Інструкція

Деякі щоб краще підготуватися вживають ноотропні препарати, щоб запам'ятати більше матеріалу. Вони дійсно підвищують мозок за рахунок поліпшення кровообігу. Але їх неправильне застосування може спричинити гіперстимуляцію мозку. Може супроводжуватися підвищеною приступами епілепсії, порушенням сну або мігрені. Тому ноотропи мають призначатися лише після обстеження.

У жодному разі не допускайте навантажень. Робіть перерви п'ять-десять хвилин. За можливості змінюйте діяльність. Не відкладайте підготовку на останні дні. Приділяйте заняттям дві години на день. Не заучуйте матеріал, а спробуйте зрозуміти його.

Відео на тему

Іспит по праву відноситься до однієї зі стресових подій у житті людини. Переживаючи за його результат, багато хто відчуває сильну нервову напругу, що є згубним для здоров'я та психіки людини. Щоб отримати позитивний результат, кожному, хто здає, необхідно почуватися спокійно і впевнено як на іспиті, так і до нього. Декілька психологічних вправ можуть допомогти вам відчути себе впевненіше.

Інструкція

Позитивне настроювання на . Уявіть заздалегідь ситуацію, що відбувається на , прокрутіть подумки всі шляхи вирішення. Обов'язково продумайте позитивний результат тесту. Згадайте всі попередні випадки здачі, подумайте, що з минулого досвіду ви можете застосувати зараз. До того ж, думаючи про минулі успіхи, ви маєте шанс повторити їх, адже таким чином ви програмуєте себе на удачу. Попросіть ваших близьких говорити вам лише слова та побажання. Впевненість рідних та друзів у позитивному результаті іспиту допоможе вам впоратися з хвилюванням та повірити у свої сили. Знаючи, що оточуючі люди люблять вас не за оцінку, отриману на іспиті, а просто за те, що ви є, ви зможете заспокоїтися і відчути себе впевненіше.

Допомогти вам впоратися зі стресом можуть також фізичні та дії. Зробіть масаж рук або мочок вух, спробуйте розслабляти напружені м'язи. Обов'язково виспіться напередодні іспиту, адже добрий стане запорукою ясності розуму під час опитування. Напишіть шпаргалки навіть якщо ви ними ніколи не користуєтеся. Усвідомлення того, що вони є, додасть вам впевненості та спокою, до того ж, під час написання ви задієте ще й механічну пам'ять.

Коли ви перебуваєте безпосередньо перед аудиторією або кабінетом, постарайтеся не піддаватися спільній паніці. Зробіть дихальну гімнастику, щоб заспокоїтися, привести до думок і нерви. Вдихніть глибоко, уявіть, що повітря проходить крізь вас від голови до ніг, а потім різко видихніть. Уявіть, що разом із повітрям ви видихаєте всі проблеми. Покладіть руку на живіт, повільно вдихніть і видихніть. Розмірене дихання дозволить вам заспокоїтись. Повторіть кілька разів.

Найголовніше - готуйтеся до. Вчіть потрібний матеріалне напередодні вночі, а розподіливши весь термін підготовки. Повторюйте пройдене. Влаштуйте з друзями або родичами міні-опитування, щоб зрозуміти, чи не залишився матеріал, на який ви не звернули увагу. Найвпевненіше почувається людина, яка добре вивчила тему іспиту.

Зверніть увагу

Намагайтеся не використовувати різні заспокійливі таблетки та краплі, адже вони не лише знімають хвилювання, але й загальмовують розумову роботу, що вам не потрібно на іспиті. Ноотропні препарати, що стимулюють роботу мозку, також краще відкласти подалі, адже вони можуть спричинити гіперстимуляцію мозку, що спровокує появу розладів сну, мігрені або навіть нервових нападів. Пам'ятайте, що всі ліки повинен призначати лише лікар.

Джерела:

• як заспокоїться до іспиту

Перед походом на ЄДІважливо не тільки добре вивчити предмет, який вам доведеться здавати. Важливо запам'ятати особливості самої процедури проведення іспиту. Тоді ви не порушите правила незнання і, більше того, зможете захистити свої права, якщо щось піде не так.

Інструкція

Візьміть із собою до кабінету лише паспорт, індивідуальний пропуск, чорну гелеву ручку та дозволене додаткове обладнання. У кабінеті займіть місце, яке вкаже організатор. Згодом, без його дозволу, вам не можна буде залишати своє місце або змінюватися місцями з іншим учнем.

Перед початком іспиту викладач може попросити вас здати додаткове обладнання, щоб перевірити, чи воно відповідає встановленим нормам. На іспиті можна користуватися лінійкою, - непрограмованим калькулятором, на фізику можна взяти з собою обидва ці предмети, на ЄДІ- Лінійку, і . Якщо обладнання відповідає нормам, організатор вправі забрати його до закінчення іспиту.

Отримавши індивідуальний набір ЄДІ, розкрийте його та перевірте кількість бланків, а також їхню якість – подивіться, чи немає на них непродрукованих фрагментів чи іншого друкарського шлюбу. Якщо один або кілька бланків зіпсовані, попросіть організатор повністю замінити вам пакет завдань.

Вислухавши пояснення викладача, заповніть бланки ЄДІ. Якщо у вас виникнуть питання щодо їх оформлення, не звертайтеся до інших учнів і не беріть у них зразки – переговори та обмін предметами на ЄДІзаборонено. З усіх питань звертайтесь до керівника.

Під час іспиту ви маєте право вийти із кабінету. Перш ніж зробити це, здайте всі бланки та чернетки викладачеві. За межами кабінету, як і в ньому, заборонено користуватися стільниковим зв'язком або виходити з КПК в інтернет.

Для виконання завдань із вільною формою відповіді ви можете взяти додатковий бланк. Якщо ви розумієте, що одного листа не вистачає, попросіть у керівника ще один бланк №2.

Якщо ви виконали всі завдання достроково або впевнені, що частину з них не зможете зробити за всього бажання, можете піти з ЄДІдостроково. Всі бланки та чернетки здайте керівнику. На незаповнених частинах бланка викладач повинен поставити прочерк буквою Z. У вашому пропуску він повинен відзначити, скільки бланків ви склали і скільки пішли з іспиту.

Учнів, які не пішли з ЄДІраніше його завершення викладач може попросити залишитися в кабінеті. Потрібні щонайменше три учні, які простежать, що керівник запечатав усі здані матеріали у пакет, на ньому кількість та тип бланків.

Якщо ви не погоджуєтесь з процедурою проведення іспиту, подавайте апеляцію відразу після його закінчення. Попросіть у керівника бланк, напишіть у ньому ваші особисті дані та перерахуйте свої претензії. Складіть другий екземпляр заяви. Розпишіться під обома заявами та віддайте їх на підпис уповноваженому представнику державної екзаменаційної комісії. Один екземпляр має залишитися у представника ДЕК, а другий – у вас.

Джерела:

• Правила та процедура проведення ЄДІ

Хвилювання перед іспитом – це абсолютно природне. Головне-знати, як з ним впоратися і повернути собі концентрацію та впевненість у своїх силах.

Вам знадобиться

• - папір;
• - ручка;
• - Конспекти до іспиту;
• - улюблений фільм;
• - цікава книга;
• - чорний чай;
• - шоколадка чи цукерки.

Інструкція

Не приймайте заспокійливого напередодні іспиту або вранці безпосередньо перед самим іспитом. Це зробить вас сонним, неуважним та не здатним на швидку реакцію, що особливо важливо під час відповіді на запитання викладача. Якщо ви приймали курс заспокійливого, закінчіть його за день до іспиту.

Концентруйтеся не на дні іспиту, а на підготовці до нього. Придумайте для себе план підготовки, намалюйте у вигляді схеми або запишіть, щоб у вас було уявлення про те, як багато ви вивчаєте за день. Це допомагає сконцентруватися на підготовці, не думати про сам іспит і знайти впевненість у своїх силах.

Розподіліть час підготовки так, щоб напередодні іспиту у вас залишався вільним весь вечір. Нічого більше не вчіть, усе, що ви мали вивчити і могли, вже зробили. Присвятіть цей вечір речам, які ви любите: перегляньте улюблений фільм, погуляйте з друзями, почитайте цікаву книгу, сходіть у кіно та ін.

Увечері лягайте спати раніше. Не вчіть до півночі або до самого ранку, тому що ймовірність того, що ви запам'ятаєте, досить низька, а ось ймовірність того, що ви будете сонним і неуважним на іспиті, досить висока.

Не пийте зранку кави. Якщо ви почуваєтеся млявим і сонним, краще випийте солодкого, міцного чорного чаю. Він допоможе підбадьоритися і не викликатиме у вас уповільненої реакції, як у випадку з кавою.

Обов'язково щільно поснідайте і з'їжте щось солодке: шоколадку або цукерку. Адже через стрес організм витрачає багато калорій. До того ж, це допоможе роботі головного мозку, додасть вам сил і не відволікатиме на думці про те, що потрібно щось перекусити.

Зверніть увагу

Хороше самопочуття, уважність, концентрація та швидкість реакції допоможуть на іспиті набагато більше, ніж зазубрена інформація, яка в сонній голові перемішується в абсолютну «кашу».

Джерела:

«Іспит – це свято для студента» - люблять говорити викладачі, хоча більшість з них не згодні. Але боятися іспитів не потрібно – це не допоможе здати успішно. Краще добре підготуватися, а також не розгубитися під час екзаменаційної відповіді.

Інструкція

Психологічний настрій

Людина спокійна і впевнена в собі справляє на екзаменатора набагато приємніше враження, ніж сумнівається і тремтить від страху. Вирушаючи на іспит, налаштуйтеся рішуче та позитивно. Якщо ви готувалися сумлінно, іспит – це чудовий шанс показати себе з кращого боку, запам'ятатися викладачеві. А якщо ви вирушаєте на іспит, навіть не відкривши підручника… що ж, налаштуйтеся на те, що вам пощастить!

Шпаргалки

Обов'язково пишіть шпаргалки! А ось брати їх із собою на іспит не потрібно – жоден викладач не буде в захваті, коли ви дістанете свої нотатки, хай навіть для того, щоб переконатись, що повністю висвітлили питання. Писати ж шпаргалки корисно, щоб систематизувати знання, адже це чудовий стислий конспект, в якому відображено основні положення теми. Крім того, при її написанні включається в роботу механічна та зорова пам'ять, а значить, ви краще засвоюєте матеріал.

Одягайтеся на іспит у діловому стилі – це продемонструє ваш серйозний настрій та повагу як до викладача, так і його предмета. Легковажне, відверте або неформальне вбрання на іспиті недоречне – це може заздалегідь негативно налаштувати екзаменатора по відношенню до вас.

Підказки

Манера відповідати

Опинившись з викладачем віч-на-віч, відповідайте впевнено, переконливо, чітко і досить голосно. Не варто впадати в крайнощі: надто нахабна і самовпевнена поведінка не послужить вам добру службу: викладач напевно знає предмет краще за вас, не треба провокувати його бажання вас «засипати». Занадто затиснута і боязка поведінка теж не вітається. Навіть якщо ви відмінно відповідаєте квиток, але робите це тихо, несміливо та неемоційно, екзаменатор може подумати, що ви не впевнені у своїх знаннях.

Якщо відверто не знаєте квитка

Не варто здаватися відразу і просити інший квиток - можливо, його ви знатимете не краще. Постарайтеся все-таки напружити пам'ять і знайти в її глибинах щось, що хоча б віддалено стосується екзаменаційного питання. Якщо вам це вдалося, розповідайте про те, що знаєте, не забуваючи хоча б іноді згадати, як це стосується теми квитка. Звичайно, викладач зрозуміє, що питання ви не знаєте, але, можливо, він оцінить ваші знання в суміжній області, а, можливо, просто поставить вам «задовільно» за сміливість і винахідливість.

Іспит - одна з найстресовіших подій у житті практично будь-якої людини. Нервова напруга, пов'язана з іспитами, може завдати шкоди здоров'ю та психіці. Для отримання позитивних результатів на іспиті, крім знань, потрібні спокій та впевненість.

Інструкція

Існує чимало різноманітних практик та психологічних вправ, які мають зняти нервову напругу до та під час іспиту. Проте найголовнішим залишається безпосередньо підготовка до іспиту. Дуже важливо добре знати матеріал, одне це дозволяє почуватися набагато краще. Щоб не «плавати» у темі, постарайтеся не зубрити квитки в ніч перед іспитом. Повторюйте під час навчання, розподіліть вивчення теми по всьому терміну підготовки. Влаштовуйте взаємоперевірки зі своїми друзями, причому робіть це перед входом в аудиторію. Жодними психологічними вправами не можна домогтися тієї впевненості, якою володіє людина, яка добре підготувалася до іспиту.

Обов'язково налаштуйтеся на позитивний результат. Заздалегідь уявіть, що відбудеться на іспиті, прокрутіть усі варіанти розвитку подій. Завжди концентруйтесь на позитивному результаті випробування. Згадайте, як складали іспити до цього, зрозуміло, варто згадувати саме позитивний досвід. Подібна візуалізація та спогади про минулі успіхи допомагають запрограмувати себе. Попросіть ваших друзів та рідних говорити вам життєствердні слова, обіцяти, що ви складете іспит. Впевненість близьких людей у ​​тому, що ви впораєтеся з випробуванням, обов'язково допоможе перемогти хвилювання.

Не нехтуйте фізичними вправами. В очікуванні своєї черги, якщо ви готові до відповіді, помасажуйте мочки вух, зробіть масаж долонь, спробуйте розслабити всі напружені м'язи. Сконцентруйтеся на своєму подиху, постарайтеся заспокоїти серцебиття. Всі ці невеликі вправи допоможуть вам вийти до екзаменатора значно спокійніше.

Обов'язково ввечері перед іспитом прийміть заспокійливу ванну, це допоможе вам виспатися. Використовуйте спеціальну запашну піну або ефірні олії. Ясна голова з ранку допоможе вам краще почуватися на іспиті. Якщо дозволяє час, прийміть з ранку контрастний душ, він вас точно розбудить.

За кілька днів до іспиту підготуйте шпаргалки, навіть якщо ви не збираєтеся користуватися ними. По-перше, їх наявність додасть вам спокою, а, по-друге, у процесі їх написання додатково задіяна механічна пам'ять, що точно вам не зашкодить.

Не забудьте поснідати перед виходом. Порожній шлунок – додатковий стресовий фактор для організму. Якщо ви не можете змусити себе зранку щось з'їсти, захопіть із собою яблуко чи шоколадку, не змушуйте організм голодувати.

Порада 7: Як поводитися на іспиті, якщо нічого не знаєш

Для школяра та студента іспит найчастіше представляється одним із найстрашніших кошмарів, що наздоганяють його в житті. Тільки з віком, провівши переосмислення цінностей, людина розуміє, наскільки безглузда була боязнь. Адже отримати хорошу оцінку часом буває навіть у тому випадку, якщо нічого не знаєш по предмету.

Жодного хвилювання

Фахівцями у галузі нейролінгвістичного програмування давно доведено, що людина аудіально сприймає лише 15% інформації. Вдумайтеся, як це мізерно мало. Тому найголовніше при складанні іспиту – випромінювати впевненість. Незалежно від того, знаєте ви хоч щось або не знаєте, необхідно поводитися так, ніби ви настільки добре вивчили предмет, що іспит для вас – лише зайва трата часу.

Суть полягає не тільки в тому, щоб переконливо говорити, а й у тому, щоб поводитися впевнено. У жодному разі не можна сутулитися, крутитися і нервово перебирати пальцями. Викладачеві необхідно дивитися у вічі, не можна під час відповіді. Слід бути впевненим у собі, а й у зовнішньому вигляді.

Відповідати на запитання можна загальними знаннями. Навіть якщо викладач потребує розгорнутої відповіді, продовжуйте відповідати так само і гнути свою лінію. Далі необхідно зав'язати діалог із викладачем, під час якого він сам може розповісти правильну відповідь або наштовхнути вас на потрібні думки. Головне – він має побачити впевненість у ваших очах, а далі він уже сам нафантазує, що ви хоч щось розумієте у його предметі, навіть якщо це далеко не так.

Здавати першим

Логіка того, щоб йти здавати першим, є досить простою. На початку іспиту викладач часто має бадьорий настрій і гарний настрій. Він ще не замучений безглуздими відповідями студентів. До того ж, він усвідомлює, що першому відповідати завжди складніше, у зв'язку з чим, швидше за все, отримає оцінку вище за ту, яку міг би отримати, здаючи в середині або кінці іспиту.

На довершення всього, якщо ви вже зовсім нічого не знаєте, викладач або поставить вам задовільну оцінку і відпустить додому, або скаже йти в кінець аудиторії і вчити квиток. У другому випадку передбачається такий самий розвиток подій, як у першому, з тією лише різницею, що процес розтягнеться в часі.

Якщо ви збираєтеся відповідати в останніх рядах, ризикуєте потрапити на нервового та втомленого викладача, якому набридне допомагати учням, які зовсім не орієнтуються у предметі. Хоча в цьому випадку можуть бути винятки. Якщо викладачеві хочеться піти і в нього немає бажання бачити вас на перездаванні, він може поставити задовільну оцінку за прискореною програмою, заплющивши очі на відсутність знань у вас.

Користуватися шпаргалками

Скласти іспит завжди допоможуть шпаргалки. Найкраще, якщо у вас вони будуть заготовлені заздалегідь. Але навіть якщо ви їх полінувалися підготувати - не біда. Тут існує два виходи із ситуації. Перший – сісти ближче до відмінників та попросити у них заготовлену шпаргалку. Варіанти квитків у вас будуть різні, тому їм не важко віддати вам заповітний листок з відповідями на потрібний квиток. Варто розуміти, що багато відмінників без особливого задоволення діляться своїми шпаргалками. Тому їм треба зробити гарну комерційну пропозицію, надавши щось натомість. Найкраще домовитися про це у коридорі, перед початком іспиту.

Другий варіант списування – ваш мобільний телефонабо планшет з доступом до Інтернету. У мережі можна знайти відповіді будь-які питання. В крайньому випадку, їх можна задати на різноманітних тематичних форумах або сервісах відповідей, наприклад, otvet.mail.ru або ask.yandex.ru.

Як бути спокійним на іспиті

Щоб бути спокійним на іспиті, необхідно заздалегідь готувати себе. Не варто відкладати на останні три дні підготовку, тому що ви нічого не встигнете. У результаті ви хвилюватиметеся ще сильніше. Краще подивитись кількість питань та розподілити їх вивчення по днях тижня. Потрібно поставити перед собою чітку мету вчити, наприклад, з одного питання на день. Тоді ви будете впевнені у своїх силах і зможете взяти себе до рук у несподіваній ситуації. Перед іспитом важливо добре виспатися, тобто підготувати свій мозок до серйозних розумових навантажень. Є кілька дієвих способів заспокоїтись на іспиті.

Спосіб усунення

Іспит не є найважливішою подією у вашому житті. Це один із етапів освіти, за який ви отримуєте оцінку. Навряд чи екзаменаційний рейтинг зможе значно вплинути на вашу майбутню кар'єру чи життя. Краще налаштуватися на будь-який результат подій і розуміти, що в будь-якому випадку все відбувається на краще. Результат іспиту не входить до ряду найважливіших загальнолюдських цінностей. Це лише рівень ваших знань на цей час. Не варто лаяти себе і займатися самоїдством, тому що іспитів буде багато, а нервова система в людини одна.

Спосіб правильної фізичної підготовки

Організм може зреагувати у стресовій ситуації по-різному. Намагайтеся підготувати свій мозок і тіло до розумових навантажень. Після підйому з ліжка зробіть легку гімнастику. Так ви покращите кровообіг у всьому тілі, це посилить мозкову активність. Головна мета вправ – запустити рух крові судинами. Правильне дихання- Запорука спокою в будь-якій ситуації. Навчіться контролювати себе, дихайте рівно та глибоко. Якщо ви відчули раптове хвилювання, зробіть 6-10 глибоких вдихів через ніс і видихніть через рот. Така вправа сприяє концентрації уваги.

Спосіб позитивного настрою

Оточіть себе напередодні іспиту лише позитивними емоціями та людьми. При спілкуванні з людиною, схильною до істеричної поведінки, ви у будь-якому випадку візьмете на себе частину негативу. Це може завадити зосередитись і видати позитивний результат. Краще перед важливою подією поговорити з впевненими у собі людьми, які допоможуть налаштуватися на спокійну хвилю. Якщо вам такий варіант не підходить, то спонукайте на самоті, приведіть думки в порядок.

Насамперед хочу сказати, що якщо знайдеться якийсь психолог чи педагог, який скаже, що у нього, як у капелюсі у фокусника, знаходиться універсальний рецепт протидії стресу, у тому числі стресу під час іспиту, то ми повинні поставитися до подібного висловлювання з деякою часткою скепсису та сумніви. Швидше перед нами знахар, який обіцяє універсальні рецепти на всі випадки життя, а таких рецептів у світі не існує.

Насамперед треба зрозуміти, що ми живемо у світі, в якому діє формула «стрес, який завжди з тобою». Тому, як тільки учень починає намагатися вигнати свій стрес, фіксуватися на ньому, виникає дуже небезпечне явище - фіксація на можливій невдачі під час іспиту, яка може переродитися на хворобливу нав'язливість: «У мене не вийде, я програю, я не зможу досягти успіху» . Ось ці моменти має знати кожна людина: варто на чомусь зациклитися, може народитися «вивчена безпорадність» і стрес опанує тебе.

Другий важливий момент: іспит, хоч би яким він був – це не є ініціація особистості, це не перевірка людини на особистісну зрілість, а перевірка її знань; і не більше. А знання можна придбати знову, до знань можна повернутися, і тому невдача на іспиті – це невдача у знаннях, а не невдача у розвитку людської особистості. Не треба плутати між собою особистісний неуспіх і ситуативну невдачу, що виникає в тому випадку, якщо учень не досягає тієї чи іншої оцінки. У цьому сенсі свого часу була чудова книга Олексія Миколайовича Леонтьєва та Олександра Романовича Лурія, двох найбільших психологів, «Іспит та психіка». У цій книзі йшлося про те, що стратегія іспиту як перевірки знань в умовах дефіциту часу та дефіциту інформації – це не найкраща процедура тестування знань особистості, оскільки вона, як батогом, стимулює нашу з вами психіку і може стати небезпечним ризиком для розвитку особистості.

Хтось уміє зібратися у стресовій обстановці, а когось долає страх. Що тоді робити?У тих випадках, коли тебе долає паніка, треба ставити не ближні цілі, ставати не рабом моменту, а мати мистецтво перемикання на далекі цілі. Зрозуміти те, що відбувається тут і зараз; неодмінно пройде, і це швидко. А є ті завдання, в яких ти успішний, є ті завдання, в яких є для тебе щось головне і цінне. Наприклад, якщо молодій людині кохана каже: «Пробач, я тебе не люблю…», а він впаде в паніку, то тільки цим засуджує себе до ситуації нелюбові. Але в цій ситуації він може сказати: «Так, зараз ти сприймаєш мене як нелюбого, але я здійсню такі подвиги, я зроблю такі справи, що ти мене неодмінно полюбиш». Ставте перспективну мету, і ви підпорядкуєте паніку собі. Таким чином, мистецтво подолання цієї паніки – це мистецтво постановки далеких цілей та мотивів. І невипадково навіть у армії під шквальним вогнем давався наказ: «Ройте окопи». Саме подібні дії дозволяли здобувати перемоги над стресом.

Як учитель може заспокоїти учня?Вчитель як людина, яка дає йому установку, може допомогти учневі зрозуміти, що з ЄДІ життя не закінчується і не починається. Якщо вчитель скаже: "У тебе в житті багато іншого, ЄДІ, ну і що, сьогодні таке, завтра інше", то, як не парадоксально, він допоможе учневі подолати ЄДІ та впоратися зі стресовою ситуацією.

Чи можна сказати, що у школі є такий дефект залякування учнів іспитами?Сучасні школи дуже різні. Та школа, в якій іспит перетворюється на пугало, причому не тільки для учнів, а й у пугало для вчителів, на пугало для батьків, плодить неуспіх, плодить невдах. Таких шкіл не повинно бути. І я повторюю, невдачу в галузі знань учень не повинен сприймати як крах, трагедію, драму всього свого життя. Школа, яка перетворює іспит на пугало, на драму для життя учня, батька та вчителя, має зникнути з нашої культури.

Зі складанням іспитів у житті стикається кожна людина, причому не по одному разу. Це навчання у школі, вузі, отримання посвідчення водія або кваліфікації на роботі. І всі ці події найчастіше супроводжуються страхом та тривожністю, які заважають зосередитися на головному. Як заспокоїтись перед іспитом і не дати емоціям взяти гору? Дізнаємось, які рекомендації дають психологи з цього приводу.

Ретельна підготовка

Безперечно, найкращим засобомпривести свої думки до порядку є відмінна підготовка до іспиту. Тільки впевненість у своїх силах допомагає відігнати занепокоєння та всі сумніви. Причому не має значення, думаєте ви, як заспокоїтися перед держ. екзаменами, випускними або складанням водіння в ДІБДР. Порада однаково добре працює у всіх випадках.

Підготовку потрібно запланувати заздалегідь, рівномірно розподіливши повторення матеріалу на дні, що залишилися до іспиту. Якщо з самоконтролем є проблеми, варто підключити до цього когось із близьких. Психологи також радять повторно виписувати на папір важливі моменти, формули, правила та складати шпаргалки. Якщо навіть у них не буде потреби, то матеріал краще засвоїться. Також наявність шпаргалок надає впевненості та допомагає впоратися з тривожністю.

Завчасні збори

Гарячкові спроби зібрати все необхідне для іспиту за кілька годин або навіть хвилин до початку нікому не додає впевненості. Тому цим слід зайнятися напередодні. Психологи радять збирати сумку, з якою вирушите на іспит, увечері чи вдень перед подією. У неї потрібно скласти все необхідне: заліковку, паспорт, зошити або чисті листи, прості олівці, ручки в достатній кількості та інше. Бути спокійним перед іспитом дозволяє здобуття впевненості, що все зібрано та підготовлено.

Прокрутити іспит у голові

Фахівці рекомендують уявно уявляти собі хвилюючі ситуації, як вони відбуватимуться, щоб позбутися стресу. Наприклад, якщо ви не знаєте, як заспокоїтись перед іспитом у ДІБДР, просто почніть про нього думати. Уявіть, як усе станеться. Ви сідаєте в машину, регулюєте дзеркала, сидіння, пристібаєте ремінь і таке інше. Подайте послідовність дій при можливих ситуаціях. Якщо це поворот ліворуч, то потрібно включити поворотник, дочекатися сигналу світлофора, виїхати на середину дороги, пропустити зустрічні автомобілі і повернути.

Важливо зрозуміти, що потрібно просто прийти і покерувати - показати те, чому навчилися і як це виконуватимете в майбутньому. Тільки до того ж разом з вами буде присутня ще одна людина – екзаменатор. У нього немає прагнення нікого «завалити», він такий самий звичайна людина, яка виконує свою роботу – перевіряє знання учнів. Тому боятися не потрібно.

Подання провалу

Ще один дієвий спосіб, як заспокоїтись перед іспитом, - це подумати про його не здачу. Адже вся тривога ґрунтується саме на можливості провалу. Подумайте, що такого трагічного може статися, якщо ви отримаєте незадовільну оцінку. Швидше за все, нічого. Вас не відрахують і не позбавлять атестата, а просто запропонують прийти на перескладання.

Важливо розуміти, як зазначають фахівці, що повторний іспит – це нормальна практика і її не треба боятися. Навіть наслідки провалу не такі фатальні, як може здатися на перший погляд. Ставтеся до іспитів як до звичайних подій і не сприймайте їх надто серйозно.

Зміна діяльності

Відволікання від підготовки та очікування години «ікс» дуже допомагає в тому, як заспокоїтися перед складання іспиту. Сенс у тому, що мозок буде зайнятий не тривогою, а іншим. Навіть після нетривалого відпочинку голова працює значно краще, покращується настрій, а хвилювання йде само собою.

Потужним засобом боротьби зі стресом є фізичні вправи. Напередодні іспиту можна зробити масаж рук, що розслабляють рухи, сходити в тренажерний зал або покататися на велосипеді. Також допоможе відволіктися прогулянка, прослуховування музики, читання цікавої літератури, комп'ютерні ігри, танці та улюблене хобі.

У сам день іспиту вранці слід приділити час нетривалій, але потужній гімнастиці. Наприклад, потягніть усі м'язи, зробіть кілька присідань та нахилів. Особливо не варто забувати про цю рекомендацію батькам, які хочуть підказати своїй дитині, як заспокоїтися перед іспитом ЄДІ. Гімнастика змусить енергійніше циркулювати кров і дасть мозку більше кисню, щоб він зосередився лише на найголовнішому.

Аутотренінг

Інакше цю техніку можна назвати самонавіюванням. Для її реалізації достатньо мати хоча б середню уяву. Потрібно заплющити очі і подумати про приємне місце, в якому найбільше хочеться опинитися. Це може бути піщаний пляж біля моря, бабусин будиночок у селі або галаслива дискотека – кожен сам для себе виступає сценаристом.

Аутотренінг є одним з універсальних способів, як заспокоїтися і припинити нервувати перед іспитом і взагалі в будь-якій ситуації. Для посилення ефекту психологи радять увімкнути відповідну музику. Для нічного клубу – ритмічні танці, а для берега біля моря – шум прибою. Важливо створити позитивний настрій та викликати приємні відчуття.

Релаксаційні методики

Упорядкувати свої думки допоможе застосування релаксаційних практик. Буде здорово, якщо ви вже володієте прийомами йоги, тоді використовувати кілька асан не складе труднощів. Але і без цих знань вдасться розслабитись за рахунок розміреного та глибокого дихання.

Спокійні дії та насичення організму киснем дозволять усунути навіть панічний страх перед іспитом. Тому заплющте очі і постарайтеся максимально розслабитися. Почніть повільно робити глибокі вдихи та видихи, розправляючи при цьому грудну клітку і дотримуючись інтервалу в п'ять секунд.

Позитивний настрій

Як заспокоїтись перед іспитом? Створити позитивний настрій і думати тільки про добрий результат. Негативні думки не додадуть впевненості та умиротворення.

Важливо подавати іспит саме у позитивному ключі. Ви заходите в аудиторію або сідаєте в машину (якщо це керування), бездоганно виконуєте всі завдання. Екзаменатор усміхається вам, каже, що все зроблено чудово, та простягає підписані документи. Ви радісно йдете додому або відзначатимете успіх.

Психологи радять відчути щасливу ситуацію, начебто ви її вже прожили. Тільки так розвіються всі сумніви щодо можливої ​​невдачі.

Хороший відпочинок

У стресовій ситуації багато хто не спить, а тільки розмірковує, як заспокоїтися перед іспитом, і думають про його результат. Але це неправильний підхід. Гарний відпочинок напередодні має велике значення. Привести себе до тями набагато простіше, якщо почуваєшся виспався. Тому потрібно виділити час на сон, а не намагатись запам'ятати весь матеріал за одну ніч. При цьому важливо поспати більше, ніж звичайно.

Що не можна робити

Сьогодні все більше людей під час підготовки до іспитів почали активно приймати різні ноотропні препарати, які підвищують активність мозку. Але вони мають і зворотний бік. Занадто тривале або неправильне застосування може призвести до підвищеної збудливості, дратівливості, головного болю і безсоння. Такі побічні ефектитільки посилять і так яскраві переживання.

Також психологи не рекомендують приймати седативні препарати. Особливо це стосується випадків, коли люди думають, як заспокоїтись перед іспитом з водіння. Справа в тому, що седативні засоби справді утихомирюють і знімають страх. Але вони сильно загальмовують нервову систему, і людина стає розсіяною і неуважною.

Як бачите, існує чимало прийомів заспокоїтись перед іспитом. Їх краще використовувати комплексно і в тому поєднанні, яке діє саме для вас.

"А раптом у мене не вдасться скласти іспит?", "Що якщо я зроблю помилку?!", "Як бути, якщо я все забуду?". Більшість школярів стикаються під час іспиту зі страхом. Він є захисною функцією організму, яка потрібна людині, як і відчуття болю, як інстинкт самозбереження.

Але, на відміну болю, страх проявляється у момент реальної небезпеки, а й передбачаючи її. Він спрямований не тільки на джерело дійсної, але найчастіше на джерело уявної небезпеки.

Це називається тривожністю. Вона виникає через неможливість контролювати результат.

Дитині лякає невідомість.

Таким чином, застрягаючи на потенційному провалі, він починає хвилюватися ще сильніше. Тому, крім дійсно хорошої підготовки для дитини, значуща підтримка з боку дорослого. Дуже важливо заохочувати та відзначати всі, навіть найменші успіхи школяра, щоб він відчував свої власні ресурси. Не варто сумніватися у його успіхах. Все, що є у дорослому, відбивається на чаді.

Крім того, щоб успішно скласти іспит, необхідно бути бадьорим і здоровим. Правильний режим дня, співвідношення сну-неспання, збалансоване харчування, рухова активність, свіже повітря та перемикання уваги дозволять активувати всі наявні ресурси у дитини.

Отже, як же позбутися хвилювання і налаштуватися на ефективне складання іспиту?

Вивчіть з дитиною техніки для розвитку пізнавальних процесів (уваги, пам'яті, мислення та уяви).

Якщо дитина зуміє активувати ці психічні функції за допомогою мнемонічних способів запам'ятовування, наприклад, асоціацій, йому буде легше систематизувати великий матеріал на етапі підготовки та повторення, а потім легше подолати стрес на іспиті.

Серед таких технік:

• Спосіб запам'ятовування за допомогою асоціацій. Якщо йому простіше запам'ятати історичну дату, зв'язавши її з будь-яким предметом з його побутового життя (наприклад, зі шкарпетками), чому б ні? Те, що дитина запам'ятовував, використовуючи спосіб асоціацій, спливе навіть у найбільш хвилюючий момент.
• Спосіб запам'ятовування за допомогою піктограми.Якщо дитина добре сприймає інформацію зорово і на дотик, запропонуйте їй робити кожне завчене завдання малюнок. Цей метод працює так само добре, як і асоціації.

Необхідно тренувати мозок також за допомогою логічних завдань та коректурних проб.

Усе це дозволить дитині навіть у ситуації хвилювання бути зосередженим, швидше витягувати з надр пам'яті необхідну інформацію, успішніше реагувати у ситуації спонтанності.

Встановіть позитивну установку

Щоб позбавити себе нав'язливого страху, важливий грамотний настрій. Мозок дивовижний. Він сприймає власні програми як інструкцію до дії. Якщо «я переживаю, боюся чи відчуваю, що не здам», то мозок сприймає все за чисту монету і не актуалізує ресурси. Він міркує так:

А навіщо?! Все вже й так погано.

Необхідно поставити перед собою конструктивну та реальну мету. Вона має бути позитивною, мати конкретні часові рамки. І, найголовніше, містити в собі результат (те, «до» чого я йду, а не «від» чого біжу).

Наприклад, «я не отримаю двійку», «я не хвилюватимуся» або «через тиждень у вівторок я зможу відповісти на всі питання екзаменатора», «я знаю, що на іспиті я почуватимуся спокійно і впевнено».

Цю вправу можна фіксувати на папері і розвішувати в найдоступніших для погляду місцях. Чим частіше ви собі це вимовляєте, тим впевненіше почуваєтеся. Такі програми можна складати самому або разом із батьком.

Вчіть візуалізувати результат

Це означає уявити ситуацію з іспитом у найпозитивнішому ключі. Це можна малювати у своїй уяві, а також на папері, програти роль або промовити вголос. Як би подивитися на іспит збоку. Побачити простір кімнати та себе у ньому. У що одягнені, як упевнено відповідаєте, спокійно почуваєтеся, як легко і вільно все виходить.

Закарбувати в пам'яті цю ситуацію і «вдягнути костюм впевненості» на себе.

Друзі мої, здравствуйте! На носі пора іспитів, а з кожним днем ​​хвилювання лише наростає, причому не тільки у дітей, але також у їхніх батьків та багатьох дорослих людей. А ви знаєте, що це хвилювання можна перемогти? Якщо ні, то прочитайте статтю про те, як не хвилюватися перед іспитом та іншими серйозними перевірками. Поїхали!

Напевно, ви зараз думаєте, щоб уникнути хвилювання треба визубрити весь матеріал? Але ж це неможливо чисто фізично! Головне — це не зубріння, а розуміння матеріалу та вміння розповісти все своїми словами (виняток точні науки, де формули треба знати напам'ять).

Скажу вам ось що: щоб не хвилюватися, вам потрібно: відвідувати всі лекції в університеті, а також добре вчитися весь рік, та й ретельно підготуватися з емоційного боку. А ось як це зробити читайте нижче.

Я вам скажу, що я думала перед іспитом… «Я не здам, викладач мене завалить, я знаю лише десять квитків із двадцяти, мене відрахують, якщо я не здам — мене вб'ють…» Знайомі думки? Так ось, вам треба навчитися позбавлятися цього негативу.

Запам'ятайте, думки матеріальні і якщо ви так думатимете, то це станеться з великою ймовірністю.

Потрібно мислити позитивно — я здам! Я не хвилюватимуся! Прокрутіть у голові всю ситуацію: ви виходите до викладача, берете квиток (уявіть, який саме буде квиток), видихаєте, сідайте за парту. Спокійно пишете відповідь, виходьте до дошки та відповідаєте на квиток. Усе!

Таку процедуру ви виконували в аудиторії вже неодноразово. А що тут складного? Не звертайте уваги ні на кого, ні на своїх одногрупників, ні на комісію, ні на викладача. Пориньте у свій квиток, згадуйте все, що знаєте.

Як не хвилюватися перед іспитом

Зрозумійте, іспити будуть протягом усього вашого життя! Вам потрібно завжди бути спокійним, зібраним, щоб гідно зустрічати віч-на-віч всі перевірки. Ви ж не постійно хвилюватиметеся?

Якщо ви боїтеся, що вас лаятимуть батьки за ту чи іншу оцінку, то також розберіть цю ситуацію. Для кого ви вчитеся? Для себе чи для батьків? Кому йти у великий світ? Оцінка – це не показник людської цінності. Вона лише відображає ваш рівень знань на цей час. Людина навчається все життя!

Випускний іспит, ЄДІ чи тест у ДАІ – це звичайна перевірка знань. Ви оціните свій рівень. Ви все знаєте? Чи є сенс хвилюватися? А якщо взагалі не готувалися? Тоді навіщо тріпати свої нерви? Ідіть навмання! Саме спокій допоможе вам – ви зможете дістати з куточків своєї пам'яті потрібний матеріал.

Не панікуйте!

Так, на багатьох іспити наводять не лише страх, а й навіть паніку. Так з панічним страхом я йшла на іспит з водіння. Нічого, довелося заспокоїтись, бо нога зрадливо тряслася на зчепленні. У підсумку все здала з першого разу, і навіть інструктор уразився моєму спокою.

А ось після іспиту в ДІБДР на мене напав тряс… Але там хай хоч що нападає, головне — все було здано!

Також і на звичайному іспиті у школі чи університеті. Геть паніку! Спокій тільки спокій. Почніть глибоко та розмірено дихати. Комусь допомагає рахунок до десяти. Хтось слухає музику, щоб заспокоїтись. А що заспокоює вас?

Увага! Якщо ви курите, коли нервуєте, то рекомендую вам цього не робити. Нікотин не розслаблює, попри загальну думку, а лише дурманить ваш розум, який має бути ясним!

Прикмети перед іспитом на удачу

Існує кілька обрядів, які зможуть вам допомогти не лише скласти без проблем іспити, а й заспокоїтись.

Заліковка з кватирки

Заліковка під сіллю

Конспект під подушкою

Дорогою на іспит

При вході до кабінету

При виборі квитка

Вдала монетка

Перед тим, як відповісти на квиток

Обряд на воду

Тільки пам'ятайте, що всі ці слова потрібно говорити по пам'яті, а не читати з листочка чи інтернету.

Як перестати нервувати батькам

Чимало батьків турбуються щодо того, що чадо не виправдає «їх» надій. Я просто пам'ятаю, як мене в дитинстві змушували все зубрити, лаяли за кожну четвірку, змушували вчитися. У результаті я збунтувалася і перестала відповідати вимогам своїх батьків.

Вони хотіли, щоб я навчалася в інязі, вивчала мови, працювала у сфері туризму... А я хотіла зв'язати своє життя з комп'ютерами... Зрештою, я все одно добилася свого, згодом.

Ну не здасть вашу дитину іспит на 5. Отримає іншу оцінку. Ви що, любитимете його менше? Не надійде він на той факультет, який ви йому обрали, отже, вибере той, куди хоче він.

Скажу вам, якщо дитина сама вибирає, на яку доріжку їй вступити, то вона найчастіше набагато краще готується до іспитів і здає все на відмінно. Адже це йому подобається, у цьому він розуміється, хоче в подальшому житті працювати і розвиватися у цій сфері. Тож подумайте над цим.

Завжди кажіть своїй дитині, що вона все зможе, вона найкраща, спокійна. Далі випийте валеріанки і сидіть чекайте на результати.

Візьміть конспект, яким готується ваше чадо, усамітніться у кімнаті і прочитайте три рази такі слова:

Можете сказати, щоб ці слова промовив сам учень. Головне, потім покладіть конспект під подушку і лягайте спати.

Що не потрібно робити перед іспитами?

Наразі модно стало за кілька тижнів до іспиту пити ноотропні засоби, які нібито збільшують активність клітин головного мозку. У таблеток є зворотний бік – викликають порушення сну, головний біль, підвищену дратівливість та збудливість.

Також не варто захоплюватися седативними препаратами. Так, вони знімуть на якийсь час хвилювання, але й погіршать уважність, зосередженість, роботу головного мозку.