможе уникнути ускладнень.

До переліку корисних органічних сполук входить велика кількість нутрієнтів, але можна виділити основну групу. Для нормальної життєдіяльності організму потрібні вітаміни:

• A – відповідає за стан шкірних покровів, допомагає зберегти зір;
• C – зміцнює імунітет, підвищує стійкість до простудних захворювань;
• D – позитивно відбивається на здоров'ї нігтів, волосся, кісткової тканини;
• E - нейтралізує дію вільних радикалів та активно виводить токсини;
• B – група елементів, що регулюють роботу нервової системи, серця, обміну речовин та інших процесів.

Різні групи населення потребують набору вітамінів, відповідного віку, статевої приналежності та самопочуття. Вітаміни В 12 , В 6 і В 2 зміцнять м'язи, нададуть бадьорість і силу дорослому чоловікові - основного добувача в сім'ї. Жінкам важливо виглядати красиво у всі пори року. Вітаміни групи В, а також А, Е та С збережуть здоровий стан шкіри, волосся та нігтів. Літнім людям потрібні антиоксиданти – А, Е, С, а також вітамін D, необхідний для зміцнення кісток. Будівельними матеріалами для дитячого організму, що росте, служать вітаміни групи В, А, і С.

А що щодо вагітних жінок? Для внутрішньоутробного формування дитини потрібні певні органічні сполуки. Це актуально навесні, коли внутрішні ресурси матусі виснажені. Вітамін А сприятиме правильному розвитку плаценти, 5 нормалізує гормональний фон, а 9 мінімізує ризик патологічного розвитку нервової трубки. Також при вагітності важливу роль відіграє вітамін Е. Нестача цього елемента створює загрозу викидня. Майбутній мамі треба дбати про здоров'я двох.

Крім основних вітамінів, є інші органічні елементи, без яких організм не зміг би нормально функціонувати. Наприклад, вітаміни K, H і F беруть активну участь в обмінних процесах, знижують рівень холестерину, покращують роботу серцево-судинної системи. Як бачимо, роль нутрієнтів є важливою. Як поповнити вітамінами свій організм у міжсезоння?

Вітаміни у їжі

Найкращий шлях – отримувати корисні речовини з їжі. Якщо можна правильно харчуватися, можна зміцнити своє здоров'я без синтетичних добавок. Виходячи з того, які вітаміни найкращі для організму, потрібно скоригувати харчування. Зверніть увагу на доступні навесні продукти та складіть їх весняне меню.

Зміст найважливіших вітамінів у продуктах

Вітамін	Продукти, що містять вітамін
A	Риба жирних сортів, печінка, яйце, вершкове масло, молоко, сир, ківі, апельсини, морква, капуста, горох, часник.
E	Рослинні олії (у тому числі олія зародків пшениці), волоські горіхи, гречана крупа, вівсянка, чорнослив, вершкове масло, морква, брюссельська капуста.
C	Печінка, капуста, картопля, морква, квасоля, цибуля ріпчаста, буряк, банани, ківі, цитрусові, лимони, шипшина, горобина, обліпиха.
D	Печінка тріски, скумбрія, жирний оселедець, яйце, гриби, печінка (яловича, свиняча, птахи), вершкове масло, твердий сир.
B 1	Пивні дріжджі, неочищений рис, крупа пшенична, вівсянка, кукурудза, горіхи, висівки, насіння соняшника, гречка, макарони, субпродукти (печінка, нирки), яйце.
B 2	Пивні дріжджі, яловича печінка, нирки, куряче серце, телятина, оселедець, боби, горох, сушені інжир та фініки, спаржа, шпинат.
B 3 , B 5	Гриби (білі, печериці), горіхи, боби, злаки (вівсяні пластівці, ячна крупа, пшениця), картопля, кукурудза, броколі, морква, яйце, червона риба, м'ясо та субпродукти, кава.
B 6	Зернові злаки, горіхи, картопля, морква, цвітна та білокачанна капуста, квасоля, яйце, апельсини, лимони, авокадо.
B 9	Зелень, цитрусові, бобові, борошно пшеничне грубого помелу, дріжджі, печінка, мед.
F	Рослинні олії та тваринний жир.
K	Зелені листові овочі, капуста, пшеничні висівки, м'ясо, яйце, соя, оливкова олія, кедрові горіхи, коров'яче молоко, ківі, банани, авокадо, кедрові горіхи та олія.

Навесні можна отримувати вітаміни із заморожених ягід: малини, полуниці, чорної смородини, вишень та абрикосів. Додайте їх у кашу та сир, готуйте муси та компоти.

Після зимового меню, із соліннями та жирною їжею, корисно переходити на рослинні продукти. Не варто купувати перші огірки та помідори – у них багато пестицидів і практично немає вітамінів. Яблука краще купувати у бабусь на ринку – домашні, з підвалу.

Навесні з'являється перша зелень: кріп, петрушка, листя кульбаби, кропива. Їх, у великій кількості, рекомендується додавати до салатів. Завжди можна виростити на підвіконні зелену цибулю. Для заправки використовуйте оливкову олію холодного віджиму. Так можна заповнити нестачу органічних речовин.

Вітаміни з аптеки

Не завжди є можливість урізноманітнити раціон.

За даними РАМН, у Москві та низці регіональних столиць 80% населення недоотримують вітаміни групи B, а 60% відчувають нестачу аскорбінової кислоти (вітаміну С).

Деяким людям ніколи не хочеться коригувати своє меню. До того ж, якість багатьох продуктів залишає бажати кращого і отримувати необхідну кількість нутрієнтів разом із їжею проблематично. Тому лікарі рекомендують провесною, протягом 2-6 тижнів, приймати полівітаміни. В аптеках можна придбати комплексні препарати, розраховані на людей різної статі, віку та інших особливостей.

• Супрадін- Розроблено з урахуванням добової потреби організму в корисних речовинах. До складу препарату входять 12 вітамінів та 8 мінералів. Супрадін покращує обмін речовин, надає сили, зміцнює кісткову систему.
• Вітрум- вітамінно-мінеральний комплекс, який рекомендується приймати навесні дорослим. Він допомагає зміцнити імунітет та захистити організм від простудних захворювань. Для молодих жінок виробники випустили комплекс Вітрум Бьюті, а для зрілих дам – Бьюті Люкс та Бьюті Еліт. Вітрум Центурі підійде тим, кому за 50 років. У ньому містяться компоненти, які підтримають старіючий організм.
• Мульті-табс- Серія вітамінів для споживачів різного віку. Для дітей старше 11 років та дорослих рекомендований Мульті-табс Класік, а для найменших – Мульті-табс Малюк.
• Алфавіт Косметик- Розроблено спеціально для жінок. Містить елементи, необхідні для здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Виробник не залишив без уваги і сильну підлогу. Алфавіт для чоловіків збалансований так, щоб зміцнити репродуктивну, фізичну та розумову функції організму.
• Елевіт– розрахований на майбутніх мам. У цих вітамінах для вагітних багато фолієвої кислоти (B9), такої необхідної для нормального розвитку плода.
• Ревіт і Ундевіт- добрі та недорогі вітаміни, ефективність яких перевірена не одним поколінням. Ревіт універсальний, у відповідному дозуванні його можна використовувати і маленьким дітям, і дорослим. Ундевіт призначений лише дорослих. Особливо ефективний він для людей похилого віку.

Купуйте полівітаміни, попередньо проконсультувавшись із лікарем. Адже, крім позитивних властивостей, ці препарати мають протипоказання. Враховуючи інформацію про ваше здоров'я, фахівець підкаже, які вітаміни колоти чи пити навесні.

Що потрібно знати, приймаючи полівітамінні препарати

Аптечні комплекси потрібно вживати правильно, інакше вони не принесуть користі. Ось кілька цікавих подробиць:

• Понад 3 чашки кави на день або регулярний прийом таблеток із кофеїном руйнує вітаміни групи B.
• Нікотин вбиває вітаміни A, E та C.
• Алкоголь виводить із організму вітаміни групи B і A.
• Ацетилсаліцилова кислота знижує вміст вітамінів A, C та B.
• Снодійні препарати заважають засвоєнню вітамінів A, D, E та B 12 .
• Антибіотики руйнують нутрієнти групи B, тому після лікування може знадобиться прийом полівітамінів.
• Прийом антикоагулянтів не сумісний із вітаміном К, оскільки він згущує кров.
• Передозування вітаміну А може спровокувати переривання вагітності.

Враховуйте протипоказання. Дійте розсудливо, щоб не вийшло так - одне лікуйте, а інше каліть!

Більшість людей знають, що навесні потрібно пити вітаміни, але коли настає час вибрати найбільш підходящий комплекс, голова йде кругом. Нестача вітамінів може викликати запаморочення в прямому значенні слова, а також ослаблення імунітету, погіршення стану шкіри, волосся, нігтів, хронічна втома та відсутність енергії. Пов'язано це про те, що з настанням весни організм відчуває стрес. Зима послаблює імунітет дорослих та дітей: ми менше рухаємось, відчуваємо перепади температур, позбавлені корисних та поживних овочів та фруктів, обмежені світловим днем. З приходом весни організм починає різко перебудовуватися, потребує великої кількості енергії, але не має внутрішніх ресурсів. Хороше харчування та прийом вітамінів допомагають уникнути всіх цих неприємностей.

Існує безліч комплексів, розрахованих на різні верстви населення, вікові категорії. Щоб зробити правильний вибір, ми відібрали найкращі вітаміни для прийому навесні. Під час складання рейтингу наші експерти ретельно вивчали склад кожного препарату, консультувалися з фармацевтами, а також цікавилися відгуками людей, які вже спробували на собі дію комплексу.

Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.

Найкращі вітаміни для дітей навесні

Діти особливо схильні до нестачі вітамінів, адже вони постійно ростуть і розвиваються. Весь їхній організм працює в посиленому режимі, поки вони пізнають світ, формуються фізично, емоційно. Навесні активність дітей зростає, збільшується кількість ігор на свіжому повітрі, що потребує додаткової енергії. У посиленому харчуванні потребують і клітини мозку, які мають велике навантаження у зв'язку з навчанням. Весна збігається із закінченням навчального року, підбиттям його підсумків, складання іспитів або тестів. Всі ці події погіршують емоційний та психологічний стан дітей. У цей період перед батьками особливо гостро постає проблема вибору відповідного комплексу вітамінів.

3 Піковіт Плюс

Гіпоалергенний комплекс
Країна: Словенія
Середня ціна: 254 ₽
Рейтинг (2019): 4.7

З активних речовин у складі «Піковіт Плюс» першому місці стоїть кальцій, аскорбінова кислота, цинк. Загалом в одній таблетці збалансовано 12 вітамінів та 4 мінерали. Кальцій незамінний для формування кісткових тканин, вітаміни-антиоксиданти активно допомагають синтезу білка, покращують зір, стан нігтів, волосся, сприяють швидкому загоєнню садна, подряпин, вітаміни групи B відповідають за нервову систему.

Регулярний прийом «Піковіт Плюс» дуже добре покращує апетит та настрій, стимулюється активний фізичний розвиток. Комплекс універсальний, підходить для всіх дітей шкільного віку, але дозування варіюється: дітям п'яти-шести років одна жувальна таблетка, від шести до 14 років – дозування збільшується в 2 рази. Комплекс гіпоалергенні, немає зайвих хімічних добавок у вигляді штучних барвників або добавок.

2 ВітаВедмедики IMMUNO+

Зручна форма випуску
Країна: Канада
Середня ціна: 437 ₽
Рейтинг (2019): 4.8

Основним компонентом вітамінів цієї серії є обліпиха, що містить велику кількість вітаміну С, також ягода допомагає протистояти запальним процесам і має антимікробну дію. Додатковими складовими виступають вітамін Д, натрій та цинк.

Склад «ВітаВедмедики» IMMUNO+, на перший погляд, небагатий, але навіть при такому комплексі вітаміни відмінно виконують функцію посилення опірності організму несприятливим зовнішнім впливам. Натуральні компоненти підвищують можливість швидкого засвоєння вітамінів. У відгуках дорослі відзначають, що діти охоче приймають жувальні цукерки у формі ведмедиків, які мають різні смаки та трохи відрізняються за кольором. Рекомендований дітям від трьох до семи років, прийом один раз на день протягом місяця.

1 Мульти-Табс «Малюк»

Для дітей віком до 4 років
Країна: Данія
Середня ціна: 411 ₽
Рейтинг (2019): 4.9

Вітаміни виробляються у формі пігулки, її не обов'язково ковтати цілком, можна попередньо прожувати, мають приємний смак ягід, що подобається всім дітям. "Мульті-Табс Малюк" зручний у прийомі - всього одна таблетка на день, курс розрахований на один місяць. Призначені для дітей від одного до чотирьох років. За заявкою виробника основний ефект вони мають виявити у весняний період, коли великий ризик захворіти на ГРВІ або ГРЗ.

У комплексі є майже всі необхідні вітаміни та мінерали. Перше місце займають вітамін А, аскорбінова кислота, залізо, фолієва кислота, йод, потім слідують інші допоміжні елементи. Всі компоненти синтезовані, але засвоєння та переносимість складу індивідуальна для кожної дитини. Рекомендується як профілактичний засіб, тому краще приймати його до ризику захворювання, а не під час хвороби.

Найкращі вітаміни для жінок навесні

Весняний період дуже відповідальний для жінок, теплий зимовий одяг ховається в шафи, даючи можливість демонструвати свою красу в повному обсязі. На жаль, після зими у багатьох представниць прекрасної статі спостерігаються сезонні зміни у вигляді ламкого волосся, нігтів, що шаруються, сухої шкіри. У молодих мам такі зміни виявляються вдвічі більшими, особливо великий дискомфорт приносить синдром хронічної втоми та недосипання. Велика небезпека і в емоційному стані жінки навесні. Занепад сил викликає безпричинне роздратування, безсоння, невдоволення собою та оточуючими, все це виливається в депресію та погіршує фізичний стан. Цього можна уникнути, приймаючи правильно підібраний комплекс вітамінів та мінералів.

4 Вітрум Центурі

Для жінок старше 50 років
Країна: США
Середня ціна: 498 ₽
Рейтинг (2019): 4.6

Вітаміни серії "Вітрум" відрізняються широким спектром охоплення споживачів. Виробник намагається врахувати вікові особливості, особливі навантаження, активність життя, сезонні зміни. Так сформувалися групи людей зі схожими потребами, кожної з яких «Вітрум» випускає свій відповідний комплекс вітамінів, враховує всі особливості, властиві тій чи іншій категорії. «Вітрум Центурі» орієнтований на літній вік, покликаний підвищити працездатність, активізувати роботу мозку та серцево-судинної системи.

При прийомі «Вітрум Центурі» в організмі уповільнюються процеси старіння, знижується ризик виникнення та розвитку онкологічних хвороб. Є відмінним засобом профілактики інсультів та інфарктів, які часто трапляються з настанням весни, добре допомагає й у реабілітаційний період. Особливість складу у великій кількості мінералів та мікроелементів, серед вітамінів, крім іншого, є бета-каротин.

3 Комплівіт «Мама»

Найкращі в період лактації та вагітності
Країна Росія
Середня ціна: 298 ₽
Рейтинг (2019): 4.7

Комплекс складається з 11 вітамінів і 7 мінералів, призначений для прийому вагітним і жінкам, що годують. Надає підтримку організму в період вагітності та лактації, коли організм жінки дещо виснажений і потребує додаткових ресурсів. У весняний період він підійде і решті жінок, дозволяючи відновитися в короткий термін, завдяки багатому вмісту в комплексі необхідних компонентів.

Склад нешкідливий, таблетки нейтрального смаку та запаху, бежевого кольору. Перед вживанням обов'язково рекомендується порадитися з фахівцями, оскільки хімія в невеликій кількості все ж таки присутня. Також слід суворо дотримуватися інструкції та приймати таблетку один раз на день після їди, особливо цей пункт стосується вагітних жінок, які піддаються токсикозу. Великий вміст вітамінів групи В, аскорбінової кислоти, вітамінів А, Е, заліза, фосфору та кальцію, який представлений у двох формах.

2 Супрадін

Декілька форм випуску
Країна: Швейцарія
Середня ціна: 380 ₽
Рейтинг (2019): 4.8

«Супрадин» має у складі 12 вітамінів, 8 мінералів та допоміжні компоненти. Дозування, що містяться в одній таблетці компонентів, вражає своєю щедрістю. З негативних компонентів – харчовий барвник, він надає пігулкам яскраво-червоного кольору. В іншому склад хороший, підвищує апетит, кровотворну функцію організму, нормалізує структуру волосся. Приймати вітаміни слід раз на день. У комплексі 30 пігулок.

Супрадин випускається також у вигляді розчинних шипучих таблеток, які розсмоктуються швидше, але вимагають деякого часу перед вживанням. Кожен вибирає собі, яка форма йому зручна, в розчинному вигляді комплекс містить 20 таблеток за тією самою ціною. Вітаміни мають накопичувальний ефект, всі позитивні зміни, які з вами відбудуться, залишаться після припинення курсу на тривалий час.

1 Дуовіт для жінок

Комплексна дія
Країна: Словенія
Середня ціна: 406 ₽
Рейтинг (2019): 4.9

"Дуовіт" комбінує 12 вітамінів і 5 мінералів у своєму складі, випускається в баночках у формі довгастих рожевих капсул. Містить антиоксиданти, покликані уповільнити процеси старіння та покращити регенерацію організму, залізо, цинк, вітаміни групи В, що стимулюють кровотворну та нервову системи організму.

Судячи з відгуків, вже через 2 тижні прийому можна помітити поліпшення в організмі, найголовнішим, з яких є прекрасний настрій. Волосся перестає бути ламким, сухість шкіри поступово знижується, нігті набувають красивого, здорового вигляду. «Дуовіт» дуже гарний засіб для профілактики анемії у жінок, позбавлення від весняної хандри та апатії. У відгуках багато хто уточнює, що капсули досить великого розміру, який викликає у деяких труднощі при ковтанні.

Найкращі вітаміни для чоловіків навесні

Сильна половина людства не завжди буває сильною. Чоловіки теж схильні до стресів, на них лягають основні фізичні навантаження в сім'ї, відповідальність за вирішення найважливіших питань, а оскільки вони обмежені у прояві емоцій, не схильні вимовляти свої проблеми, виносити їх на обговорення, часто стають жертвами різних хвороб. Іноді чоловіки переносять нездужання і неприємності набагато гостріше за жінок і дітей. Весняний сезон не є винятком для них. Фармацевти не оминули своєї уваги представників сильної половини людства, випустивши для них відповідні комплекси вітамінів.

3 Велмен

Безпечний енергетик
Країна: Великобританія
Середня ціна: 540 ₽
Рейтинг (2019): 4.6

Вітаміни «Велмен для чоловіків» мають потужну відновну дію не тільки навесні або восени. Комплекс чудово справляється з перевтомою, полегшує стан після тривалих фізичних навантажень, затяжної хвороби, прийому хімічних препаратів, бореться із наслідками проживання в екологічно неблагополучній зоні. Вітаміни «Велмен» є 30 капсул, рекомендованих до прийому по одній на день. Важливо пам'ятати основну умову прийому «Велмен»: під час їди або після, ні в якому разі не натще.

Ефект вітамінів настільки сильний, що не рекомендується також приймати «Велмен» безпосередньо перед сном через приплив енергії та бадьорості, який не дасть вам заснути одразу. Склад містить ті ж компоненти, що і в аналогічних комплексах А, С, Е, групу вітамінів В, аскорбінову кислоту, але в інших пропорціях. З відмінностей у складі є бета-каротин, женьшень і порошок часнику.

2 Центрум для чоловіків

Найкращий комплекс для майбутніх батьків
Країна: США
Середня ціна: 729 ₽
Рейтинг (2019): 4.8

Сині пігулки Centrum For Men забезпечують необхідними вітамінами та мінералами. Приймаючи 1 таблетку на день, чоловік забезпечує себе більш ніж 50 вітамінами та мінералами. Комплекс чудово прискорює метаболізм, підтримує тонус серцевого м'яза, синтезує гормони. «Центрум» рекомендований до прийому для будь-якого віку, будь-якого часу, все ж таки особливо він ефективний для чоловіків, які хочуть зачати дитину.

Прийом «Центрум для чоловіків» у поєднанні з правильним збалансованим харчуванням, активним способом життя створить чудові передумови народження здорового, міцного, красивого малюка. Вітаміни рекомендується приймати протягом тривалого часу, не перевищуючи дозування. У період настання весни, коли імунітет ослаблений, а організм важко перебудовується на новий сезон, актуальність «Центруму для чоловіків» стає набагато більшою.

1 Алфавіт для чоловіків

Унікальна форма прийому для кращого засвоєння
Країна Росія
Середня ціна: 455 ₽
Рейтинг (2019): 4.9

Серія Алфавіту має одну спільну особливість. Усі комплекси складаються з таблеток трьох різних кольорів і мають прийматися з перервою о 4 годині. Для тих, хто звик приймати одну таблетку на весь день, така форма прийому може здатися незручною. Пояснюється це просто. Існує теорія, що вітаміни та мінерали, які приймаються в комплексі, знищують ефект впливу один одного. Алфавіт же розділив ці вітаміни та мінерали на три таблетки таким чином, щоб виключити цю негативну взаємодію.

Алфавіт для чоловіків складається з 13 вітамінів та 9 мінералів, також містить каратиноїди, органічні кислоти та корінь сибірського женьшеню. Основною метою комплексу є відновлення витраченої енергії та чоловічої сили. Якщо виконувати умову прийому таблеток тричі на день, ефект не забариться.