Життя людини складається не тільки з позитивних моментів, а й бувають ситуації, коли на зміну доброзичливості приходить роздратування, а гарний настрій змінюється злістю. При цьому дратівливі фактори бувають досить різними, зазвичай вони залежать від самої людини. Хтось може залишитися байдужим до незакритого тюбика зубної пасти, когось це може дуже розсердити, чим викличе сплеск негативної енергії на цілий день. При цьому різні дні ці люди можуть помінятися місцями, а значить, у роздратування можуть бути різні причини.

Взагалі, роздратування може наступити несподівано для людини. Так, наприклад, запізнення на свій автобус може спричинити роздратування. А комплімент від випадкового перехожого може зарядити позитивом на весь день, навіть якщо людина запізниться на автобус. Контролювати дратівливі фактори неможливо, але можна вміти не дратуватися з різних дрібниць.

Для того, щоб позбутися несподіваного роздратування, необхідно подумати про щось хороше, що зможе зігріти душу. Так, наприклад, можна згадати приємне проведення часу зі своїми дітьми або ж похвалу за будь-яку справу від начальника. У такому разі відносини з найближчими людьми не будуть зіпсовані через роздратування, а настрій помітно покращиться.

Але часто виходить так, що дратують близькі родичі. Адже зазвичай їх мінуси і слабкості видно людині, отже, можуть дратувати частіше. Але близьким людям можна прощати, наприклад, їх не пунктуальність або неуважність, адже вони також втомлюються на роботі і схильні до особистих дратівливих факторів.

Але як чинити в ситуації, коли від дратівливої ​​людини не можна позбутися і вона все одно буде присутня в житті (наприклад, колега по роботі)? У такому разі його потрібно уявити в якомусь смішному вигляді, адже сміх здатний «відігнати» дратівливість від людини, а значить, налагодити стосунки з такою дратівливою особистістю.

dimitrisvetsikas1969 / Pixabay

Загалом гумор щодо деяких неприємних ситуацій дуже корисний. Адже за допомогою нього можна позбутися того смутку, який міг би бути при смутку про те, що сталося. Та й сама ситуація дуже швидко забудеться. Тому іноді потрібно уявити неприємну ситуацію в комічному вигляді, щоб позбутися від роздратування, що наростає від неї.

Також важливо будувати своє життя таким чином, щоб у ньому було якнайменше негативних емоцій та ситуацій. Для цього необхідно припинити спілкування з песимістичними людьми, відмовитись від алкогольних напоїв(ну чи зменшити їх вживання), і навіть включити у життя лише добрі фільми, музику, книжки тощо. Важливо не дивитися новинні програми, які постійно показують війни та інші неприємні речі. Адже саме з них людина може підсвідомо отримувати негативні емоції, що спричинять дратівливість (наприклад, з приводу нової реформи).

Звичайно, у випадках несподіваних спалахів агресії перелічені вище поради не допоможуть. Тут уже необхідно звернутися до фахівця, адже така поведінка може говорити про неправильну роботу ендокринної системи. В інших випадках необхідно не забувати про відпочинок та постійне отримання позитивних емоцій, тоді і роздратування будуть не такими частими!

Навряд чи можна знайти людину, яка жодного разу в житті не дратувалась би через дрібниці. Заради експерименту згадайте, як часто ви стикаєтеся у своєму житті з нижченаведеними ситуаціями:

Іноді без особливої ​​причини, всіх нас захльостують емоції обурення і дратівливості. Щоб подібні явища не отруювали ваше життя, за допомогою відповідної літератури спробуйте навчитися, як не дратуватися через дрібниці, зберігаючи спокій і душевну рівновагу в будь-якій ситуації. Якщо у вас під рукою не виявилося необхідної книги з психології, то вам завжди допоможе всезнаючий Інтернет. Спробуємо розібратися у цьому питанні.

• Для початку навчитеся приймати оточуючих такими, якими вони є насправді. Адже люди, навіть найближчі, зовсім не зобов'язані відповідати вашим уявленням про них і певним очікуванням. Намагайтеся бути поблажливими до всіх, частіше прощайте їм різні дрібні помилки та недоліки.
• Якщо ви відчуваєте, що закипаєте, що ось-ось почнете дратуватися, швидше переключіть свою увагу на щось абстрактне. Наприклад, порахуйте до десяти або подумки відгородіть себе стіною від співрозмовника або згадайте щось хороше. Дуже корисно виробити в собі звичку знаходити у всьому, навіть найгіршому, позитивні моменти. Допустимо, ви побачили, що ваш чоловік не помив посуд. Нічого страшного не сталося, одразу пригадайте, який він у вас чудовий сім'янин та дбайливий батько – хіба такі важливі якості чоловіка можуть переважити невимытий посуд?

• По можливості намагайтеся уникати ситуації, якщо ви знаєте, що вони точно викличуть у вас почуття роздратування. Наприклад, якщо щоранку ви бігаєте по квартирі в пошуках ключів, втрачаючи при цьому дорогоцінний час, просто привчіть себе завжди класти ключі в те саме місце. Або ж інший приклад: якщо у вас псується настрій від щоденних поїздок у громадському транспорті в годину пік, домовтеся зі своїм начальником, що трохи раніше або пізніше приїжджатимете на роботу – і напади дратівливості вас точно пройдуть.
• Намагайтеся обмежити спілкування з антипатичними вам людьми. Якщо, наприклад, вам неприємно перебувати з кимось поруч в одному кабінеті і з даною людиною часто виникають конфлікти, то вам краще скоріше залишити зону дискомфорту, навіть якщо для цього доведеться звільнитися. Завжди є можливість знайти іншу роботу у більш комфортному для вас колективі.
• Бажано вам записатися на прийом до лікаря, щоб обстежити стан свого здоров'я, оскільки дратівливість та запальність можуть бути викликані проблемами зі щитовидкою.

• Обов'язково давайте повноцінний відпочинок своєму організму: спіть вісім годин на добу, проводіть на свіжому повітрі більше часу, намагайтеся регулярно робити зарядку вранці, вживайте велику кількість овочів і фруктів, обмежте вживання спиртних напоїв.
• На дозвіллі подумайте, а чи все влаштовує вас у житті? Адже може бути, ваш стан викликаний невдоволенням власним життям або суперечностями, що склалися між вашими можливостями і бажаннями. Якщо це так, то для того, щоб впоратися з дратівливістю вам необхідно якнайшвидше вирішити основну проблему. Добре було б у подібній ситуації вам завітати до кваліфікованого психолога.

Тільки постійна робота над собою допоможе вам досягти позитивних результатів утихомирення в собі запальності і дратівливості.

Для всіх нас, зрештою, дуже важливо прожити життя в гармонії з самим собою та прекрасним навколишнім світом.

Коли ми реагуємо надмірно і не адекватно ситуації, коли на порожньому місці багато гніву, образ, сліз, душевного болю.

Чи знайома вам така ситуація: син чи донька не послухалися, нашаліли, вчинили так, як у принципі, і властиво діяти дітям – безвідповідально і, можливо, небезпечно. У відповідь ви ТАК емоційно відреагували, що здивували не лише дитину, а й саму себе.

Після цього, коли перепочили, стали розуміти, що ж це на вас найшло.

І починаєте випробовувати вину, сором, безпорадність...

То як же бути?

Я пропоную техніку, яка здається мені дуже простою за формою, дуже адекватною, дуже працюючою. Це метод 5-ти кроків Мюріел Шіффман, гештальт-терапевта, учениці А.Маслоу та Ф.Перлза.

Шиффман називає цей метод методом самотерапії, правда підкреслюючи, що допомагає цей метод достатньою мірою для людей, які не страждають на серйозні проблеми в психічній сфері.

Я думаю, що його можуть застосовувати всі, просто комусь буде недостатньо самотерапії, щоб вирішити свої проблеми. Потрібна робота з фахівцем - психологом, психотерапевтом.

У чому суть методу? Як я вже говорила, йдеться про несвідому "підкладку", яка підриває або пригнічує нас у абсолютно не стресових, здавалося б, ситуаціях. Коли ми реагуємо надмірно і не адекватно ситуації, коли на порожньому місці багато гніву, образ, сліз, душевного болю.

Що ж це за "підкладка"?

Це наші непророблені дитячі травми, які забулися нами, але продовжують активно впливати на нас і на наше життя тишком-нишком, не даючи нам можливості усвідомити і зловити "агента" нашого минулого на місці злочину.

Сенс техніки і полягає в тому, щоб виловити ворога та попередити неадекватність та надмірність. І, зрештою, виявити звичний поведінковий патерн і перестати користуватися ним.

Отже, метод:

Крок 1. Визначити неадекватну реакцію.

Перший крок полягає в тому, щоб розпізнати неадекватну реакцію, усвідомити, що це було надмірно, не відповідало ситуації, що у переживанні багато тілесних симптомів – розболілася голова, шлунок, важко дихати, колотиться серце. Фізичні симптоми тут виступають маркерами прихованих почуттів, тих почуттів, які ви боїтеся відчути і навіть просто зізнатися у їхній наявності.

Крок 2. Відчуйте зовнішню емоцію.

Іноді буває важко зізнатися, що вчинок маленької дитини викликав таку лють у вас, але це зробити потрібно. Зрозуміти і назвати це почуття, навіть якщо будете переконувати себе що нічого не було.

Якщо вам не вдається згадати почуття, яке ви відчували, то його потрібно розігріти, знайшовши для цього відповідні вуха. Попросити когось не критикує і не дає порад просто вислухати вас. Коли ви почнете розповідати про той випадок, емоції піднімуться самі. Іноді замість почуття може згадатися головний біль або інший тілесний симптом ... Тоді потрібно трохи його дослідити, подумати, а що ж варто за ним. Коли захворіла голова, що було перед цим, як я відчував, що тоді трапилося?

Крок 3. Що я ще відчув? Яке інше почуття я відчув безпосередньо перед зовнішнім почуттям?

Чи не зовнішня емоція, а та, яка тривала лічені миті, і тому могла вислизнути від вашої уваги; та, яка була заглушена відразу ж, як зовнішня емоція здобула гору. Добре зосередьтесь, і ви можете її згадати, так само як згадуєте пізніше побачене краєм ока, в той момент ледве усвідомлюючи, що ви бачили це. Наприклад, безпосередньо перед розвитком зовнішньої емоції, гніву ви могли відчути раптовий страх.

Крок 4. Про що це мені нагадує?

Що вам спадає на думку, коли замислюєтеся про ситуацію і свої реакції на неї? Коли ще реагували таким чином? Які думки, картинки, може, звуки приходять на згадку? Коли ще щось подібне відбувалося з вами?

Якщо не виходить прорватися, спробуйте подивитися на ситуацію іншими очима - очима іншої людини, конкретної або просто абстрактної. Подумайте, яке враження ваші дії у цій ситуації справляють на інших. Як би вони їх розцінили?

На цьому етапі не потрібно себе терапевтувати, потрібно просто знайти приховану емоцію.І якщо Ви її знайшли, то серед інших її виділять сильні фізіологічні реакції – прискорене дихання, серцебиття. Якщо, це насправді та прихована емоція, яку ви шукали, то вона буде, як мінімум, рівна зовнішньої емоції, з якої ви починали, а то й набагато перевершить її за силою .

Крок 5. Визначити патерн.

Йдеться не про базовий патерн особистості або щось таке ж глобальне. Просто спробуйте зрозуміти, що сталося у цьому випадку. Тепер, коли ви відчули приховану емоцію, вам, ймовірно, згадаються та інші випадки, коли перед спокусою забороненого почуття ви (не усвідомлюючи цього звіту) приховували його за допомогою тієї ж зовнішньої емоції . Можна з достатньою впевненістю сказати, що таке повториться знову. Малоймовірно, що ви «зцілитесь» від прихованого почуття просто тому, що одного разу пережили.

Але це вже дає вам деяку свободу або надію на звільнення від ситуацій, що мучать, але повторюються. Ці ситуації, що повторюються, і ваші реакції на них мучать не тільки вас, але і ваших близьких, в той же час, якими б бурхливими ваші реакції в цих ситуаціях не були, вони не змінюють ваші стосунки і ваше життя на краще. Просто тому, що вони не про сьогодні та не про завтра. Вони про вчора. Це багаж, який відтягує руки і не приносить жодної користі. Його необхідно позбутися.опубліковано

Кожен, хто займається саморозвитком, знає, що без почуття дискомфорту не обійтися. Досить часто люди плутають дискомфорт із чорною смугою в житті та починають скаржитися, або ще гірше – намагатися уникати змін. Але, як показує досвід, тільки вийшовши за межі комфорту, можна знайти та знайти всі блага, які нам потрібні.

Багато хто не уявляє свій день без однієї або кількох чашок. І виходить, що пити каву не лише смачно, а й корисно! Якщо ви не скаржитесь на серйозні проблеми зі здоров'ям, то можете без докорів сумління випити кілька чашок цього смачного напою та насолоджуватися його користю.

Лінь, ця та риса характеру, яка більшою чи меншою мірою знайдеться у кожного з нас, тому ця стаття присвячується всім читачам без винятку.

Жалість до себе важко помітити відразу ж, від початку її появи. Вона проникає в життя людини дуже повільно і прибрати її потім дуже складно. І лише тоді, коли продзвенить перший тривожний дзвінок, приходить розуміння. При тому, що воно виникає тоді, коли ситуація вже потребує негайного вирішення. Тому важливо заздалегідь знати і розуміти, що таке жалість до себе і як вона проявляється.

10 життєвих істин, які слід пам'ятати кожному

Перфекціонізм - віра в те, що ідеал може і має бути досягнутий. Перфекціоніст завжди прагне до досконалості, будь то зовнішній вигляд, робоче завдання або навколишнє оточення. У цій статті ми розповімо про 5 уроків, викладає перфекціонізм.

Ніхто не ставить під сумнів прогрес науки в сучасному світі. Якби ви запитали наших далеких і не дуже предків про психологічні проблеми, вони б просто розвели руками – мовляв, а що це? Сучасна психологіялегко жонглює визначеннями: Едіпів комплекс, комплекс відмінниці, комплекс неповноцінності, комплекс жертви... Як же позбутися комплексів та різних психологічних проблем, всього того, що заважає вам жити гармонійним життям, бути сильною та вільною особистістю?

Часом життя нам викладає такі уроки, які складно знайти у посібниках та підручниках. Життєвий досвід не залежить від того, яку у нас освіту чи якусь наукову дисертацію ми пишемо.

Привіт мої добрі!

Втратили вже мене? Тиждень якийсь хреновий, чоловік у запої, вожу малого в сад і з саду сама, вдома теж з ним сама, втомлююся як собака, увечері засинаю, коли вкладаю сина спати, швидше за нього, хоча справ удома по горло, нічого не готую, нічого не прибираю, і взагалі якась нудьга навалилася, нічого не хочеться, все закинула, жеру абияк, займатися не займаюся вже тиждень, тому що чоловік засранець бухає, сина нема на кого залишити, коротше, все не слава богу.

Так, до речі, до попереднього постика, нога розболілася, вчора взагалі не турбувала, сьогодні болить, навіть якщо зовсім не чіпати, я ідіот, треба було її одразу помазати, а я сподівалася, що саме минеться.

Ну це так, лірика:) Тепер на тему.

Кожному з нас відомий стан, коли все навколо бісить, починаючи з самого ранку: цукорницю не знайшли на звичному місці, кава пролилася, у транспорті здали здачу дрібницею, на роботі з ранку пристали зі звітом… і це тільки початок дня, не кажучи вже про те, з якими нервовими втратами минає тиждень. Причому роздратування не зменшується, навпаки, ви починаєте помічати, що будь-яка дрібниця виводить вас із рівноваги. Ситуація банальна, але сказати, що вона є нормою – неправильно. Потрібно розбиратися.

Причини появи подразнення

Дуже часто ми починаємо гостро сприймати будь-які деталі, коли нервова системаперевантажена: навалилася купа роботи, з якою ви не справляєтеся до терміну. Або ви тягнете на собі непосильну ношу відповідальності за багатьма статтями як на роботі, так і вдома, або втомилися від суєти перед якоюсь подією. Іншими словами, посилене навантаження веде до нервового виснаження. І хоч би як ви себе умовляли, повернути умиротворений стан буде важко. Найкращий варіант - забити на все і відпочити вже. Якщо ж такої можливості немає (що буває найчастіше), то вам треба скласти графік своєї діяльності таким чином, щоб у ньому обов'язково було вікно для відпочинку. Інакше - повний невральний зрив і без лікаря, на жаль, не обійтись. Так, на жаль, трудоголізм шкідливий.

Іншою причиною цього стану може стати гормональний збій в організмі. Проблема вирішується без допомоги ендокринолога. Чим швидше ви звернете увагу на проблему, тим легше вона буде вирішена.

Буває, трапляються обставини в нашому житті, які ми не можемо змінити, наприклад, розлучення батьків, втрату майна і т.д., що дуже сильно підкошують нашу життєву стійкість. В такому випадку внутрішнє переживання, що накопичилося, страждання, напруга виливається в агресію з будь-якого приводу.

Для виявлення справжньої причини, дуже корисно бути чесною самою собою. Рекомендую визначити пригнічуючий вашу свідомість фактор шляхом аналізу поточної ситуації. Ви дуже швидко зрозумієте, що причиною вашого роздратування став не противний голос співробітника із сусіднього відділу, не примхи вашої дитини, не манера є у вашого чоловіка, а щось таке, що має місце бути у вашому житті, на що ви не в змозі вплинути, і з цієї причини ваше життя почало складатися з дратівливих дрібниць.

Як тільки ви зрозумієте, що силу над вами мають якісь обставини, ви пам'ятатимете про це щоразу, коли знову захочете дати ляпас вашому синові-шибенику, або спробуєте нахамити касирці в супермаркеті за те, що вона попросила вас не ставити кошик перед касою раніше часу. Знання джерела допоможе вам трохи охолонути.

Що стосується стримування емоцій, це не зовсім правильний хід, тому що, не даючи агресії виплеснутися, ви заганяєте її на підсвідомість, а звідти вона може негативно вплинути на стан вашого тіла. Від накопиченого негативу потрібно звільнятися, тільки не шляхом конфліктування зі своїми близькими, а краще через спортзал, прогулянки парком, шляхом будь-якого фізичного навантаження.

Вищий пілотаж - не ототожнюватися з емоцією подразнення на момент її виникнення. Бо якщо ви піддаєтеся на провокацію нехай навіть помилкового подразника, то ви не можете відокремити себе від самого гніву, люті та злості. Однак якщо почнете спостерігати за тим, що відбувається, з боку, тоді ви будете окремо, а агресія сама по собі. Але вся фішка в тому, що без вашої безпосередньої участі ця реакція не зможе існувати і відразу піде через відсутність підживлення.

Не допускайте тривалої присутності у вашому житті людей, які змушують вас нервувати. По можливості, уникайте спілкування з ними, не реагуйте на їх провокації або взагалі знайдіть інше місце роботи. Так як постійний каталізатор нервової напруги до добра не доведе, особливо якщо вам доводиться весь час стримувати та заганяти своє невдоволення усередину. Не доводьте ситуацію до плачевного кінця. Повірте, подразнику нічого не стане, а ось ви дасте своєму здоров'ю підкоситися. Подумайте, що для вас важливіше: гроші, які дістаються щоденним приборканням свого внутрішнього протесту, або здоров'я.

І взагалі, чого я це? Буває, прокинулися ви вранці в гарному настрої, планів багато, бажання їх здійснити ще більше, і тут, як на замовлення, почалося! Діти пошматують, чоловік не може знайти свої шкарпетки, всі смикають вас з усіх боків і щось від вас хочуть, щось губиться, щось ламається і все навколо бісить. Бажання займатися, бажання щось зробити собі коханою миттю випаровується і виникає бажання спочатку накричати на всіх, а потім пошкодувати себе солоденьким і повалятися на дивані.

Давайте боротимемося з роздратуванням і злістю, у всьому бачимо тільки позитивний і тоді настрій і у вас, і у ваших близьких, завжди буде відмінним:)

Усім чудового деночка, не злиться