Що є для зміцнення волосся та нігтів. Як харчуватися, щоб нігті стали міцними та красивими

Гарні нігті – одна із складових успішного образу жінки. Чоловіча стать обов'язково оцінить і відмітить доглянутість жіночих ручок, акуратний манікюр і здоровий вигляд нігтів. Але гарні нігті, аж ніяк не манна небесна, дарована вище. Щоб нігтьова пластина не шарувалася і мала здоровий вигляд, необхідно вживати продукти для нігтів,що надають їм силу та міцність.

Якщо ви дбаєте про красу та здоров'я ваших нігтів, зверніть увагу на продукти свого раціону. Оптимальним є збалансований та повноцінний режим харчування, з наявністю всіх потрібних здоров'ю нігтів вітамінів та мінералів.

Наприклад, варто їсти їжу, що містить вітамін А, який допомагає зміцнити нігті. Це можуть бути:

• брокколі (капуста покращує стан нігтів, містить корисні мікро та макроелементи та інші корисні речовини);
• курячі яйця (відомий дієтолог Чикаго Дон Блатнер радить вживати яйця як продукт, що зміцнює нігтьову пластину. У яйцях міститься біотин, який здатний збільшити прозорість і еластичність нігтьової пластини, а також зміцнити її при розшаруванні);
• морква (містить залізо, що зміцнює нігті);
• мигдаль, волоський горіх(завдяки марганцю, селену та міді зміцнює структуру нігтя, робить її міцнішою).

Крім того, вітамін А присутній в рибі, печінці, шпинаті, молоці, в червоних овочах. Їжте камбалу, м'ясо цієї риби покращує стан нігтів. Риба містить мінерали та мікроелементи, вітамін В12 та амінокислоти Омега-3, що позитивно впливають на здоров'я нігтів.

Зверніть увагу на продукти, до складу яких входить вітамін В, це і печінка свійської птиці, і білі, і пивні дріжджі, а також насіння соняшника. Вітамін С також допоможе зміцнити нігті, тому додавайте в раціон більше цитрусових фруктів, яблук, ягід обліпихи, шпинат, петрушку.

Підтримають здоров'я нігтів такі продукти, як інжир, риба, сухофрукти, патока. У харчування можна додати нежирну яловичину, горіхи кешью, сир, креветки. Такі продукти для нігтів містять у своєму складі велику кількість цинку.

Корисний для нігтик такий елемент як селен. Він міститься в помідорах, грибах, часнику, цибулі, чорному хлібі. При нестачі селену в організмі варто також вживати яловичу, качину, курячу печінку, оселедець, креветки, сіль. Ще селен присутній у таких морепродуктах як кальмари, краби та омари. Проте варто пам'ятати, що внаслідок термічної обробки кількість селену у цих дарах моря суттєво знизиться.

У перелік « продукти для нігтів» можна віднести багату йодом їжу, вона візьме участь у зміцненні нігті, запобіжить відшарування. Що варто їсти? Це морська риба та устриці, йодована сіль та морська капуста, а також шпинат та крес-салат.

Здоров'я нігтів залежить від того, чи потрапляє до нашого організму необхідна кількість тваринного білка, магнію, кальцію. Щоб уникнути погіршення стану нігтя, потрібно додавати в їжу банани, молоко.

Звичайно, варто згадати такий мікроелемент як кальцій, його недолік теж серйозно позначиться на здоров'ї нігтьової пластини, вона стане крихкою, ламкою. Якщо ви хочете заповнити запаси кальцію в організмі, їжте халву, продукти з кунжутом, маком. Додайте в раціон мигдаль та лісовий горіх. Кальцій присутній у сухофруктах, молоці, рибі, сирі, хлібі з висівками. Невеликий вміст кальцію є у крупах та буряках. Але пам'ятайте, що кальцій не товаришує із сіллю, вона просто вимиває його з організму. У такому випадку варто обмежити себе у вживанні смажених, гострих та солоних страв.

Мікроелемент фтор бере участь у підтримці міцності нігтів, запобігає ламкості. Фтор входить до складу волоських горіхів, креветок, його можна знайти у зеленому та чорному чаях, у таких фруктах як яблука та грейпфрути. Є він у печінці, курячих яйцях, цибулі. Щоправда, людський організм не дуже добре засвоює фтор з їжі. Але тут на допомогу може прийти питна вода, велика кількість фтору (близько 70 відсотків) людина може отримати з неї.

Як бачимо, перераховані вище продукти для нігтівсмачні, поживні, досить різноманітні, це і м'ясо, і морепродукти, горіхи та сухофрукти, загалом, кожен знайде щось своє до смаку та уподобань, а головне, завдяки споживанню потрібних продуктів підтримає стан нігтів.

Свіжовижаті соки здатні зміцнити нігті

Овочеві соки відомі як частина здорового харчування.

Наприклад, капустяний сікмістить велику кількість вітамінів, а також мінеральних елементів на кшталт заліза, йоду, магнію, фосфору, калію. Як ми знаємо, всі ці елементи відчують у зміцненні нігтьової пластини. Свіжовитий сік капусти позитивно і оздоровливо позначиться на здоров'ї нігтів.

Томатний сікмістить вітаміни А, В, Е випивши його можна отримати потрібну «дозу» марганцю, калію, кальцію, фосфору, цинку та заліза, загалом тих речовин, що здатні зміцнити нігті.

Огірковий сік- Ще один корисний напій для всіх бажаючих мати гарні нігті.

Також буде корисним вживати селери, буряковий соки, сік з редьки, петрушки.

Як ще підтримати здоров'я та міцність нігтів

Існує кілька рецептів масок і ванн, що зміцнюють нігті, вони досить дієві і отримали хороші відгукисеред дівчат. До складу масок входять такі продукти для нігтівяк оливкова олія, лимон, ефірні олії, морська сіль. Нижче пропонуємо опис таких процедур

Лимонна користь для нігтів.Для підтримки прекрасного вигляду можна протерти нігті часточкою лимона. Сік з лимона розм'якшить кутикулу і зміцнить нігтьову пластину, надасть їй здорового вигляду. Якщо ви бажаєте відбілити нігті, потрібно потримати їх у воді, що містить лимонний сікблизько десяти хвилин.

Маска "Фредді" для суперміцних нігтів.Готуємо маску: змішуємо одну чайну ложку порошку червоного перцю і стільки ж вашого улюбленого крему повинна вийти кашеподібна консистенція. Накласти таку суміш на нігті через п'ятнадцять хвилин змити. Нанести на ручки живильний крем.

Ванночка з оливкової олії.Ледве нагріваємо масло (воно має бути тепле), капаємо в нього трохи лимонного соку, тримаємо руки в такій ванночці приблизно 10 хвилин. Після цього змивати масло не рекомендується, буде краще, якщо ви одягнете зверху бавовняні рукавички і залишите їх на ніч, в цей час масло живитиме шкіру рук і нігті.

Ванночка з ефірних олій при ламкості нігтьової пластини.Кілька крапель ефірних олій ладану, мирри та соку лимона капаємо в миску, куди попередньо налили підігріту воду, туди ж кладемо столову ложку морської солі. Опускаємо нігті в миску і витримуємо хвилин десять-п'ятнадцять, наносимо на руки масажними рухами крем. Таку процедуру можна проводити кілька разів на тиждень, результат буде, як то кажуть, нігті стануть міцні, зникне ламкість.

І пам'ятайте, важливо уникати тривалого дотику нігтів з водою, при миття посуду, при збиранні в квартирі, завжди надягайте гумові рукавички. Вода впливає на нігті негативно, нігтьова пластина ослабне, стане більш тендітною і ламкою.

Фахівці радять не видаляти кутикулу на нігтях, щоби не заразити їх інфекцією. Краще кутикулу розм'якшити, акуратно відсунути спеціальною апельсиновою лопаткою з манікюрного набору, а потім просочити кутикулу за допомогою олії, бальзаму або крему для рук.

Дорогі читачки, нехай дана інформаціядопоможе вам у боротьбі за красу та міцність нігтів!

Кліматичні умови, стреси, фарбування волосся і нарощування нігтів роблять волосся і нігті тендітним і хворим на вигляд. Однак харчування впливає на стан організму більше, ніж всі інші фактори, і при нестачі поживних речовин та мікроелементів усі засоби для догляду за нігтями та волоссям будуть неефективними.

Краса та здоров'я волосся та нігтів залежать від того, що ми їмо. Завдяки правильно збалансованому живленню можна суттєво покращити стан шкіри, волосся та нігтів. - це свого роду найкращі ліки для міцних нігтів і волосся, які допоможе зберегти їх сильними і здоровими.

Що необхідно волоссю та нігтям

Оскільки волосся та нігті – це не що інше, як видозмінена шкіра, все, що корисне шкірі та волоссю, потрібно і нігтям. Нігті мають подібні проблеми з волоссям - воно теж стає тьмяним, ламким і хворим.

Від нестачі сірки на нігтях з'являються борозни – вертикальні та горизонтальні. Без кальцію, магнію та кремнію нігті розшаровуються. Ідеальний раціон для відновлення нігтів та волосся повинен містити різноманітні поживні речовини, здатні наситити організм усім необхідним

Насамперед, потрібні

, які сприяють утворенню кератину та колагену, тому в щоденному раціоні має бути м'ясо, птиця, яйця, риба, горіхи та бобові.
• Жирні кислотитакож беруть активну участь у виробленні кератину та колагену та підтримують коректний гормональний баланс, який впливає безпосередньо на густоту волосся та красу шкіри. Нігті без потрібних жирів починають кришитися. Ці речовини виходять організмом з їжі, тіло не вміє їх виробляти, тому в харчуванні обов'язково повинні бути присутніми кукурудзяна та олія, а також омега-3 та вітамін E.
• Ретинол (або вітамін A)є головним вітаміном росту і виходить організмом з продуктів тваринного походження: з печінки (особливої ​​яловичої), риб'ячого жиру, ікри, молока, сметани, вершкового масла та яєчного жовтка.

• Каротиниз моркви, червоного перцю, гарбуза, помідорів, зеленої цибулі та салату також є джерелом вітаміну A, але замінити ретинол повністю вони не можуть, тому овочі слід споживати з невеликою кількістю рослинної олії. Потужним антиоксидантом, що грає важливу роль у виробленні колагену, є вітамін C.Чорна смородина, солодкий перець, шипшина та цитрусові нададуть цей вітамін у великій кількості.

На ріст та процес розподілу клітин впливають вітаміни групи. B (B12особливо). Саме від них залежить оновлення шкіри та зростання нігтів та волосся. Знайти ці вітаміни можна в молочних продуктах, цільнозерновому хлібі, у печінці, пісному м'ясі та морепродуктах, у зелених овочах та бобах, у насінні, горіхах та сухофруктах, у брокколі та цвітній капусті.

• Такий важливий мікроелемент, як залізо, впливає на стан крові і колір шкіри, волосся без заліза випадає, а нігті стає ламким. Міститься залізо в дичині, пісному червоному м'ясі, в бобових, в яєчних жовтках і в темно-зелених овочах.
• Цинк, що перешкоджає ламкості нігтів і волосся, зберігає в цілому молодість шкіри і міститься в гарбузовому насінні, кунжуті, устрицях та інших молюсках, у ракоподібних, в какао-порошку, у відвареному курячому серці та злаках.

• Кремнійоновлює шар колагену та прискорює ріст волосся. Добова потреба в кремнії – 30 мг, а взяти його можна з листової зелені, топінамбуру, селери, проростків бобових, шкірки картоплі, болгарського перцю та огірків.
• Сірка, що надає локонам блиск, міститься в спаржі, цибулі, часнику та яєчних жовтках. Її також багато в редисі, ріпі, хріні, сливах та аґрусі.
• Йодміститься у водоростях та в морепродуктах. Джерела фтору– це морепродукти, риба, червоне м'ясо, і особливо фторована вода та чай.
• Селен, особливо важливий для нігтьової пластини, міститься в кокосі, фісташках, часнику, свинячому салі, морській рибі, білих грибах, неочищеному рисі та .

• Магнійзаповнюється з ягід (ожини, полуниці, малини), горіхів, бобових, різних видівриби (камбали, морського окуня, коропа, скумбрії, тріски) та морепродуктів.

Харчування проблемного волосся та нігтів

У кожного типу волосся та нігтів є свої особливості, з якими легше «домовлятися» за допомогою правильного харчування.

Наприклад, для

слабкого, тонкого, січеного волосся

необхідна зелень, овочі та фрукти.
• При випаданні волоссяв організмі недостатньо калію. Цей мінерал знаходиться в достатній кількості в бананах, бобових (чечевиці, квасолі, гороху) і в пивних дріжджах з аптеки.

• При жирній шкірі головиволосся зазвичай сальне, і зачіска швидко втрачає форму. Для боротьби з сальністю волосся необхідно виключити з раціону свинину, вершкове масло та майонез, а також обмежити себе у вуглеводах, гострих та смажених стравах.
• Ломкі нігтістануть сильними, а сухе волоссяпружними, якщо в раціоні харчування міститься вітамін B12 та фолієва кислота. Шпинат, спаржа, авокадо, яйця та апельсини допоможуть отримати дані речовини.
• Сидіння волоссяпотребують поповнення запасів мідів організмі. Мідь міститься у кабачках, огірках, кальмарах та креветках. Колір волоссютакож допомагає повернути тирозин. Ця амінокислота, що відповідає за пігмент, знаходиться в авокадо, бананах і молочних продуктах. Збагатіть харчування міддю та тирозином – і рання сивина піде.

При збалансованому меню, що містить усі вищеназвані речовини, та прийомі вітамінних комплексів стан шкіри, волосся та нігтів помітно покращиться вже за 2-3 місяці. Чим різноманітніша дієта, тим краще для волосся та нігтів. Масаж шкіри голови також покращить ріст волосся, посилюючи ефект від правильного харчування.

Грамотно складена дієта краще за будь-які маски і бальзами заповнить для волосся і нігтів всі необхідні речовини. Адже волосся, нігті та шкіра взагалі харчуються тим, що «не доїли» життєво важливі органи.

Однак дієта для здорового волосся та нігтів не приносить миттєвого результату, доведеться поспостерігати за організмом кілька тижнів після зміни раціону. Корисні речовини повинні «прижитися», і приблизно через місяць вони почнуть сприятливий вплив.

Міцні нігті, гладка шкіраі сяюче волосся – мрія абсолютно кожної представниці прекрасної статі незалежно від віку, професії та інтересів. Сьогодні є безліч косметологічних процедур, які допомагають залишатися доглянутою. Як правило, вони потребують серйозних фінансових витрат. Однак це далеко не єдиний спосіб підтримувати красу та здоров'я.

Так, правильне харчування працює набагато ефективніше. Варто звернути особливу увагу на продукти, до складу яких входить певний вітамінний комплекс і які обов'язково необхідно включити до свого раціону, щоб залишатися красивою та здоровою за будь-яких обставин 24 години на добу.

Вітамін А

Вітамін А (ретинол) відіграє важливу роль у життєдіяльності організму, оскільки містить у своєму складі велику кількість антиоксидантів та сприяє підвищенню імунітету. Крім того, ретинол – один із головних помічників на шляху до краси та доглянутості. Найголовнішою функцією вітаміну А є уповільнення старіння клітин, а отже, ламкості волосся та нігтів. Цей вітамін сприяє зменшенню вироблення шкірного сала, що дозволяє волоссю довше зберігати гарний, чистий вигляд. Користь ретинолу для нігтів полягає в тому, що він запобігає ризику виникнення грибкових захворювань, розшарування нігтів. Однак нераціональний прийом вітаміну А і його надлишок в організмі можуть призвести до протилежного ефекту, тому слід знати міру.

Продукти

Для того, щоб заповнити нестачу вітаміну А в організмі, необхідно включити у свій раціон зелені та жовті овочі. Наприклад, солодкий перець, зелень, морква, гарбуз. При цьому варто пам'ятати, що поза сезон коефіцієнт вмісту в плодах корисних речовин вкрай малий. Велика кількість вітаміну А міститься також у персиках, горіхах, вершковому маслі, помідори. Особливу увагу варто звернути на печінку, нежирні сорти риби, яйця, сметану, сир.

Вітамін Е

Ще одним вітаміном краси та молодості по праву можна вважати вітамін Е. У медицині він носить назву "токоферол", а в народі - "вітамін молодості". Сам собою вітамін Е відповідає за жіночу репродуктивну систему, покращує кровообіг. Зокрема, завдяки йому волосся і нігті ростуть швидше і краще. Але існує ще й ацетат альфа-токоферолу, який являє собою особливу форму вітаміну Е. Його недолік проявляється у вигляді стягнутої шкіри, що лущиться. Цю речовину додають у всі продукти для догляду за сухою шкірою. Воно легко проникає в шкіру, пом'якшуючи її і допомагаючи позбутися пошкоджень та рубців. Крім того, вітамін Е зміцнює волосяні цибулини, що сприяє зменшенню випадання волосся.

Продукти

Продукти, що містять вітамін Е, - це, перш за все, рослинні олії: олія пророщених зерен пшениці, соняшникова, бавовняна, кунжутна, арахісова, лляна, оливкова. Олійний розчин вітаміну Е можна втирати у шкіру. Серед продуктів, багатих на токоферол, можна також виділити квасолю, чорнослив, курагу, щавель, мигдаль, арахіс, лосось, молоко, помідори, банани. Хорошим варіантом є яловичина, баранина.

Вітамін С

Цей вітамін є головним захисником імунітету. Вітамін С і входить до його складу аскорбінова кислотавідіграють також важливу роль для здоров'я волосся та нігтів. Він ефективно запобігає їх ламкості та деформації. Це з тим, що вітамін З благотворно впливає кровообіг і регенерацію клітин шкіри. До того ж він уповільнює процес старіння клітин, що дозволяє якомога довше зберігати молодість та здоров'я волосся та нігтів.

Продукти

Аскорбінову кислоту для більшого ефекту краще вживати у чистому вигляді. У великих кількостях вітамін С міститься у полуниці, плодах шипшини та обліпихи, у всіх видах цитрусових, особливо в апельсині, чорній смородині та інших кислих ягодах. У таких овочах як картопля, болгарський перець, редис, шпинат, капуста. При виборі овочів і фруктів перевагу варто віддавати найсвіжішим плодам, тому що з часом вміст вітаміну С у тому чи іншому продукті зазвичай зменшується.

Вітамін D

Цей вітамін позитивно впливає стан всього організму. Він знижує ризик виникнення запальних захворювань та бактеріальних інфекцій, суттєво підвищує здатність клітин до регенерації. Вітамін D бере участь у засвоєнні організмом кальцію, а також його відкладення на нігтях, кістках та зубах. Організм показує нестачу у вітаміні D через ламкі та схильні до розшарування нігті та волосся. Так що якщо ваші нігті не відрізняються здоровим і міцним виглядом, а кінчики січуться, варто задуматися, чи достатньо у вашому раціоні продуктів, які містять цей вітамін.

Продукти

Найпростіший спосіб заповнити нестачу цього вітаміну – вирушити на прогулянку. Адже важливе джерело вітаміну D – це сонячне проміння. Навіть недовгий променад під сонцем забезпечить добової нормою цього вітаміну. А у похмуру погоду варто звернути увагу на певні продукти. Перевагу варто віддати нежирним сортам риби, вершковому маслу та різним сирам.

Формуванню міцної та здорової нігтьової пластини сприяють, насамперед, вітаміни групи В, вітаміни А, С, D та Е в сукупності з такими мікроелементами, як кремній, кальцій, йод, сірка, залізо, цинк та фтор. Вітамін А (ретинол) необхідний для стимуляції його імунної системи. Він перешкоджає виявленню тих чи інших запальних процесівта грибкових поразок на нігтях. Величезна кількість ретинолу міститься, наприклад, у моркві, печінці, вершковому маслі, овочах.

Вітамін С надає благотворну дію, перешкоджаючи пожовтінню та передчасному старінню нігтьової пластини. Нестача цього вітаміну позначається на ламкості та розшаруванні нігтів. Джерела вітаміну С – цитрусові фрукти, ягоди, овочі, зелень. Можна давати своїм нігтям додаткову порцію вітаміну, іноді занурюючи їх у м'якоть лимона або в свіжий лимонний сік. Це дозволить зміцнити їх та зробити світлішим.

Вітамін Е є природним антиоксидантом і має негласну назву «вітаміну молодості». Його вживання в їжу сприяє посиленню росту нігтів, запобігаючи розвитку тих чи інших грибкових інфекцій. Вітамін Е міститься в горіхах, бобових культурах, в рослинних оліях (наприклад, в соняшниковій або оливковій олії).

Вітаміни групи В допомагають решті мікроелементів, які отримують організм з тих чи інших продуктів, засвоюватися повною мірою, а також зміцнюють нігті і посилюють їх природний ріст. Велика кількість цих вітамінів міститься в молочно-яєчній продукції, в зелені та пивних дріжджах.

Вітамін D допомагає організму людини краще засвоювати кальцій. Кальцій у свою чергу робить нігті рівними, не даючи їм викривлятися. Цей мікроелемент міститься в капусті, м'ясі, рибі, морепродуктах, горіхах, яйцях, інжирі, а також у броколі та шпинаті. Також вітамін D сприяє природному зростанню нігтів. Багаті його вмістом такі продукти: риба, печінка риби, молоко, сир, сир, різні рослинні олії. Невелика кількість цього вітаміну виробляється під впливом сонячних променів у організмі людини.

Нігті, що розшаровуються, свідчать не тільки про дефіцит вітамінів С і А, але і про нестачу в організмі такого важливого мікроелемента, як цинк. У великих кількостях він міститься у зернових та бобових культурах, у зелені, горіхах, морепродуктах, цибулі-пореї. Цинк зміцнює на нігті, наповнюючи їх життєвою силою і природним блиском. Ще один незамінний мікроелемент, який бере участь у здоров'ї нігтів, це йод. Він міститься в морепродуктах (риба, водорості, молюски, морська капуста), шпинаті, силосі, печерицях, моркві, молоці та ананасі. Йод, як і кальцій, вирівнює нігті, роблячи їх міцнішим.

Уникнути крихкості та ламкості нігтів можна, якщо включати до свого раціону харчування заливну рибу, желе, муси, мармелад, м'ясо, тобто. продукти та страви, що містять у своєму складі желатин. Однак тут слід бути обережним: людям з підвищеним рівнем протромбіну в крові надмірне вживання цієї речовини може тільки нашкодити.

Тендітні, в білих плямах, деформовані і тьмяні... Це дуже серйозна проблема, яку в манікюрному салоні не вирішити.

Її потрібно вирішувати "зсередини", вводячи в раціон потрібні для нігтів мікроелементи та вітаміни. Такі речовини впливають не тільки на здоров'я нігтів, а й на весь організм в цілому, а проблеми з нігтями часто – сигнал, який організм подає, якщо відчуває брак потрібних речовин.

Важливо!Часто проблеми з нігтями відображають неправильну роботу шлунково-кишкового тракту. Справа в тому, що при проблемах із травленням корисні речовини можуть не засвоюватися. Отже, уважно вивчіть ваш раціон, можливо, слід скоригувати його.

Вітаміни та мікроелементи, необхідні для здоров'я нігтів:

• Вітамін А. Коли на нігтях з'являються білі крапки і вони шаруються – це сигнал про нестачу вітаміну А та цинку. Добова потреба 1-2 мг.
• Вітамін B5. Тьмяні та нерівні нігті бувають через нестачу вітамінів групи В, а також селену. Добова потреба 2-5 мг.
• Вітамін С. Він запобігатиме захворюванням нігтів грибком. Добова потреба 70 – 150 мг.
• Вітамін Е. Це харчування для нігтів. Без нього – нікуди. Добова потреба 30-60 мг.
• Вітамін РР. Якщо в організмі достатньо нікотинової кислоти, то на нігтях не з'являтимуться жовті плями. Добова потреба 20-50 мг.
• Залізо. Якщо в організмі достатньо заліза, то це запобігає ламкості нігтів. Добова потреба 100 – 200 мг.
• Кальцій. Найважливіший елемент для кісток, зубів та нігтів. Відповідає за їхню міцність і стійкість до зовнішніх впливів. До речі, засвоєнню кальцію перешкоджає сіль. Понад те, вона здатна вимивати його з організму. Тому важливо виключати (або хоча б зменшувати) пересол, а також гострі та смажені страви. Добова потреба 800-1200 мг
• Цинк. Відповідає зростання нігтів, оскільки регулює утворення білків. Добова потреба
• Кремній. При його нестачі нігті втрачають еластичність. Добова потреба 20-30 мг
• Селен. Нестача селену в організмі може викликати серйозні зміни нігтьової пластини, аж до дистрофії. Добова потреба 0,020-0,15 мг
• Сірка. Нестача сірки викликає деформацію нігтів, негарні пагорби. Добова потреба 500–3000 мг.
• Фтор. Важливий для зубів, кісток, волосся і, звичайно, нігтів. З ним вони стають міцнішими. Добова потреба 2-3 мкг.
• Поліненасичені жирні кислоти. Без них не засвояться вітаміни А та Е, а також кальцій та вітамін D. Добова потреба 1000-2500 мг.

14 продуктів для здоров'я нігтів Фотогалерея

Продукти, які необхідно включити до свого раціону для профілактики хвороб нігтів:

• Кунжут. 100 г насіння кунжуту містять добову нормукальцію. У ньому є фосфор, магній, марганець, залізо, цинк, мідь, вітаміни групи В, А, Е, РР.
• Кропива. Містить кальцій, селен, цинк, залізо, фосфор, мідь, хлор, і навіть вітаміни групи У, З, Е, До.
• Малин. У ній досить багато кремнію.
• Мед. Містить залізо, фосфор, магній, кальцій, сірка, вітаміни А та групи В.
• Кокос. Відновлює нестачу селену, а також багатий на залізо і цинк, вітаміни С і Е.
• Білі гриби. Містять селен і сірку. А також велика кількість рибофлавіну – вітаміну групи В, необхідного для краси шкіри та нігтів.
• Сир. Добре заповнює дефіцит сірки. Також містить вітаміни А та В5, цинк.
• Печінку тріски. У ній багато вітаміну А, поліненасичених жирних кислот.
• Чорниця. Хороший вміст цинку дозволяє цій ягоді не лише підтримувати очі, а й зміцнювати нігті.
• Насіння гарбуза. Крім вітамінів групи В та вітаміну PP, у них міститься дуже багато заліза та кальцію.
• Червоний перець. У ньому дуже багато вітаміну С, набагато більше, ніж в апельсинах та чорній смородині.
• Зернова кава. Багатий на нікотинову кислоту, вона ж вітамін PP.
• Соняшникова олія. Багато на вітамін E.
• Свіжої морської риби. Поліненасичені жирні кислоти – без них нікуди.