2885
Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси? Настав час приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої фігури (або преса з 6 кубиками, якщо ви чоловік)? У цій статті редакція УзнайВсе.рф зібрала найефективніші вправи на прес та поради з харчування, адже без правильної дієти про плоский живот можна забути.
У стресових ситуаціях в організмі підвищується рівень кортизолу – гормону, який за тривалих високих показників сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, собача кропива, глицин, афобазол, навчіть близьких робити розслаблюючий масаж. 
Обмежте вживання спиртних напоїв
Алкоголь також збільшує кількість кортизолу та сприяє появі жирових відкладень у ділянці талії. Крім того, під час алкоголю стає важко контролювати голод. 
Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще виключити з раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на зразок піна-колади або мохіто – у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.
Виключіть із раціону калорійні продукти
На жаль, інакше зайвого баласту не позбутися. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків та живота, варто посидіти на дієті пару тижнів (рекомендуємо добірку найефективніших дієт на будь-який смак).Пам'ятайте: щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.
Менше крохмалю, більше клітковини
Дієта повинна включати якнайбільше зелених і червоних овочів, але слідкуйте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах, допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить почуття голоду. Також урізноманітнюйте раціон диким або бурим рисом, м'ясом птиці та рибою. 
Складіть список стоп-продуктів
Викресліть із раціону будь-яке м'ясо, приготоване на вогні – готуйте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чіпси та сухарики, молочні коктейлі, морозиво – замість них приготуйте дієтичні закуски: скибочки моркви чи зелених яблук, свіжі ягоди.Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж об'єму містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газування, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.
Не всі фрукти однаково корисні
Уникайте фруктів з високим вмістом фруктози, яка швидко «насичує» печінку глікогеном і лише сильніше розпалює апетит: гранат, черешня, виноград (без кісточок), банан, кавун, груша, сухофрукти: родзинки, курага, інжир, манго.Пийте багато води
Протягом дня вживайте щонайменше 2 літри води. Вода «розганяє» обмін речовин, виводить шлаки та токсини. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі позбутися жиру практично неможливо. Якщо погано працює система виділення – приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт, водообмін має бути дуже активним.На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити два простих вправи: крутити обруч та качати прес.
Зірки, які запустили свою фігуру
Вправи з обручем
Почніть заняття з обруча – так ви розігрієте м'язи живота та підготуєте їх до вправ на прес. Щоденний 10-хвилинний комплекс з обручем покращить кровообіг та обмін речовин, нормалізує лімфоток у проблемних зонах (а це незамінно у боротьбі з боками та целюлітом). За 10 хвилин кручення обруч спалюється близько 100 калорій. Згодом тривалість вправи «обруч» можна збільшити до 30 хвилин.Бажано, щоб обруч для схуднення був обладнаний масажними кульками. Через них перші тренування можуть бути болючими, тому для початку краще обертати талію матер'яним поясом, інакше ви ризикуєте заробити синці. Початківцям краще звернути увагу на легкі обручі вагою до 1,5 кг.
Якщо просто крутити обруч вам надто нудно, пропонуємо відео з динамічним комплексом вправ, спрямованих на підвищення загального тонусу.
Комплекс вправ з обручем для схуднення
Після розминки з обручем переходьте до вправ на прес.
Вправи на прес. Основне
Важливо! Якщо ви будете качати прес без дотримання суворої дієти, то досягнете протилежного ефекту: м'язи преса збільшаться і візуально лише збільшать живіт. Вправи на прес власними силами є жиросжигательными.При скручування не варто занадто високо піднімати корпус, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Притискати підборіддя до шиї не варто, як напружувати шию: підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів преса.
Слідкуйте за диханням: підйом корпусу повинен здійснюватися на видиху.
Техніка виконання вправ на прес. Поради тренера
Важливо виконувати вправи як мінімум до так званого почуття «печіння»: саме з цього моменту прес починає прокачуватися. Кожен такий підхід – на вагу золота.
Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату.
Як прибрати живіт у домашніх умовах?
Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які нескладно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів. Ось один із найпопулярніших:8-хвилинний комплекс для пресу
Просто повторюйте всі дії за манекеном. У відео розрахований час вправ та відпочинку. Комплекс рекомендується повторювати за день.
Ось інша підбірка вправ, що опрацьовує всі групи м'язів черевного пресу. Вправа 1
Початкове становище – лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Якомога сильніше втягніть живіт. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.
Вправа 2
Вихідне положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Тримайте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.
Вправа 3
Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.
Вправа 4
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть у правий бік, коліна тримати разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.
Вправа 5
Вихідне становище – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.
Як усунути низ живота?
Однією з проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Які вправи допоможуть відновити пружність низу живота?Традиційні вправи, що прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг із положення – лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.
Зворотні скручування лежачи на підлозі: прокачуємо нижній прес
Часта помилка: при підйомі допомагати собі ногами, що веде до навантаження на кульшові суглоби та м'язи ніг, а не на прес. Ваша мета не просто підняти ноги, а проробляти і тягнути саме нижні м'язи живота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуйте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи.
Вправи для м'язів живота
Вправа на нижній прес - ножиці
Еспандер для пресу
Якщо ви хочете досягти результату максимально швидко, можна включити до програми тренувань вправи з еспандером. Їхня гідність полягає в одночасному включенні в роботу відразу декількох груп м'язів.Так, великою популярністю користується еластичний тренажер для преса, що дозволяє зробити живіт пружним і підтягнутим, а заразом зміцнити м'язи спини, ніг та сідниць, звільнивши хребет від шкідливого навантаження. Вправа 1
Ляжте на підлогу та зафіксуйте ноги в еспандері. Руками схопіть за рукоятку і притягніть її до грудей. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів, тягніть ручку на себе. Не опускайте ноги на підлогу до кінця, залишайте 5-6 сантиметрів до підлоги. Вправа добре для верхнього преса.
Вправа 2
Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Тримаючись за рукоятку еспандера, повільно відхиліться назад, поки ваша голова не досягне підлоги, після чого поверніться у вихідне положення. Вправа добре прокачує нижній прес.
Вправа 3
На видиху одночасно підніміть верхню частину тіла і зігніть ноги в колінах, піднісши до них рукоятку еспандера. Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.
Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла, та запрошує вас пройти пізнавальний тест про схуднення.
Підпишіться на наш канал у Яндекс.Дзен
Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
2885
Час на читання: 25 хвилин
Тонка талія завжди була ознакою жіночної та красивої фігури. До плавних вигинів та витонченого переходу від грудей до стегон прагнуть багато представниць прекрасної статі.
У цій статті ми відповімо на найпопулярніші питання щодо цієї жіночої проблемної зони. Як можна зменшити талію та що робити, якщо талія не зменшується? Які вправи для талії можна виконувати, а які не можна? А також запропонуємо вам ефективний комплекс вправ для спалювання жиру, зменшення талії та усунення боків.
Вся правда про те, як зменшити талію
Талія є однією з проблемних зон тіла для дівчат, де дуже легко накопичується жир і відбувається збільшення обсягів. При цьому зона талії та боків – це одна з тих самих ділянок тіла, яка дуже важко піддається корекції і не можна просто "накачати" численними вправами.Більше того, є думка, що краще взагалі не займатися спортом та уникати силових вправ, щоб не зробити талію "квадратною".
При підвищенні ваги нерідко однією з перших починає «плисти» саме талія, з'являються боки і звані «вушки». Звичайно, є дівчата, які зберігають талію навіть, коли одужують. Зазвичай це володарки фігури "груші" та "пісочного годинника" (або чарівного фотошопу):
Але найчастіше з підвищенням відсотка жиру в організмі талія сильно збільшується в обсягах, і гарні вигини пропадають:
Тому перше правило для тих, хто хоче отримати вузьку талію – це зменшити загальний відсоток жиру в організмі.Як це зробити? Дуже просто. Почати збалансовано харчуватися, скоротити кількість швидких вуглеводів та фастфуду, збільшити активність та фізичні навантаження. Інакше кажучи, змусити організм витрачати жир, а не збирати.
Але як зробити так, щоб тіло почало худнути саме в області талії? Спалити жирові запаси у певній "проблемній" зоні дуже складно. Які б вправи ви не робили, приготуйтеся до того, що тіло худне повністю. Жир поступово танутиме на всіх ділянок вашого тіла, десь повільніше, десь швидше.Змусити тіло зменшувати саме зону талії майже неможливо.
Отже, як же зменшити талію та прибрати боки:
- Харчуватися з дефіцитом калорій та дотримуватися правильного харчування, щоб організм почав розщеплювати жир.
- Виконувати кардіо-вправи для прискорення жироспалювання.
- Виконувати вправи для кора (м'язовий корсет), щоб підтягти м'язи та змоделювати красиві лінії тіла.
Але більшості людей такий підхід до зменшення талії може здатися надто банальним. Тим більше, коли інтернет рясніє такими зручними порадами як: «Чарівний корсет для талії – просто носіть і худніть», "спеціальна дієта для талії на 10 днів", "крутіть обруч по 5 хвилин на день, і через тиждень ви зменшите талію на 10 см". Але ми відразу обмовимо, ніяких магічних методів та чарівних вправ для талії не існує.Більшість способів, які пропонуються в інтернеті, абсолютно марні у питанні зменшення талії та усунення боків.
Як спалювати, як прибрати жир на талії та зменшити обсяг швидко? План.
У вас на талії є жирок, але ви заспокоюєте себе тим, що для вашого віку це цілком нормально. Чи не нормально, а природно. Не варто плутати поняття. Ви ж не хочете "милуватися" жировими складочками на талії, які так виділяються з ваших брючок і - під коротенькою маєчку. Справа, власне, не тільки в цьому. Вчені встановили, що жир, в області талії – найнебезпечніший із усіх жирів, що накопичуються на тілі людини. Крім того, є жир на талії - є ризик захворювання на рак, цукровий діабет і навіть хворобою Альцгеймера.
Як прибрати жирз талії та зменшити її обсяг? Як позбутися жирув області талії, навколо талії? – План.
Існує планзавдяки якому ви зможете позбутися «запасного колеса» (так називають жир навколо талії), буквально за шість тижнів. А ось і план:
- Щодня насолоджуйтесь трьома протеїновими коктейлями. Рецепт: дві ложки (столові) підсолоджувача (низькокалорійного), дванадцять кубиків льоду, дві чайні ложечки молочка (кокосового), дві чайні ложечки лейцину (порошку), три ложечки сироваткового білка (у порошку). Змішайте всі ці компоненти за допомогою блендера.
- Не пийте кави.
- Не вживайте взагалі нічого алкогольного.
- Спіть не менше семи годин (уночі доби).
- Цілком виключіть споживання будь-яких молочних продуктів.
- На обідприготуйте курку в майонезі і з'їжте один апельсин (маленький). Вечеря: стейк (смажений) з морквиною, олією, сиром та спаржею. Меню на сніданок: цибульно - помідорний омлетик з трьох курячих яєць
- Не забувайтепити дуже багато води.
- У їжу додавайте трішки солі, з метою відновлення рідинного балансу.
Ттретій тиждень і годчетвертий тиждень:
- Щоденноприймайте по п'ять ложок (чайних) лейцину.
- Не обмежуйте вживання води та солі.
- Їжте тільки ті фрукти, які містять небагато вуглеводів.
- Не їжте овочі та ті продукти, в яких міститься крохмаль.
- Пийте три чашки чорної кави на добу.
- Дозволяєтьсявживати трохи алкоголю: двічі на тиждень келих вина.
- Коли ви відчуваєте, що дуже зголодніли, їжте більше протеїну та жирів (овочі виключіть).
Пята і шїдаючи тижні:
- Прийом вітамінів не припиняйте.
- Їжте сир, йогурт, вершки та будь-які інші молочні продукти.
- У необмеженій кількостіможете їсти рибу, м'ясо та яйця.
- В обмеженій кількості дозволяється їсти крохмалевмісні продукти.
- Тепер уже можна пити трошки більше алкогольних напоїв: два види напоїв на добу.
Жир на талії. Як спалювати жир на талії та прибрати, зменшити обсяг в області талії швидко?
Ви запитаєте: " як можна спалити жир?».Локально – ніяк. Жир може спалюватись тільки по всьому тілу. А як саме – це вже питання до віку, генетики та до статевої приналежності. А для того, щоб жиру, в якійсь певній частині тіла, стало значно менше, потрібно зменшити його кількість в організмі – загалом.
Жироспалювачі- Це такі речовини (біологічно активні), які несуть повну відповідальність за переробку жирів в організмі людини.
- Пам'ятайте, Зайвий жир «розчиняється», коли пульс (середній) тренування становить не більше ста тридцяти ударів на хвилину. Тож не варто себе «переоснащувати» фізичними навантаженнями. Краще обчисліть ваш пульс (індивідуальний) за спеціальною формулою: 220 мінус ваш вік дорівнює А. Верхня межа: С = А помножене на 0, 75. Нижня межа: В = А помножене на 0, 65. У той час, коли ваш пульс порушує» нижню межу, будь-яке тренування (жіроспалювальне) втрачає свої жироспалительные властивості.
- Складайте планабо графік своїх тренувань, намагаючись їх не порушувати. Пам'ятайте, що для того, щоб спалити жир, важливий не тільки факт тренувань, але й вид цих тренувань. Займайте сорок п'ять хвилин чотири рази на тиждень.
- Рівень фізичного навантаження необхідно поступово підвищувати.
- Бувайте на свіжому повітрі якнайчастіше і якомога довше. Не забувайте про велосипед, ковзани та лижі. Буває, Що долає ліньки і на вулицю складно себе «витягнути». В цьому випадку рятує такий психологічний приймач: уявіть, що будь-яка прогулянка - це показник любові до самого себе
- Стрес- "винахідник" жиру на вашому тілі. Робіть все можливе та неможливе, щоб не стикатися з цим «товаришем».
- Яблуко – це «регулятор» спостереження за тим, скільки жиру засвоює клітина. Тому його обов'язково потрібно включити до списку своєї спланованої дієти.
- Обов'язковоїжте молочні продукти! Справа в тому, що вчені з'ясували: та людина, яка не обходиться без молочних продуктів, втрачає набагато більше ваги, ніж та, яку ці продукти ігнорує чи є, але зовсім небагато.
- Намагайтеся часто купувати грейпфрутик. Він значно знижує інсуліновий рівень, оберігаючи тим самим організм від нескінченного почуття голоду.
- Як ви ставитеся до таких ласощів, як кориця? Між іншим, варто було б, посипати корицею, наприклад, хліба. Дуже вже кориця допомагає при схудненні, «поїдаючи» непотрібний жир.
- Їжте зернові кашки. Їхня здатність «утримувати» зайвий жир – неймовірно дивовижна.
- Ну, не є новиною те, що цибуля та часник ви не любите і намагаєтеся уникати. Не кажу, звичайно, за всіх, оскільки, у мене є «яскравий» приклад зворотного: моя подруга «розумна» від одного тільки запаху часнику. Про що це я? Ах, так. Так ось…. Часник, як і цибуля. Впливає на гіпоталамус. Своїм впливом ці «брати» допомагають спалювати жири на людському тілі, що не може не тішити.
- Спеціально для аматорівта шанувальників алкогольних напоїв: пийте вино (червоне). Воно – професіонал зі спалювання жирів. Але, не варто зовсім забувати, що це все-таки алкоголь, тому намагайтеся вживати його не так часто, як вам іноді цього хочеться.
- Маліна– не тільки солодка ягідка, яку хочеться їсти та їсти. Вона, як виявилося, ще й займається розщепленням жирів. Для її величезної ефективності, цілком достатньо і півсклянки. Насипали, з'їли, і багато жирів більше немає.
Оля Ліхачова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)
Зміст
Жир на животі який завжди залежить від статі чи ваги. Він спостерігається у худих чи повних чоловіків та жінок у будь-якому віці. Відкладається він, як правило, на стегнах і талії, загрожуючи не тільки зовнішньому вигляду, але й здоров'ю: жир на животі підвищує ризик цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системиі навіть онкології. Тому питання про те, як прибрати жир з живота залишається актуальним завжди.
Новий рівень метаболічного контролю досягнутий із виходом препарату Редуксин ® Форте. Унікальна комбінація сибутраміну та метформіну дозволяє підвищити ефективність зниження ваги, т.к. препарат зменшує почуття голоду, розщеплює жири та вуглеводи, посилює метаболізм.
Протягом курсу прийому Редуксин ® Форте організм перебудовується: формуються нові звички правильного харчування. Саме тому пацієнтам, які займаються зниженням ваги, дуже важливо дотримуватися прописаної спеціалістом тривалості курсу прийому.
Деякі намагаються прибрати жир за допомогою соди, інші – вдаючись до хірургічного втручання, але ефективніший комплексний підхіддо цієї проблеми.
Ефективні способи забрати зайвий жир з живота
Поширеними причинами виникнення жирової маси в області талії вважаються:
- Неправильне харчування.
- Погана робота кишківника.
- Розтягнуті м'язи преса після вагітності.
- Накопичення шлаків в організмі.
- Надмірне накопичення жиру на органах, розташованих у ділянці живота.
Усунути з живота жир не так важко, як деякі люди думають. Головне у цьому процесі проявити самодисципліну, виконуючи кілька простих кроків:
- Поступово схуднути, щоб прибрати зайві відкладення жиру з проблемних ділянок.
- З допомогою нескладних фізичних вправ зміцнити м'язи преса.
- Очистити кишечник, щоб налагодити добрий обмін речовин.
Поставлені завдання між собою взаємопов'язані, тому, щоб , слід працювати в декількох напрямках одночасно і тоді результат не забариться. Щоб прискорити процес, бажано вдатися до різноманітних косметичних процедур для живота, послуг масажистів, робити обгортання та збалансовано харчуватися. Робити це потрібно регулярно, а не іноді, щоб остаточно розпрощатися з прошарками жиру на животі.
Правильне харчування від внутрішнього жиру
Дехто вважає, що переставши їсти, вони швидко позбудуться підшкірних жирових прошарків на животі, але це не так. "Дієти-камікадзе" не допоможуть, адже організм після виснажливого голодування зберігає ще більше жиру в животі, думаючи, що йому незабаром знову доведеться голодувати. Краще вибрати щадний метод харчування:
- Щодня додавайте до раціону один корисний продуктщо дозволить з часом повністю перейти на збалансоване харчування.
- Тривале зберігання їжі знижує її корисні властивостіТому купуйте стільки продуктів, скільки зможете з'їсти за один день.
- Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів - вони уповільнять перетравлення, а повна відсутність жиру в раціоні призведе до того, що його місце займуть вуглеводи, а це не позбавить вас проблеми.
Головне, не забувати пити більше простої води: 2-3 літри на день. Вона прискорить обмін речовин, і жир на животі тане швидше. Хочеться відзначити такі продукти-жироспалювачі - молочні з низькою жирністю, овочі, фрукти, білкова їжа: риба, яйця, оливкова олія, горіхи. Важлива частина правильного харчування – контроль споживання вуглеводів. З раціону бажано зовсім прибрати цукерки, печиво, булочки, обмежити кількість цукру, замінивши його натуральним медом.
Фізичні навантаження
Найкращий стимулятор для спалювання жиру в області живота – регулярні фізичні навантаження. Якщо важко бігати вранці, то допоможе швидка ходьба. Спочатку дозволяється просто ходити вулицями, поступово збільшуючи темп. Регулярне плавання теж є ефективним способомдля того, щоб назавжди прибрати жир з талії та боків. А домашній орбітрек, велотренажер або бігова доріжка – це просто знахідка для тих, хто не має часу на тривалі прогулянки свіжим повітрям.
Малорухливий спосіб життя - це одна з основних причин накопичення внутрішнього жиру, яка стоїть на другому місці за неправильним харчуванням за значимістю. Якщо не хочеться придбати з часом небезпечні захворювання, потрібно себе перебороти і постійно займатися будь-яким спортом, ранковою гімнастикою або вечірнім бодіфлексом. Види спорту кожен повинен вибирати в міру своїх переваг та можливостей.
Косметичні процедури
Якщо до правильного харчування та фізичних вправ додати косметичні процедури, то прибрати жир із живота вдасться набагато швидше. До засобів схуднення на талії та стегнах відносять:
- російську лазню з віниками;
- сауну;
- контрастний душ;
- гідромасаж;
- масаж живота;
- обгортання.
Гідромасаж допомагає боротися із жировими відкладеннями на животі, покращуючи кровообіг. Лазня та сауна теж швидко справляються із зайвими кілограмами, активуючи метаболізм і виводячи через пори шкідливі токсини. Тільки за один сеанс російської лазні з березовим віником губиться до 3 кг жиру. При контрастному душі також відбувається активне спалювання жирових клітин та прискорення обміну речовин.
Обгортання
Як ефективно забрати жир на талії за допомогою обгортання? Дуже просто! Ця процедура має стародавнє коріння, і користувалися нею ще жінки Стародавнього Єгипту. Обгортання насичують киснем шкіру, посилюють кровообіг, звільняють організм від токсинів, чим сприяють виведенню зайвої водита спалювання жиру на животі. Цю послугу пропонують майже всі салони краси, проте в домашніх умовах її провести не важко.
Для цього шкіру в області живота потрібно очистити будь-яким скрабом, наприклад, меленою кавою або морською сіллю, помасажувати, пощипати, поплескати проблемні місця. Потім на живіт необхідно нанести вибрану суміш, наприклад, шоколад, мед, оцет, водорості, глину, гірчицю і навіть вино. Якщо шкіра живота чутлива, робити деякі обгортання потрібно в пропорції з рослинним маслом 2:1. Далі слід намазати живіт та боки сумішшю, обернути харчовою плівкою, замотати місце теплим шарфом і активно рухатися протягом півгодини, а потім змити.
Масаж
Підшкірний жир з живота прибрати легко з допомогою спеціального масажу. Але такий масаж має робити лише фахівець, адже у цій зоні розташовані внутрішні органи. Професіонал розминає проблемні ділянки живота, застосовуючи різні зігрівальні речовини. Цим він посилює кровообіг, провокуючи розщеплення жирових клітин. Нерідко після процедури залишаються гематоми, які швидко проходять після закінчення курсу, що становить щонайменше 15 сеансів.
Як прибрати жир із живота вдома за допомогою вправ?
Прибрати зайвий жир на стегнах і талії допоможуть фізичні вправи, якщо робити їх систематично, поєднуючи з правильним харчуванням здоровим чиномжиття. До загальних правил, яких слід дотримуватися під час фізичних вправ, відносяться:
- Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки, наприклад, пострибати на скакалці, покрутити обруч або позайматися на велотренажері щонайменше 5 хвилин.
- Щоб усунути жир з стегон і живота, всі вправи слід виконувати по черзі не зупиняючись. Між повтореннями допускається відпочинок за 30 секунд. Число повторень коливається від 15 до 20 до 3 підходу.
- Розминка має закінчувати весь комплекс вправ.
- Регулярність – запорука успіху. Виберіть тиждень 3 дні, коли ви зможете займатися по 30 хвилин.
Вправи для жінок для спалювання підшкірного жиру
Щоб прибрати жир з боків та талії, потрібно накачати прес, тому пропонуємо жінкам цілий комплекс для верхнього, бічного та нижнього преса.
- Верхній прес: а) лежачи на спині, руки за головою, виконуємо скручування, навіщо піднімаємо верхню частину тулуба, а ноги залишаються внизу на підлозі; б) вихідне положення те саме, але ноги трохи піднесені, зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, виконуємо скручування, не опускаючи донизу ніг.
- Бічний прес: а) ноги поставимо на ширину плечей, зігнувши в колінах, а руки закріпимо в замку та закинемо за голову. Виконуємо нахили тіла у різні боки; б) лежачи на спині, ноги на підлозі та зігнуті в колінах. П'яту лівої ноги піднімаємо і впираємо у праве коліно, права рука – за головою, ліва – на підлозі. Завдання: потягнутися ліктем правої руки до лівого коліна, потім руки і ноги поміняти.
- Нижній прес: а) стоїмо прямо, на ширині таза виставимо стопи, трохи зігнемо ноги. Потрібно максимально підтягнути до талії спочатку ліве коліно, потім праве; б) Стоїмо прямо, руки на поясі, живіт втягнутий. Переносимо вагу на ліву ногу, праву витягуємо убік і навпаки.
Ознайомтеся й іншими способами, .
На низ живота
Існує багато ефективних вправ на нижню частину живота. Пропонуємо кілька ефективніших:
- Вертикальні ножиці. Лежачи на підлозі, руки під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Обидві ноги піднято під кутом 90 градусів. Повільно опускайте ліву ногу донизу, потім повертайте назад. Права нога нерухома. Поміняйте ноги та зробіть 20 повторів.
- Складання. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки спираються на підлогу ззаду. Різко скрутитеся, підводячи обидва коліна до грудей, а корпус повинен прагнути до ніг назустріч. Поверніться у вихідне положення, але залиште ноги на вазі. Зробіть 20 повторів.
- Скелелази. Упор лежачи як на віджимання: ноги на шкарпетках, руки прямі, долоні на ширині плечей. Праву ногу відірвіть від підлоги, зігніть у коліні і потім різко притягніть її до грудей, повільно повертаючи назад. Ноги поміняйте та зробіть 20 повторів.
Відео-тренування на прес та боки
Якщо терміново потрібно прибрати з живота жир, то поради щодо правильних тренувань та збалансованого харчування від професійного фітнес-тренера допоможуть вам у цьому. Як швидко прибрати підшкірні жирові відкладення за допомогою ефективної програми для схуднення, дивіться відео:
Комплекс вправ для чоловіків
Чоловікам також необхідно прибирати з живота зайвий жир, тому фахівці розробили програму для схуднення. Щоб швидко досягти позитивного результату, потрібно приділяти цим вправам щонайменше 20 хвилин щодня.
- Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Лікті розсунуті в різні боки і зафіксовані в цьому положенні протягом усієї вправи. Слід піднімати і опускати тулуб, і стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Для надійності закріпіть під батарею або ліжко. Починайте з мінімального, щоразу збільшуючи кількість підйомів, щоб зрештою змогли зробити 50 разів.
- Положення тулуба, рук і ніг таке саме, але під час підйому лікті підтягуйте до протилежного коліна, скручуючись.
- Положення те ж саме, ноги прямі підняті і розташовані на 35 см від підлоги. Протримайтеся в цьому положенні наскільки зможете, а потім розслабтеся. Зробіть 20 повторів. Згодом до ніг знизу слід прив'язати гантелі для обтяження.
Існує кілька видів жиру в організмі, які накопичуються та згоряють по-різному. Прибрати вісцеральний жир буває дуже складно, навіть дієти та вправи не дають позитивних результатів. Як прибрати з живота вісцеральний жир, розповість кандидат біологічних наук В. Тюнін у відео:
Як позбутися вісцерального жиру!
Здрастуйте, дорогі читачі! Якщо вам іноді здається, що ідеальне тіло – це щось нереальне та недосяжне, то, можливо, ви ніколи не намагалися працювати над тілом за планом. Спробуймо з'ясувати причини, чому не вдається скинути зайвий жир, і розробимо чіткий план, як прибрати жир з живота і боків.
Запевняю вас, це найкращий рецептдля схуднення. Зрештою – оцініть самі. Поїхали.
Що заважає досягти мети
Тут хочеться розглянути причини – чому багато людей не досягають бажаного: прибрати , . Зараз справжнісінька лихоманка в прагненні до ідеалу. Усі хитаються, бігають, стрибають, крутять педалі на велотренажерах, але мало хто отримує бажане.
Біг одночасно у двох напрямках
Часто ми, займаючись у тренажерному залі, вважаємо, що чим більше гойдатимемося, використовуючи різні гантелі та тренажери, тим швидше ми худнутимемо.
Це величезна помилка. Подібні фізичні навантаження схильні до збільшення обсягу м'язів, а значить і можливо вага таким чином примножитися.
Перед нами стоїть не просте завдання – нам потрібне і м'язову масунабрати (ну хоча б не втратити її в процесі схуднення) і спалити жир.
Тобто, запустити два абсолютно протилежні процеси. На цьому етапі часто бувають проблеми.
Позаймався гарненько, став на терези наступного дня, а там приріст. І тут приходиш додому, починаючи заїдати смуток цукерками. А потім усе наново. Стоп! Так не варто робити.
Проблема в тому, що ми хочемо все й одразу. Це неможливо у цій ситуації. Доведеться чергувати період спалювання жиру та набору м'язів. До речі, так роблять професійні спортсмени – беріть із них приклад.
І ще, якщо хочете щоб жир танув, їжте менше, ніж витрачаєте. Про те, як навчитися контролювати прихід калорій, ми розповімо трохи нижче.
Точкове рятування від жиру
Точкове рятування від жиру неможливе. Так, ми хочемо сказати, що прибрати тільки живіт і боки не вийде, вірніше розтопити жир тільки там.
Наш організм так влаштований. Він худне весь рівномірно, розподіляючи догляд ваги у кожній частині тіла, відповідно до вашої схильності.
Для жінок, наприклад, активною зоною жирового депо є стегна та талія, а ось для чоловіків такою зоною є живіт
Правильно розставляємо акценти
З міфами та помилками ми закінчили. Здається, вони не суттєві, але насправді відіграють немалу роль.
Так само і з правильно розставленими акцентами – без них нікуди.
Витрачайте більше енергії, ніж споживаєте
Для того, щоб схуднути, потрібно зробити так, щоб у вас не запасався жир і спалювалися ті запаси, які вже є. Для цього потрібний контроль приходу калорій. Але для початку підрахуйте, скільки є нормою для вас зараз.
Зрозуміти скільки ви споживаєте калорій можна, зробивши такі кроки:
- Один тиждень їмо однакову кількість їжіСлідкуємо, щоб воно було однаковим і за калорійністю. При цьому не міняємо своїх харчових звичок. Як варіант, можна зробити меню на тиждень, або ж просто їсти щодня одне й теж. Насамкінець у нас вимальовується картинка того, скільки ми споживаємо.
- Тепер слід зменшити раціон на 10%- цього достатньо, щоб худнути. Продовжуйте таке харчування тиждень. Зважтеся наприкінці цього тижня, якщо ви схудли на кілограм – здорово, це норма. Але якщо ви втратили більше кілограма, значить ідуть і м'язи – цього нам не треба.
У такому разі варто додати кілька відсотків від раціону. Якщо ви знову не худнете, значить потрібно знову забрати трохи від денного раціону. Тільки таким методом спроб та помилок ви зможете встановити потрібну вам калорійність.
Дуже важливо дотримуватися встановленої норми калорійності. Ця дієта допоможе вам схуднути і після 50, і після пологів, і в будь-яких інших ситуаціях - мале споживання калорій, це 70% успіху!
Вам допоможе саме малокалорійне харчування, що сприятиме схуднення після занять, за рахунок відновлення м'язів.
З вправ найенергоємніше, це присідання, тому вони є обов'язковими у боротьбі з жиром. Плюс, ви зможете накачати апетитні сідниці.
Дивіться тренування. Повірте, це зовсім не нудно!
Також хочеться попередити, що, незважаючи на відвідування тренажерного залу, зменшувати побутову активність не можна. Вона теж спалює чимало калорій, хоч ви цього не помічаєте.
Дотримуйтесь правильного харчування
Те, що життєво потрібно харчуватися свіжими «живими» продуктами вже не новина. Всім відомо, що консерви, ковбаси та солодощі до гарної фігури не приведуть.
Але є ще кілька правил, яких варто дотримуватися, якщо ви хочете жити без дієт:
- Їжте вуглеводи до 6 – 8 години вечора.
- Живитеся вуглеводами у першій половині дня.
- Обов'язково снідайте - дайте зрозуміти організму, що час працювати.
- Після 6 – 8 годин вечора їмо лише білок (м'ясо, риба, яйця).
Використовуйте ці правила довічно, А не тільки на час схуднення - ось побачите, у вас ніколи не буде проблем із зайвими кілограмами.
На що звернути увагу тим, хто тренується
Ось кілька необхідних пунктів для жироспалювання:
- Робити кардіо потрібно з ранку або після важкого тренування 20-30 хв.
- Намагайтеся тренуватися не лише у залі, а й у побуті – ходіть більше пішки.
- Задійте основні групи м'язів, роблячи присідання та спину. На відновлення найбільших м'язів нашого тіла йде більше енергії.
- Випийте перед тренуванням каву або спеціальний жиросжигатель, що продається в магазинах (звичайно, якщо у вас немає протипоказань).
Поширені помилки
Правил, описаних вище, цілком достатньо, щоб досягти перших результатів. Але хочеться ще застерегти вас від найпоширеніших помилок:
- Перша помилка, це різке урізання калорій. Робіть все поступово, щоб не загальмовувався обмінний процес в організмі. Бажаєте поїсти – з'їжте те, що складається здебільшого з білка або клітковини.
- Друге, про що дуже хочеться сказати, це бічні нахили з обтяженням. Дорогі жінки, якщо ви хочете тонку талію, то нахили з гантелями - велика помилка. Ця вправа просто катастрофа для . Роблячи цю вправу, ви коливаєте бічні м'язи преса, а значить, збільшуєте їх і талія стає ширшою. Крутіть обруч, це ефективніше.
Тренування від жиру на животі та боках
А ось вам і тренування. Слабко?
Воно не буде зайвим і відмінно підтягне вашу шкіру.
Ось такий план схуднення в животі та боках. А ми бажаємо вам успіху у втіленні своєї мрії та віримо у вас! Все можливо, пам'ятайте про це, тільки не розслабляйтеся і частіше хвалите себе за кожен пройдений етап!
І не забувайте підписуватися на оновлення нашого блогу, а також ділитися цією статтею з друзями в соцмережах.
Завантаження...
